登录
首页 >> 健康生活

中医养生:男人长寿有5个法宝(?10位中医专家的长寿方)

佚名 2024-05-25 18:57:46

中医养生:男人长寿有5个法宝

学习演奏一种乐器

在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。

大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。

学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

锻炼要量力而为

男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。

每天至少睡7个小时

意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。

睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。

做每件事情都专注

研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。

过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。

重视亲情

随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。

然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。

?10位中医专家的长寿方

导读: 每个人都想活到100岁,可是有些人明明生活中已经特别注重保养了,却还总是会生,这可真坑爹呀!但是,不要着急,下面我们一起来学一下10位超厉害的老师,看他们是的吧!

10位师方

1、邓铁涛(95岁,广州药大学终身教授)

:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是要,每天早上打八段锦。他推荐,“我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管 *** 一样。”

2、朱良春(94岁,江苏名中医,擅用虫药治肿瘤) :60年长期坚持吃一种“养生粥”,所用材料:绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:将前五类洗净入砂锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞一起再煮。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。

3、颜德馨(91岁,上海中医领袖,气血“衡法”大家)

秘方:人体的长寿与衰老均与气血。气血流畅、循环周身,则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。”颜老说。

4、陆广莘(84岁,中国中医科学院教授,大家)

长寿秘方:吃东西要,有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说:“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚,能让自己休息更好。

5、路志正(91岁,中国中医科学院主任医师,“首都国医名师”)

长寿秘方:路老每天早上起来都会吃生姜,认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆 *** 惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。

6、周仲瑛(84岁,南京中医药大学前任院长)

长寿秘方:周老每周5个半天给人看,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律,不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”,淡泊名利,,很有气度。

7、唐由之(85岁,北京中医眼科名家,曾为 *** 主席做金针拨障术)

长寿秘方:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次,乐于接受新事物,不断思考,让脑子经常。另外要保证充足的睡眠,每天至少7小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间的午休。

8、李振华(87岁,河南中医学院原院长)

长寿秘方:李老从医60余年,注重脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不会暴饮暴食。注意,,冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生,调养性情。

9、张琪(90岁,哈尔滨,全国中医肾病首席)

长寿秘方:精神愉悦、心情舒畅是。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然,既不要暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃,他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者饥饿减轻体重都不可取。

10、张学文(76岁,陕西中医学院主任医师,首届国医大师中最年轻者)

长寿秘方:张老对病人很好,许多病人到张老的家里求他看病,他来者不拒。张老倡导豁达做人,“心宽,腿勤,”。

科学生活 健康延寿

人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。

合理膳食,推荐“二少三多”食物

老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的。以最常见亦是最重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。

少吃盐

高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。

少吃肉

关于少油腻,具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人最好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。

多吃鱼

鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于病的防治,因此老年人最好是多吃鱼。

多吃豆

大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆甘、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。

多果菜

要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。

健康生活,改变不良生活方式

健康生活的反面就是不良生活方式。在中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是“不良生活方式”于一身,久而久之难以幸免于病。

忌烟酒无度

吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。

适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。

忌“酒醉饭饱”

饮食上除了少油腻、低能量,还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”,这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与“晚饭少”相悖,所以这是一种最不良的生活方式。

忌熬夜泡吧

有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的和对的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。

长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。

长寿必做的“十一点”

人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少左右,同时要保证。

质量好一点

一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

多一点

多吃对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。

品种杂一点

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。

饭菜香一点

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻著香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。

食物热一点

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。

吃得慢一点

易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。

早餐好一点

早餐应占全天总热量的~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。

晚餐早一点

晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。

温馨提示: 长寿方法并不像人们想像的千奇百怪,它们都源于最基础的生活,如果你也有长寿的愿望,那就试试方法吧!

健康长寿,有什么保养秘诀?

秘诀1:“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食,是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者,每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范,每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下,低热量饮食不适合于儿童,因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2:吃各种水果和蔬菜。每天吃5~10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3:多吃生的食物。要吃生的食物,因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质,包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热,100%的酶都会被杀死。为了维持生命,人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4:少吃肉,多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入,因为这些食物含有大量饱和脂肪,会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量,相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5:保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6:摄入正确种类的脂肪。必需脂肪(EFA)对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪,尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7:吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物,不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物,如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8:留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次,如果每天2~3次,每餐过后1次,就更理想了。

男人养生的妙招有哪些?

随着生活水平的提高,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的方法有不同的效果,对于男性朋友来说,怎样做才能起到抗衰老的效果呢?应该有很多人都想要知道,下面,给大家具体介绍一下男人健康养生的妙招。
1、男人养生的妙招
1、常用剃须刀,年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。
2、少吃点,多记点。德国科研人员发现,少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示,最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。
3、身体胖,老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现,男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右),其睾-丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
4、经常锻炼,年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁。
5、口腔卫生,脑子更灵。英国一项涉及6693名成年人的新研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。
6、心跳慢寿命长。想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说:“人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。”
7、有晨勃,更年轻。清晨勃起硬度越高,代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍,而每周行房3次以上,ED减少4倍。
8、睡眠多,脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。
9、训练大脑,年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题,可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10、每天一杯酒,活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超过3杯),能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11、7小时睡眠8小时,寿命最长。一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。
12、维生素A除眼纹。随着年龄增加,细胞循环过程明显减慢,皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现,维生素A有助产生新的胶原蛋白,除皱效果好。
13、干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现,农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活,有助长寿。
14、常打高尔夫球,增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示,高尔夫球手死亡率比同龄人低40%,原因是每次打球时在户外数小时,行走4英里,而且社交机会增加,有益减轻压力,因而可增寿5年。
15、多吃菠菜,长肌肉。男人肌肉发达,看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称,《大力水手》的健壮秘诀有依据,吃菠菜确实可以促进蛋白质合成,有助肌肉生长。另外,吃菠菜还能防止骨质疏松。
16、头发短显年轻。男人到了中年,脱发越来越明显。在脱发早期,剃平头显得头发更浓密,人也更年轻,长头发反而容易暴露头皮。
17、每口饭嚼9秒。《英国医学杂志》近日发表研究称,吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%,而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现,细嚼慢咽者饭量更小,每口饭最好嚼9秒。
18、股四头肌强,关节炎疼痛少。美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量,结果发现,股四头肌力量最强的人,关节炎疼痛发生得最少。
2、男性养生防衰老
第一:戒懒。希望你能够勤活动,现在的青年都开始有富态的肚子,对身体不好。所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作,而是你一定要持之以恒地适度运动。
第二:戒过劳。每天工作十七八个小时,超过身体所能负荷,这是违背大自然的规律的。半夜不睡觉,免疫功能会很低下,中医讲这是卫气营血紊乱,阴阳不和,难免会生病。
第三,戒烟。这不用多讲,香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害,不说得不得癌,对脑血管、心血管系统都不好。
第四,戒怒。因为工作辛苦,心情有时候不太好,一发怒体内所有的内分泌都紊乱,肾上腺素分泌,交感神经兴奋,血压就会上升,血管就会痉挛。发怒,中医来讲肝气上逆,人也容易生病。年轻人不要肝火太旺,遇到棘手的事情要冷一下再处理。
第五,戒欲。这也有几方面,不要太贪婪,比如说我要买房、买车,我要干什么,欲望太多失望也会很多,不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的欲望,也不要太多,要适度。
第六,戒多食。年轻人胃气大,能吃,喜欢美食,长此以往肯定把胃气伤了。另外,容易引起高血脂、高血压、痛风。青壮年现在这样的问题很多。第七,戒酒。就是不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的,对女性来说还有美容的作用。
第八,戒不体检。有的年轻人单位组织体检都不去,你对你卡上有多少钱很了解,但是你对你身体里的状况却不了解,这是不好的。
第九,戒有病不治。查了,高血脂、脂肪肝,认为没事,不治。有的人跟我说,我离死还很远呢。那不行,小病不治成大病,既花钱又浪费时间,所以一定要记住小病都要上医院,这样才能为自己的事业去奋斗。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/286472.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章