坐着的瑜伽怎么做,瑜伽坐姿体式是怎样的(坐着锻炼瑜伽怎么调理身体)

坐着的瑜伽怎么做,瑜伽坐姿体式是怎样的

一、坐着的瑜伽动作介绍

【简易坐】

这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如，如果你的一个膝盖受过伤)。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

姿势说明：

1.坐在地上;两腿向前伸直，自然呼吸。

2.双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

【莲花坐】

莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势，它是各种姿势的基石，其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

姿势说明：

1.双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

2.以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。

3.挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上

4.完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。

【霹雳坐】

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。

1.两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。

2.臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。

3.完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。

坐着的瑜伽姿势势必有多种，但是今天就为大家讲解三种坐姿，这都是最基本的知识，也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中，那就一起来学习基本功吧，把这些基本功打的扎实一点是最好的。

二、瑜伽的3个坐姿体式

1、简易坐

首先你要坐在地面上，同时你的两条腿要伸直，这个时候弯曲你的右腿，同时把右腿放在左腿下。

弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

简单的坐姿很适合初学者，不仅有利于你的脚关节，还有有利于你的膝盖。

能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

2、至善坐

双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理这些经络。

经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

三、5个办公室瑜伽动作

1.坐着后仰

身体坐直并深呼吸，向天花板张开你的双手。当你呼气时，让你的目光慢慢向身后聚集，微微弯曲你的背部和胸部。坚持几秒钟，放松身体两侧，然后重复几次。

2.坐式转体

坐在你的椅子并保持背部挺直。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体(更多的是从腹部，而不是背部)。坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。

坐式转体有助于减少疼痛，并对你的消化系统有好处。

3.手腕放松

积年累月的打字会对你的手腕和前臂造成伤害。按摩师告诉我我的前臂是结最多的地方。

每个方向上都弯曲你的手腕并持续几分钟。首先，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。

4.肩膀舒展

离开椅子，站到距办公桌几英尺的地方。将头部放在两臂之间，使肩膀得到舒展。

5.向前折叠

如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。但为了避免分心，在办公室里可以采用向前折叠的方式。

站在你的办公桌旁，折叠膝盖并保持重心。坚持至少20秒，这会你一整天的劳累工作提供充沛体力。

四、初学者瑜伽入门4式动作

很多初学瑜伽的朋友可能听说过瑜伽课，甚至也想加入到其中。

当然，跟一个大师去学习任何一种艺术都是明智的，好消息是一旦你掌握了基础，你就可以自己在家舒服的练习瑜伽。

如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习，而不需要投入很多的时间和金钱。

尽管瑜伽有很多不同的派系，中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。

这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。

这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。

瑜伽入门动作：山式

这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

瑜伽入门动作：山式变化式

这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。

将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。

保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

瑜伽入门动作：前屈伸展式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

瑜伽入门动作：蹲式

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。

还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。

坐着锻炼瑜伽怎么调理身体

坐着锻炼瑜伽怎么调理身体

　　坐着锻炼瑜伽怎么调理身体？生活中有很多调理身体的方法，有些人会吃药物调理，但副作用太大，所以如今坐式瑜伽很受人们的欢迎，调理身体效果明显，下面讲讲坐着锻炼瑜伽怎么调理身体。

　　坐着锻炼瑜伽怎么调理身体1 　　 瑜伽坐姿体式大全

　　 1、简易坐

　　坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者，这样的练习对保护膝盖，保护我们的关节都有着非常明显的功效，尤其对治疗关节炎有很好的帮助。

　　 2、至善坐

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　瑜伽学者认为，人体上有七万二千条经络，练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络，使我们的身体更加年轻。

　　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　 3、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

　　 4、狮子坐

　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。

　　张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

　　练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　 5、吉祥坐

　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

　　双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的'力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　 6、成就坐

　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　 7、英雄坐

　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

　　坐着练习瑜伽式使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

　　坐着锻炼瑜伽怎么调理身体2 　　 坐立扭腰式

　　做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

　　吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。

　　益处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。

　　新妈在产后1—2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，要以身体的适宜度为标准就对了。

　　 站立前屈式

　　体式功效：这个体式可以最大程度地拉伸我们的双腿，对于双腿赘肉比较多的人群，可以有效地进行腿部减脂，而且还拉伸其韧带，使双腿更加又软灵活，还可以将双腿拉长，在一定程度上可助我们的身高二次发育，还可以拉伸腰背，缓解身体疲劳。

　　由于头部向下伸展，可促进血液流动，让我们的大脑充分供氧，起到提神作用，也可以让我们的脸部更加光滑。

　　体式详解：在做这个体式之前，我们保持好笔直的站立姿势，将双腿微微分开，挺直腰背。

　　紧接着我们弯曲腰部，促使上半身向地面弯曲，尽量使得我们的头部接触到小腿位置。

　　双手向身后弯曲，抓住自己的小腿后侧。

　　初学者如果做不到，可以将双腿微微弯曲，等到身体足够柔软后，再按照标准来做。

　　这个体式我们每天坚持十秒到十五秒左右即可。

　　 新月式

　　体式功效：这个体式可以拉伸我们的大腿，加强其韧性与力量。对于腹部也有着很好的按摩效果与减脂功效。

　　可以强化脊椎，使我们腰部更加灵活，对于双臂的脂肪也可以有效消除掉。

　　在开始新月式之前，我们需要将双腿分开站立，左腿在前右腿在后，呈弓步姿态。

　　随后弯曲双腿，使得右腿膝盖触碰到地面，右腿后侧与左腿前侧保持在同一条直线上；

　　接下来我们将双臂向头顶上方举起，十指分开，掌心相对，腰部也尽可能向身后弯曲，但是要保证其处于挺直的状态；

　　将头部摆正在双臂的中间，双眼目视自己的手掌位置；

　　这样我们就完成了一个瑜伽新月式，这个体式我们每天坚持十秒到十五秒钟左右。

瑜伽坐姿有哪些 推荐正确姿势

　　大家对瑜伽锻炼是比较熟悉的，在平时我们如果可以坚持进行瑜伽锻炼，那么对我们健康是日常有意义的，这样能过过期待哦养生效果，特别对我们健康养生也有意义，但是大家在进行瑜伽锻炼的时候也要注意坐姿才行，那么具体瑜伽的坐姿有哪些，一起看看吧。

　　 简易坐

　　通过锻炼瑜伽来促进健康，效果很不错，这时候注意坐姿也是非常关键的，首先我们需要注意的就是简易坐的方法了，这是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，这时候我们首先就应该选择坐于垫子上，然后选择让两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活，这样能帮助我们促进腿部健康，是大家在进行瑜伽锻炼的时候不错的一个方法。

　　 半莲花坐

　　同时在进行瑜伽锻炼的时候还要注意，这时候我们应该选择坐在垫上，然后让双腿保持并拢向前伸直，然后再选择将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼，这样对我们锻炼腿部是非常有意义的，所以大家不妨试试。

　　上面给大家介绍了瑜伽的正确坐姿，在进行瑜伽锻炼的时候我们需要注意方法，上面介绍的这些坐姿是比较好的选择，大家在进行瑜伽仂的时候可以试试这样的方法，我们这样进行锻炼，对我们健康也有意义，是瑜伽的时候不能错过的。

常见的瑜伽坐姿

　　在平时我们如果可以经常进行瑜伽锻炼，那么对我们健康是非常有意义的，能很好的帮助我们起到锻炼的作用，这样能对我们健康有所帮助，但是大家在进行瑜伽的时候也会有一定的注意事项，那么具体瑜伽的坐姿我们应该如何进行选择，一起看看吧。

　　 吉祥坐

　　大家在进行瑜伽锻炼的时候需要注意，首先我们在进行瑜伽的时候要注意，首先我们要选择坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上，这样的坐姿是很粗的选择，通过这样的瑜伽坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助，可以帮助我们很好的促进健康，可以帮助我们起到锻炼效果。

　　 成就坐

　　同时大家在进行锻炼的时候还要注意，我们可以试试成就坐的一个好方法了，首先我们要选择坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心，这样就能起到效果了。然后我们选择瑜伽锻炼还要注意，由于我们认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处，这样能够起到锻炼效果，对我们的健康有意义，是大家不能错过的。

　　上面介绍了瑜伽锻炼的常见坐姿，在平时我们如果可以坚持进行瑜伽锻炼，那么对我们健康也有好处，这样能够起到养生效果，特别能够帮助我们起到促进健康的效果，这样同样能帮助我们进行养生，这样才可以更好的起到锻炼的效果，是大家不能错过的。

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