职场男白领减压食物大搜罗(压力大吃什么好不同压力不同食物来缓解)

职场男白领减压食物大搜罗

在职场上打拼上人们，会受到各种各样的压力，有的因为要升职高新、有的要高额业绩，每一个都在高度的压力的工作和生活，女性朋友们还会好一些，可以通过疯狂的购物、用美食来犒劳一下自己，有的甚至用哭泣来发泄一下情绪，那么男性白领们应该怎么的减压那？

在职场上不管是男性过女性都在每天顶着高压的煎熬在工作，女性朋友们的发泄方式比男性朋友们要多，其实发泄减压不是女性的专利，男性有时候也需要，但是如果不健康的减压方式还会为我们的身体健康带来一定的影响。

减轻职场上的压力，除了劳逸结合外，还可以通过我们平常吃的食物来减压，一项最新的研究发现，某些食物非常有效的可以减少压力，男性白领们不用在为了减压去喝酒或去泡吧了，小编就为大家介绍一下那些食物减压最有效。

男白领吃食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒 缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

减压食物大搜罗：

1、鱼

OMEGA3能有效减轻忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类，吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。

2、酸奶、鸡蛋

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中干活时，最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

3、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

缓解压力还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

4、薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。

5、芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。

6、牛奶、洋葱皮

因为胡思乱想怎么都睡不着时，睡前喝一杯加热的牛奶，或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶（将30g核桃磨成粉，冲到开水里喝）或熬洋葱皮来喝。

7、蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象。这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物。能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。但这只是暂时的，如果想根治头痛，应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，浓度要高，每天用小型白酒杯喝一两杯，最终能根本上改善体质。

8、决明子茶

眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。

9、红薯

持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘，有效治疗便秘的食物是蒸红薯。红薯的白色黏液能清理肠子，所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了，吃得越多越好。红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵，另外红薯叶或茎部都有相同疗效。

10、菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

11、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

12、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

为了我们的健康，男性白领们当然要适当的减少一些不必要的应酬，要养成一个良好的生活习惯和工作习惯，当然也要让我们身体里的营养均衡，在适当的时候可以多去健健身，来打造一个健康的身体。

压力大吃什么好不同压力不同食物来缓解

事实上，心理健康在很多情况下比身体健康更重要。身体问题可以通过药物和其他方法来治疗。但是，心理疾病很容易被人们忽视，然后变得更加严重，甚至导致一些心理疾病，从而引发身体疾病。就像压力，很多人并不认同，但却引发一系列疾病。那么我们该如何缓解压力呢？什么对缓解压力有好处？今天，我们来看看如何应对心理压力。

随着人们生活条件的改善，人们的压力也越来越大。许多人因为压力大而疲劳，影响了他们的生活和工作。有哪些食物可以有效缓解疲劳和压力？

鲜枣处理高压工作

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而对抗压力。

燕麦对心血管系统有益。

人因为压力大，内分泌代谢往往被破坏，进而容易患高血压、中风等疾病。燕麦等食物中含有丰富的可溶性纤维素，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，保护人的心脏和血管。

番茄保护前列腺。

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需求，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。

研究表明，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

多吃牡蛎可以补充精气。

当男性体内的锌不足时，会影响其精子的数量和质量。海鲜类的牡蛎、虾蟹是食物中锌含量最丰富的，一只小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要量(15毫克)。

含锌的食物还有很多，如鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

深海鱼划水少。

患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯等。对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，可以食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。

大蒜缓解疲劳。

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，它能杀死入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

吃豆角猪肉。

“男性往往偏爱动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉精’，隐形的隐性脂肪也占28%。”专家表示。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在二三块；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

红酒预防动脉硬化。

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化物质多酚残留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒还可以预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮酒100-150毫升(约2-3两)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

把饮用水提上日程。

人的大脑有75%的水分，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应变慢。碰巧当一个人忙的时候，他经常忘记喝水。如果他用饮料或者汤来补充身体的水分，只会增加热量，让身体变胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如，一进办公室，就往桌上倒500ml水，有空就强迫自己喝，午饭前喝完。每天至少喝1200ml水，相当于两瓶矿泉水。

女性在压力下吃什么5种情况，对症下药？

1.失眠、肤色暗沉的女性

冬虫夏草汤，冬虫夏草和老鳖一起喝，有健脾、安神、美白的功效，是白领女性一年四季的合适进补。

2.脾胃虚弱，火气大，长痘的女性。

土老桂汤清热解毒，健脾和胃。茯苓口味较重，烹饪时要用一些调味品来调节口味。

3.工作太忙、压力太大的女性

美式甲鱼汤：这种汤特别适合那些工作繁忙，压力太大的白领女性。能益气养阴，清火除烦，养胃。

4.月经不调、皮肤粗糙的女性

红枣鸡汤，红枣自古以来就是补血的佳品，而乌鸡可以益气养阴，特别适合女性朋友。对月经失调有一定疗效，经常使用可以美容。

5.患有压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤，天麻对头痛、头晕、四肢麻木有特别好的效果，而乳鸽营养丰富，口感嫩滑，因此受到用脑过度的女性朋友的青睐。

另外，压力大的时候可以吃以下的东西。

1.杏仁

杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃四分之一杯左右的杏仁可以有效减轻压力。另一个减压的好方法是，在压力大的日子里，扔掉传统的花生酱，换成杏仁酱。

2.阿月浑子的果实

专家发现，每天吃一把开心果可以降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，核桃还能降低血压。可以在沙拉、麦片、麦片中加入30克杏仁、开心果、核桃。

3.菠菜

镁有镇定情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你保持相对放松的状态。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每日镁摄入量的40%。下次你做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜。

结论：以上是边肖介绍的《压力下吃饭有什么好处》的相关内容。相信大家看了文章的介绍，都知道如何缓解压力，心理压力大了怎么办。希望能根据不同的压力，吃不同的食物，帮助你有效缓解压力。

压力大垃圾食品加倍伤身减压食谱有哪些

　　粗粮类

　　代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

　　小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　干果类

　　代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

　　干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

　　菌藻类

　　代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

　　食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

　　海鲜类

　　代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

　　海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

　　蔬果奶类

　　代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

　　新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。

工作生活压力大，有哪些食物可以缓解压力？

随着社会竞争的日益激烈，工作承担了越来越多的压力。如果是工作压力大呢？当今社会，压力应该是我们日常生活中经常遇到的情况。如果我们长期不释放压力，会对身体造成一定的伤害。其实有些食物有缓解压力的作用，可以让你吃到压力，感觉到快乐。下面我们来看看有效的减压食物。

西红柿含有番茄红素，是最好的抗氧化剂。感觉压力大的时候可以吃点西红柿，可以起到很好的清除体内自由基的作用。对预防慢性病有好处，所以工作压力大的时候吃点西红柿是个不错的选择。职场应酬多，大鱼大肉难免，一定要记得荤素搭配。一旦肉和蔬菜太多，人就容易疲劳。平时适当增加豆制品和鱼类的摄入，因为豆制品对脂肪摄入过多引起的高血脂有降脂作用，而鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，有利于降脂。荤素搭配可以补充营养，不会导致“三高”疾病的发生。同时减少压力可以补充丰富的营养。

鲜枣是常见的水果，富含维生素C，适当食用可以增加肾上腺皮质激素。而且肾上腺皮质本身就有非常好的减压效果，所以大家在生活中可以适当吃点。另外，大量的鲜枣皮中含有不溶性纤维素，大家在食用时要细细咀嚼，可以减少不溶性纤维素对人体的影响。同时，细嚼慢咽的过程也是缓解压力的过程。

如果压力过大，首先是睡眠质量受到影响。专家认为，当人体承受过多压力时，情绪会受到影响。压力的人会经常感到焦虑和烦躁，这些不良情绪在夜深人静时会变得更加严重，导致失眠、多梦等睡眠障碍。压力是我们日常生活中经常遇到的情况。相信通过上面的阅读，你已经知道当它发生时，我们可以用什么方法来有效地缓解它。我们的身体有必要适当释放压力。

压力大，吃什么能解压？

哪些食物可以减压1
　　一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
　　二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
　　三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
　　四、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
　　五、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的'同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
　　六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
　　综上所述，进食上面的这些食物，可以帮助我们减压。
　　哪些食物可以减压2
　　 一、深海鱼类
　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
　　 二、香蕉
　　香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
　　 三、葡萄柚
　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
　　 四、全麦面包
　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
　　 五、蔬果
　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育

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