排便时遇到便秘，不能选择硬拉，平时可多喝水，多吃促排便食物

排便时遇到便秘，不能选择硬拉，平时可多喝水，多吃促排便食物

便秘是生活中很多人都出现过的烦恼，面对便秘问题，大部分人的选择都是用力硬拉。这种做法其实是非常危险的，尤其是对年龄较大的人来说，严重时是有可能引发猝死问题的。

因为在用力排便的过程中，情绪过度紧张，血压会明显升高，是很容易导致心血管问题的。而且如果在排便过程中使用的是蹲便器而非坐便器的话，长时间使用蹲姿过后，起身时是有可能因脑部供血不足而引发晕厥的，这对于身体健康的伤害是相当严重的。

所以便秘是不可以选择硬拉的，那么面对便秘烦恼，到底该怎么做呢？今天就来给大家介绍几个能够通肠排便的好方法。

1、多喝水

饮水是否充足对肠胃健康的影响是非常大的，如果长时间饮水不足的话，会导致肠道缺水干涩、失去力量，这是很容易引发便秘问题的。所以在平时生活中，一旦出现排便困难，首要的选择就是多补充饮水。

一般情况下，对于成年人来说，每24小时内的饮水量应保持在1500~2500ml以内。而且一定要注意饮用白开水，千万不要选择饮用饮料、果汁、咖啡一类的饮品，这对于便秘问题是无法起到缓解作用的。

　2、多吃促进消化的食物

对于有便秘烦恼的朋友来说，在平时生活中一定要注意积极调整饮食，多吃含有膳食纤维、能够促进消化的食物，如粗粮、燕麦、南瓜、芹菜、青菜等。经常食用此类食物可以有效提高肠胃蠕动力，对于促进排便是非常有帮助的。

3、多运动

对于平时会长时间处于久坐状态且又不爱运动的人来说，可能经常会出现便秘烦恼。对于此类人群来说，想要缓解便秘，一定要注意养成良好的运动习惯。千万不要从早到晚都保持坐着的状态，这对于肠胃健康是非常不利的。

而且多运动并不意味着必须花费大量的时间和精力进行高强度的体育锻炼。对于工作比较繁忙的人来说，可以选择慢跑、走路、瑜伽、跳绳、平板支撑等限制条件较少且不需要花费大量时间的运动作为主要的锻炼方式。只要能每天坚持锻30~60分钟，就可以达到非常好的通肠排便效果。

4、养成良好的排便习惯

很多人在排便过程中都会喜欢长时间的浏览手机，这种排便习惯是绝对不可取的。无论便意是否强烈，排便时都是需要保持高度专注的，如果注意力长时间分散的话，是很容易导致肠道失去力量，从而引发排便困难的。

以上是缓解便秘的方法介绍。针对便秘问题，大家一定要引起重视，千万不要以为排便困难不是疾病就不需要过度关注，这种想法是完全错误的。

排便是否健康与人体肠道功能其实有很紧密的联系，如果经常出现大便干结、排便困难、大便带血等问题的话，一定要及时关注肠道健康，确定是否是由肠道疾病所引发的。

吃什么食物可以促进排便？

肠道菌群的活性和种类，具有维持肠道健康、促进排便的积极作用。调节肠道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纤维都具有调节肠道菌群、促进肠道稳态的有益作用，今天，就给大家推荐可以促进排便，解决便秘的食物。

大家好，我是医学博士小邢，专注中老年营养科普，欢迎大家关注我，每天分享有趣的营养小知识。一、益生元

益生元进入到人体后，不被小肠消化，但可以被被肠道菌群利用产生益生菌，从而发挥促进肠道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易从食物中获得的益生元。

二、蔬菜类

芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是一种膳食纤维。正因为其膳食纤维丰富，芹菜也具有降血压的益处哦。 莴苣：又叫莴苣，莴苣的营养成分很多， 不仅含有食物纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素和矿物质。 韭菜：韭菜膳食纤维的含量特别高，此外，还含有丰富的益生元，因此吃韭菜有助于排气排便。 圆白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘蓝。圆白菜热量低，各种类型的卷心菜都是钾的良好来源，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。 莲藕：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，加快其从粪便中排出。

三、薯豆杂粮类

红薯：红薯的可溶性与不可溶性膳食纤维都比较丰富，具有促进排便的作用。

四季豆、红豆、大豆：豆类的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以维护肠道菌群、促进肠道健康，防治便秘。 粗杂粮：全谷杂粮富含膳食纤维，比如燕麦、糙米、藜麦等，都对于促进排便有不错的效果。

四、水果类

香蕉：香蕉含有丰富的低聚果糖，是水果中益生元含量较多的水果。 便秘的时候，可以试试「酸奶燕麦香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麦含有丰富是膳食纤维哦，可谓是三管齐下。

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