睡眠是反应身体健康的“镜子”，出现早醒、频繁起夜，找找原因

睡眠是反应身体健康的“镜子”，出现早醒、频繁起夜，找找原因

人这一生，不过是短短数十年的时间而已！

而在这几十年中，我们有1/3的时间都花在了睡眠上！

从科学角度来看，成年人每日至少需要维持6-8小时的睡眠时间，睡眠的目的主要是为了给身体充分休息的时间，各器官都能在睡眠中得到调整，为第二天的生活和工作做好准备！

不但如此，睡眠有时候还是反应身体健康的一面“镜子”，当身体某一器官出现疾病之后，就可能会影响到正常睡眠状态，在睡眠中出现各种不适症状，甚至是无法让你安然入睡！

1、凌晨被饥饿吵醒：当我们进入睡眠状态后，机体各器官的运转速度都会减慢。同时由于机体处于静止状态，所以也不会大量消耗体内储存的能力，轻易不会产生饥饿感。

但是，如果近期在白天反复出现饥饿感，甚至是在凌晨都被饥饿叫醒，出现心慌气短、大量出汗等症状，必须要起床吃东西才能缓解，这很可能是血糖代谢异常、糖尿病到来的表现；

2、夜尿越来越频繁：正常情况下，人整夜的小便次数就是1-2次左右。当然，小便频率也并不是完全固定的，比如当天摄入水分过多，夜尿次数自然也会增加。

但是，如果近期饮水量一直正常，却出现了夜尿频繁，整夜小便次数超过了3次以上，甚至是影响到了正常睡眠，这就可能与疾病有关。

首先应怀疑是否为泌尿系统感染，其次则要考虑是否为慢性肾病、糖尿病合并渗透性利尿、癌肿压迫或刺激膀胱等因素作祟；

3、总是流口水：睡眠过程中流口水是常见的情况，它的出现多与睡姿不当、口腔疾病、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

但是，如果自己原本就出现了三高、动脉粥样硬化等问题，近期在睡眠过程中频繁流口水，而且无论是睡眠姿势如何，都会向着同一侧流口水，平时还出现了一侧肢体麻木、阵发性语言障碍等症状，这就可能是脑梗即将报道或已经病发的信号。

有相关的数据调查显示，临床近70%的脑梗患者，病发前的几个月都出现了一侧流口水表现，这与脑血管过度狭窄、中枢系统受损有关；

4、频繁早醒：明明进入睡眠的时间没有发生变化，但自己偏偏就无法睡到大天亮，频繁在凌晨4-5点左右醒来，之后再也无法进入睡眠状态，这种情况首先要考虑是否为绝经期到来、白天睡眠时间过多等因素有关。

其次则要考虑是否为心血管疾病导致机体缺血氧而醒来，还有或者是抑郁症作祟。这里需要强调的就是抑郁症患者，在病发的过程中，早期最为典型的症状就是失眠早醒，且在醒来后极容易陷入焦虑、情绪低落等异常心理活动之中！

写在最后：出现在身体不同器官上的疾病，所诱发的症状表现都不相同，且急慢性病的表现也有一定差异。

如果近期经常感觉身体不适，出现自己无法解释的异常症状，这很可能就是疾病已经找上自己的信号，及时就医进行相关筛查很有必要。

为什么总是半夜里会起来，到底身体哪方面出现问题了？

每个人都有自己的生活习惯，有些人习惯早睡早起，不过也有不少年轻人喜欢夜生活，经常在外面吃夜宵，或是约朋友整夜K歌。其实，错误的生活习惯往往给健康带来隐患。等到中老年到来之时，不少朋友就会出现失眠、或是不管几占钟睡觉半夜都会醒来。大家一直纳闷，这到底是身体哪些方面出问题了呢?大家跟我看一看失眠的原因以及对身体的危害。

失眠的原因：1,是因为睡前过度疲劳所致的;2,是睡眠质量不佳导致的;3,如果是经常遇到这种情况,并且排除了过度疲劳的情况,而且在睡醒的时候还会有一些的心慌,那你就要注意了,可能你患了心律失常这种病!

其次我们来介绍下心律失常的危害:1、心律失常可使血液循环失常,当发生心律失常时,心房和心室收缩程序改变,能使心排血量下降30%左右,引起病人心虚、胸闷、无力等症状。2、心律失常较严重可致窦性停博、窦房阻滞和心动过缓,出现心动过速综合症(又称慢-快综合症)。3、心律失常可导致猝死,发生瘁死最多的原因是心律失常,其中以室性心动过速、室颤及传导阻滞引起瘁死的发生率最高。4、心律失常对人体的危害是根据心律失常的性质决定的,心律失常是心脏的频率、节律发生异常,指心脏激动的起源部位,激动的传导时间,传导的顺序的异常就叫做心律失常。

最后如果经常半夜起来,我们该如何做呢?

1、有氧运动,有氧运动可以预防脂肪肝,消除体内多余脂肪。如果已经患有脂肪肝的人,就要多做一些有氧运动,控制体重增长,从而消除脂肪肝风险。

2、平衡饮食,饮食搭配要均衡,维生素、蛋白质、微量元素、脂肪、矿物质都应该按照一定比例摄入,口味不可以太重或太淡,平衡的饮食的习惯也可以养护肝脏,避免肝脏受损。

3、心情平静,常言道,怒伤肝。生气超过3分钟,就要马上转移注意力,这样才可以让肝火慢慢熄灭,这样肝气才不会受阻。如果违背了这个规律,就会伤害到肝气。生活中多保持,平淡是真,平淡如水的心境。

4、饮酒配零食,建议不要空腹喝酒,如果社交场合或必须喝酒时,最好先吃点东西垫垫肚子,然后再喝酒就不会伤害到胃黏膜。因为,吃下去的东西已经在胃黏膜和肠黏膜形成了一个保护,与此同时,还避免了酒精直接进入血液中。

从上述文字我们可以看出，不管几点钟睡觉，半夜都会醒来这是一种不正常的生理现象。文中给我们解释了这方面的一些诱因，比如过度疲劳，精神压力大，或是心血管健康有问题，身体这些方面出问题都会导致人们的睡眠质量下降。所以，当你遇到这些情况时，要调整好自己的作息时间，合理安排饮食，并且从情绪方面学会解压，这样身体才会更健康。

睡眠不好,只睡五个小时,容易早醒激动烦燥,请问是什么原因

睡眠时间
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠

睡到半夜，总是突然醒来，需小心哪些疾病？

很多人在生活当中，睡眠都非常浅，而且睡眠质量，也特别不好。一有什么风吹草动，自己就容易惊喜。如果排除正常原因，总是突然在半夜醒来，就需要小心以下疾病。很可能是胃部出现胃酸反应，甲状腺问题，肝脏疾病，糖尿病，抑郁症，肾脏疾病等。

如果胃酸的现象，没有及时的调理，可能会很大程度的影响，人们的睡眠质量。因为胃酸一旦出现，就可能会出现烧心，反胃的情况，所以很容易在半夜惊醒。对于这类人群，那么在睡觉的时候，尽量不吃任何东西，并且在睡觉的时候，可以适当的垫高枕头。在睡觉之前，一定要按严格按照医嘱服药。如果甲状腺出现问题的话，就会导致患者的心跳过快，分泌出过量的肾上腺素。

会导致人们的心情，变得非常焦虑。这种情况下，也会影响到人们的睡眠。经常在半夜醒来，也很可能是肝脏出现了异常。出现某些肝脏疾病，因为肝脏功能，不能正常运转的情况下，就会导致人们的睡眠质量，变得越来越差。甚至经常出现，想睡却睡不着的感觉。也可能是抑郁症的情况，因为抑郁症的患者，会表现出情绪低迷，整天闷闷不乐，没有状态。

并且在夜晚的时候，也会频繁惊醒，睡眠质量，特别差。糖尿病的患者，也是经常性的，在半夜惊醒。因为糖尿病在发病期间，血糖指数会飙升，从而影响到口腔黏膜。所以这个时候，患者就会出现严重的口干舌燥。想半夜醒来，喝水补充水分。如果肾脏出现了某些异常，就会导致患者排尿次数增加，那么夜晚睡觉的时候，就会频繁的跑卫生间，也会影响到睡眠。

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