五个饮食习惯决定寿命长短,啥都不说了,自己看看(晚餐决定寿命的长短)

五个饮食习惯决定寿命长短,啥都不说了,自己看看

1.用凉开水泡红茶。美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。2.复合维生素饭后吃。北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量b族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素b、c等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素a、d、e、k等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。3.生吃洋葱防心脏病。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。4.每餐之前喝两杯水。控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。5.睡前吃些高纤维食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

晚餐决定寿命的长短

晚餐的饮食对于我们的健康非常重要，晚餐吃的过饱，过好，都会给我们的身体健康埋下隐患。尤其是中老年朋友，肠胃功能减退，身体器官机能下降，晚餐的饮食更是要根据科学的方法来。

想健康长寿，这4个晚餐雷区可千万别踩!
第一：不吃晚餐

很多人减肥都是从不吃晚餐开始的，这样的饮食习惯减的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚饭，身体必需的营养供给不足，不仅会导致低血糖，并且晚上的饥饿感会影响睡眠质量和情绪状态，身体得不到好的休息，直接影响第二天的工作跟和学习效率。

再者，不吃晚饭，胃会照常分泌胃酸，但因为没有食物的分解，胃酸会直接伤害胃黏膜，让你的肠胃变得脆弱，长此以往可能患上胃溃疡等各种胃肠疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因为工作或者学习的原因，容易推迟吃饭的时间，这时候我们的肠胃也要跟着“加夜班”。

一般情况下，消化系统需要4-6个小时才能把食物彻底排空和吸收，如果经常晚饭吃的太晚，容易导致胃部负担加重，肠胃长期处于“工作”状态，容易疲劳，久而久之就会出现胃病。

第三：晚饭吃过饱

目前很多人的饮食习惯是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑饱”，这是非常不健康的。

大多数人在晚上的活动量少，消化速度也会变慢，如果吃得太饱，首先会加重消化系统的负担，出现腹胀、腹痛等消化不良的症状；其次还会导致能量摄入过多转变成脂肪，造成肥胖以及可能引发心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血压等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人为了减肥，控制热量的摄入，只吃蔬菜或水果，其实这种吃法对身体健康以及寿命也会产生影响。

因为蔬菜和水果中营养比较单一，为了满足饱腹感还会吃的更多，导致营养失衡。如果人体长期缺乏蛋白质和不饱和脂肪酸，可能引发更严重的问题。

进食晚餐有哪些注意要点？
1、理想的晚餐时间，是在睡觉前的3个小时，如果你是晚上10点睡觉，最好在7点之前吃完晚饭，这样可以保证睡觉时食物被消化得差不多了，也不会影响睡眠质量。

2、注意食物搭配，晚餐时在食物搭配上要讲究冷热、干稀、荤素等搭配均衡

3、建议晚餐吃七分饱，并且清淡、少油、少盐、少糖， 晚餐不宜吃的过于油腻。

4、建议细嚼慢咽，享受进食的过程。细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿。

5、吃完饭之后可以到户外散散步、消消食，不仅有助于胃部消化能力的提高，还能有效预防消化不良、便秘等情况的发生。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/286058.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 子宫内膜12mm多久来月经

下一篇: 服用避孕药后有什么副作用