女性年龄越大，为何骨骼越“脆”？人到中年，该如何保护骨骼？

女性年龄越大，为何骨骼越“脆”？人到中年，该如何保护骨骼？

众所周知，在上了年纪后，人体的机能逐渐下降，更容易出现各种各样的毛病，比如骨质疏松就是中老年人的常见病。

特别是女性，过了45周岁以后，一年期到来，雌性激素减少，容易影响钙质的吸收。

如果没有做好保养的措施，骨骼可能会越来越脆。

因此想要强健骨骼的话，建议平日里做好这4件事。

第一，补充营养

研究发现，中老年女性之所以会发生骨质疏松的问题，主要是年龄增加时，钙质大量流失所导致。

强健骨骼的首要任务就是补充人体所需的营养元素，除了钙质之外，维生素D以及蛋白质也很重要，因为维生素D能够更好的帮助机体吸收钙，而蛋白质是骨骼形成的必需物质。

所以建议中老年女性平时多吃富含钙质的食物，例如豆制品、鸡蛋、虾皮、牛奶。

另外，还要适量地摄取蛋黄油、动物肝脏、瘦肉等，才能补充蛋白质以及维生素D。

第二，加强锻炼

生活中很多女性整天忙于工作，应付家庭琐事，确实容易身心疲劳。

大家才不愿意参加运动，但其实，随着年龄的增加，更得保持一定的运动量，一方面能够促进新陈代谢和血液循环，另外还可以增强骨质降低患上骨质疏松的风险。

尤其是已经缺少钙元素的女性，运动的过程中还可以接触到阳光，进而增强身体合成维生素的能力，以及增强肌肉力量。

第三，远离烟酒

曾经抽烟喝酒似乎是男性的标配。

但随着生活节奏的加快，有些女性竟然也养成了这种不良的习惯，并且哪怕平时不抽烟，也有可能被动吸入二手烟雾，由此不仅会对肝脏肺脏产生危害，同时还不利于骨骼健康。

主要原因在于长期抽烟喝酒时，容易降低人骨密度，进而导致骨质疏松的概率更高，这也证实了长期抽烟的人骨折风险高于不抽烟人的调查结果。

第四，补充雌激素

对于女性而言，骨质疏松出现的一个重要原因就是年龄增加时雌性激素的分泌量过少，导致身体吸收钙质的能力降低。

我们应该针对性地解决问题，比如保养卵巢，提高其正常的功能，进而才可以分泌更多的雌性激素，或者去医院咨询医生，按照医嘱服用相关的保健品。

由此，或许能够降低中老年女性患骨质疏松的概率。

其实，毕竟男女性生理结构不同。

相比女性而言，男性的骨质重量体积更大，所以骨质流失的速度也更缓慢，而女性就完全不一样了，这是本身的自身条件决定，因此到了一定年纪后，女性必须积极的预防骨质疏松。

骨骼更脆弱的原因，主要是生理结构有所差异，虽然这种因素我们无法控制。

但如若把补充雌激素和钙元素，维生素D以及加强运动提上日程的话，或许能减缓骨质疏松的速度，与此同时，远离烟酒也是其中的一方面。

正常人的骨头特别的硬，为何有的人骨头特别脆？

骨骼是人体结构的重要组成部分，起到保护内部器官、维持身体姿势、贮存身体所需的钙、磷等矿物质等作用，如果人体的骨骼出现问题，将会对行动、活动、造血等多个方面产生一定的影响。

骨骼对人体如此重要，然而在现实生活中，有些人骨头硬，有些人骨头脆，很多人就担心了，这到底怎么回事，骨头脆该怎么办？39健康网采访到了北京中医药大学东方医院骨科的韩良医生为我们解除疑惑。

人体的骨头主要由1/3的有机质（骨胶原纤维和粘多糖蛋白）和约占2/3的无机质（各种钙盐）构成，有机质赋予骨以弹性和韧性，无机质让骨具有硬度，表现坚挺，有机质和无机质的占比让骨头有了脆硬之分，脆骨由多种原因造成。

骨质的脆硬与年龄有关

小孩的骨头不是脆，是软，这是由于小孩骨头里的胶质更多，骨化程度较低，尤其是刚出生的婴儿，骨重量大约只有体重的1／7，这时的骨头就像柳条一样柔软，形成软骨主要是因为，小孩正处于生长期，软骨特征有利于孩子生长，加上小孩常摔跤，在一定程度上能减少骨折的几率。

随着年龄的增加，小孩软骨特质逐渐降低，成长为又有力学支撑，又有韧性的骨头，成年人骨的重量约为体重的1／5，这是最好的骨头，就如同大树的树干一般，就是大家平时常说的硬骨头。

女性绝经后和男士过了60岁后，人体骨质流失大量流失，无机质比例增高，有机质比例减低，骨头开始变脆，这时的骨头像干柴一样，容易折断。

这些因素也会影响骨骼的脆硬

性别影响：男性的骨量比女性多，加上女性要经历孕期，哺乳期，所以大部分男性的骨骼比女性更加坚硬。

饮食习惯：长期吃素，没有动物蛋白的摄入，骨量也会流失，骨头容易变脆。

疾病：甲状旁腺功能亢进和多发性骨髓瘤、骨质软化症、肾性骨营养不良、儿童的成骨不全、转移瘤、白血病以及淋巴瘤等疾病都会所致继发性骨质疏松症。

药物：长期服用激素，治疗风湿类关节炎的药物，服用红白狼苍，都会造成骨量流失。

运动强度：骨量也遵循不用则退的原则，长期进行锻炼的人，其骨骼强度会大一些，相比运动量少的人来说，体力劳动者由于长期运动，骨头较硬。

骨头脆的对策：

对于儿童、青少年来说，首先要坚持体育锻炼，其次，良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，应多摄入钙片或者含有动物蛋白的食物，如牛奶、鱼、虾、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，同时，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐。

对于中年人来说，女性的哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，绝经后妇女的骨丢失量加速进行，若每周坚持3小时的运动，能减少骨质流失的速度，但不可运动过度，否则骨量流失得更快。

绝经后的妇女还应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应听取医生的建议吃一些药物来防止骨质流失。

中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，给予体疗、理疗心理、营养、补钙、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

年龄越大，骨头越松？提醒：远离3物做好3事，骨头强如“金箍棒”

据世卫组织统计，在全球50岁以上人群中，有约30%的人都饱受骨质疏松困扰。而60岁以上人群，骨质疏松的患病率已高达45%。并且这个数字随着年龄增长呈上升趋势，正所谓“年龄越大，骨头越松”。

而我国作为全球化的一分子，自然也不例外，甚至，我国骨质疏松的形势更加严峻，对我国人民的 健康 生活造成了很大的威胁，因此，我们一定要重视这个疾病。

说到骨质疏松，人们首先会将矛头指向食盐，这是因为，当今现有的研究理论，已经揭露了食盐对于骨骼的危害。这是因为食盐的主要成分是氯化钠。研究表明，每排出100mg钠，就要携带走25mg钙质。

而如果长期摄入高盐食物，就会加速骨钙流失，从而成为骨质疏松的一大诱因。因此，为了养骨，人们强调饮食清淡。可是为何明明注意饮食清淡了，还是得了骨质疏松？其实，有几种食物对骨骼的危害要甚于食盐，别再只针对食盐了！

1、冲剂类食物

常见的冲剂类食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等。它们的磷元素及脂肪含量过高，如果摄入过多，就会使人体钙磷比例失衡，从而影响正常骨骼的发育，还会减少骨钙的吸收效率，使骨质丢失严重。

2、海鲜类食物

海鲜，顾名思义，出生于海里的食物，海水的含盐量非常高，自然像常见的海鲜，如牡蛎、海参等，它们的钠元素含量非常高，这是非常不利于骨骼 健康 的。并且，它们还含有大量的嘌呤，对骨骼可以说是双重打击。

3、坚果类食物

坚果类食物，广受大众喜爱。但是像杏仁、开心果这类坚果食物，虽然蛋白质含量丰富，但它们的脂肪含量也很高，如果摄入过多，会使脂肪堆积，压迫骨骼，抑制骨骼对其他营养物质的吸收，因此，也是不宜多吃的。

③ 磷的摄入摄：720毫克/天

第一、保持体重

人一过中年，就很容易”发福“。然而如果体重超重，就会同样给骨骼背上沉重的包袱。研究表明，每超重5kg，走路时骨骼就要多承担15-30kg的重量。所以，为了你的骨骼 健康 ，一定要科学饮食，坚持运动，避免超重带来的负担。

第二、每天踮踮脚

说起运动，可能很多人都会懒得去做，但简单地踮踮脚，一定可以做到吧。多踮踮脚，可以将身体的重量施加在脊柱和下肢，非常利于刺激骨细胞生长，减少骨量丢失。每天先支撑5秒钟放下，慢慢增加频率和时间，可以有效缓解骨质疏松。

第三、均衡饮食

国际 健康 权威期刊《 柳叶刀 》曾发表过 一篇关于均衡饮食在提高骨骼 健康 中的作用的综述，文中肯定并强调了饮食的重要性，明确了中老年人对蔬菜、水果、蛋白质以及钙、镁磷等微量元素的摄入量。

① 钙的摄入量：800~1000毫克/天

② 镁的摄入量：330毫克/天

③ 磷的摄入摄：720毫克/天

④ 蛋白质摄入摄：1.0~1.2克/天/千克体重

⑤ 维生素D摄入摄：10 μg/天

许多骨质疏松患者会有自暴自弃的心态，这是不可取的。因为如果心情不好，就会使内分泌失调，会加速骨质流失。因此，为了保护骨骼 健康 ，多笑一笑吧，保持积极乐观的心态，来面对一切困难。

女性的膝盖为什么更加的脆弱？女性如何保护膝盖？

? ? ? 一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%。所以，女性的膝盖“天生脆弱”这句话是有道理的。女性膝盖“天生脆弱”，养膝护膝要趁早，女性该如何保护膝盖呢？

? ? ? 一、适量的运动

? ? ? 适量的运动可以帮助女性保护膝盖，女性平常可以经常做一些对膝盖耗损比较小的运动，比如慢跑、游泳、打太极等，尽量要避免登山、上下楼梯这种对膝盖损耗比较大的运动。坚持进行一些对膝盖损耗比较小的运动，可以增加骨骼力量，提升肌肉力量，保护膝盖关节。

? ? ? 二、合理膳食?

? ? ? 合理膳食的目的之一是控制体重，防止体重过重而加重膝关节的负担。另一个目的，就是通过膳食强壮骨关节，延缓骨骼衰老。控制总热量摄入，尤其是肥胖者，能量摄入和消耗应保持平衡，摄入脂肪总量不应超过摄入总能量 30%， 且以不饱和脂肪为主，并提倡低脂低热量低糖低盐饮食以控制体质量。

? ? ? 三、科学及合理的运动

? ? ? 美国骨科医师学会发布的最新指南中强烈推荐参与下肢力量训练。因为肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损。最为重要的是：所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行，避免运动加重关节的磨损。比如增加下肢力量的训练，多采用仰卧直腿抬高，或在康复带负荷下进行直腿的训练。禁止采用下蹲，甚至负重下蹲的方式。而有氧运动也是推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动。不建议进行跑步机上的慢跑，或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。

中老年人想要减少骨骼损伤，都该怎样去补钙？

只能尽可能的延缓其流失的速度，不断的维护和修复，所以维护骨骼健康要趁早，年轻的时候让骨质密度的峰值尽可能高一些，这样相对来说，骨质疏松、骨折等风险也会低一些。

动物内脏（肝、肾等）、禽皮、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物。同时，高血压患者也应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮、蘑菇、土豆等富含纤维素、维生素、钾的食物。动物内脏（肝、肾等）、禽皮、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物。同时，高血压患者也应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮、蘑菇、土豆等富含纤维素、维生素、钾的食物。而且好像没有哪本教科书和高血压防治指南说过高血压患者不能吃肉，只是让患者均衡饮食，控制油脂、胆固醇摄入。因此，高血压患者不要误解，高血压患者是可以吃肉的。这些食品加工工艺复杂，破坏了食物原有的营养成分，因此食用这些并不健康，反而会使血压升高。不吃动物内脏，因为内脏含有大量的胆固醇，对我们健康有害。高血压患者一定要做到低油低脂饮食

骨头也有细胞时刻进行着代谢，主要有成骨细胞(合成骨基质)和破骨细胞(吸收骨基质)。打个比方，这就跟家庭收入和支出一个道理。成骨细胞好比家庭收入，破骨细胞好比家庭支出。而性激素主要是抑制骨的吸收，即抑制破骨细胞功能，减少支出，从而间接维持骨密度。

需要注意的是:钙的吸收并不容易，它需要跟其他矿物质一起搭配才容易被人体吸收利用，所以单吃钙片作用不大。可以根据医生的建议适当搭配。

这个问题，分二方面说。一是老人的自身健康，老人骨质疏松是很难逆转的，补钙能延缓进程，另外就是要防止老人肌肉减少，骨骼的肌肉对骨骼有保护和营养的作用，肌肉保持较好的老人腿脚会有力气，同是摔倒，肌肉良好的老人因为有肌肉的缓冲保护，一般不至于骨折。防止老人肌肉减少需要充足的蛋白质和配合运动。

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