以你年龄，一天要睡多久？其实不强求延长睡眠时间，反而有收获

以你年龄，一天要睡多久？其实不强求延长睡眠时间，反而有收获

众所周知，睡眠健康对人体的保养是非常关键的。在睡眠问题上，很多人的关注点都集中在睡觉时长上，经常会认为睡得越久就睡得越好，这种观点真的具有科学道理吗？

实际上，每天睡够必要的睡眠时长对保证睡眠健康确实是非常重要的。不过对于不同年龄阶段的人来说，每日所需的睡觉时间其实是不一样的。

对于这一点，大家一定要有明确的认知，而且千万不要以为睡觉时间越长，睡眠质量就一定越高，这种观点其实是过于片面的。

对于婴幼儿来说，每日所需的睡眠时长应在12个小时以上。对于儿童和青少年来说，睡眠时长应保持在9小时左右。

对于青壮年来说，睡眠时长应保持在7~8小时，对于中老年人来说，睡眠时长则可缩减至7小时。所以根据自身的具体年龄决定合适的睡眠时长才是最有利于身体健康的。

睡眠过少会使身体无法得到充足的休息，是很容易引发过度疲劳问题的。而睡眠过多同样也是不可取的，睡眠时长过久往往会影响下一次的正常入睡，并且睡醒后很可能会出现头晕脑胀的问题。

因此，每天只要睡够必要的睡眠时间就可以了，并不需要强求延长睡眠时间。

那么除了要关注睡多久以外，在维持睡眠健康的问题上，还有哪些需重视的事项呢？

1、入睡时间

很多人都会认为只要睡眠时间足够长，那么对何时入睡、何时起床就不需要太过重视，这种观点是绝对不可取的。人体在夜间需要及时进入休息状态，长期熬夜晚睡会导致神经和血管过度兴奋，是非常不利于身体保养的。

一般情况下，建议大家在晚上10点~11点之间入睡。入睡过晚不仅容易导致内分泌失调，而且还会导致第二天精神萎靡，这对于身体健康的损伤是相当严重的。

2、睡眠环境

睡眠环境是否舒适对入睡速度和睡眠质量的影响是非常大的。对于那些平时有失眠烦恼的朋友来说，一定要给予睡眠环境充分的关注度，如勤洗勤晒被褥、保持室内及时通风换气、夜间睡觉时尽量让睡眠场所保持黑暗和安静等。

3、睡前不要大量饮水

很多人会出于养护血管的想法而选择在睡前大量饮水，认为这样可以提前预防夜间血液黏稠度过高。这种做法其实非常不可取的，睡前大量饮水会导致夜间排尿增多。频繁起夜是会导致睡眠质量大幅下降的，而且对于肾脏健康也会造成一定的不良影响。

以上是关于睡眠健康需注意的事项介绍。对于睡觉问题，每一个人都应当积极关注并且及时养成良好的睡觉习惯，如按时睡觉、睡前不吃宵夜、不大量饮水、将睡觉时间控制在健康范围以内等。

对于平时有入睡困难烦恼的朋友来说，如果无法自行调整的话，一定要及时咨询医生，千万不要过度依赖安眠药物，这对身体健康产生不利影响。

每个年龄段都有不同的睡觉时间，中老年人一天要睡多久呢？

大多数老年人每天大约睡7个小时，可以睡6到8个小时。每个人需要的睡眠量差异很大，与许多因素有关，如个性、健康、睡眠习惯、工作环境和劳动强度。总的来说，每晚的睡眠总量随着年龄的增长而减少。新生儿平均每天睡眠时间约18小时（16~20小时）。婴儿2岁时睡眠时间逐渐缩短至9~12小时左右，学龄儿童睡眠时间逐渐缩短至10小时左右。成年人的睡眠时间因人而异，通常在6到9小时之间。一般认为8小时是合适的，老年人的睡眠时间通常减少到6小时。

随着年龄的增长，人们更容易患上某些疾病。例如，男性容易患前列腺增生症，这会导致夜间排尿增多，并影响夜间睡眠。因此，夜间睡眠时间可能总体减少，白天睡眠时间相对增加，而总睡眠时间可能保持稳定。对于65岁及以上的人来说，最佳睡眠时间应该是每天7-8小时；18-64岁的成年人应该在7-9小时内出生。

对于儿童来说，需要9-11个小时，而且年龄不同。此外，在老年人中，睡眠过多会导致淀粉样蛋白在大脑中积累，增加患阿尔茨海默病的风险。睡眠过少与记忆力差、注意力不集中和心脏病风险增加有关。因此，对于老年人来说，最好每晚10点前睡7个小时。

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想...法，可以在下面的评论中告诉我们。

一个人每天睡多久才算正常？不同年龄段的睡眠时间大不相同？

在学生时代的时候上课总爱打盹、犯困。步入春季春困秋乏总是让人有一些懒洋洋的。但之前听过一句调侃的话说，生前何必贪睡，死后必定长眠。用来鼓励一些需要奋斗的人确实有一定的效果，而且细想之下它还有一定的道理。可是对于我们的身体而言，睡眠是非常重要的，我们的一生当中有大部分的时间都在睡眠中度过，睡眠状态下，我们身体能够更好的分泌激素，体内脏器能够得到休整调解。可一个人每天睡多久比较合适？医生：不同年龄段的睡眠时间各不相同

一个人每天睡多久才算正常？医生：不同年龄段的睡眠时间大不相同

要说到睡眠质量的问题，很多人认为每天睡8个小时就足够了，但其实对于不同的年龄段的人群来说，这并不是一个硬性的标准，只不过是相对于多数的成年人而言。在每一天睡大约7~9个小时就可以了，而这里所指的睡眠时间不光是指晚上睡觉的时间，若是你还有这午睡的这个习惯，自然也是要加上午睡的睡眠时间了。

我们说这个标准是对于大多数的成年人而定的，但是对于比较小的宝宝来说，因为身体处于生长发育的一个状态当中，所以说睡眠时间还要更长一些，特别是年龄越小的婴幼儿，我们更不应该阻碍他的睡眠和休息在一天当中，她们有多半的时间都是用来睡觉的。所以说不同年龄段的睡眠也是大不相同的。

仔细观察一下，我们会发现爷爷奶奶一些老年人，他们的睡眠时间似乎变短了，有的时候我们还睡不醒，他们就已经睡不着了，这也是因为机体的退化，衰老时的睡眠时间缩短晚，我睡6个小时左右他们就已经睡饱了。只要是符合你的作息习惯规律，睡眠时间在健康范围之内就可以了，也不用太过于强求自己多睡。

如果一味的强求睡眠时间加长，很容易会导致自身生物钟出现错误的信号，而身体还可能会因为我们过度的酒厂导致自身的睡眠质量下降，甚至有一些人还出现了想睡、睡不醒的这种情况。而且在醒来之后还会觉得有一些头晕头痛。

有一定的研究数据表明，对于成年人来说，如果睡眠时间较短与正常睡眠时间的人生相比，患上一些肥胖二型糖尿病的可能会更高。这足以告诉我们睡眠对于我们的身体有多重要，而是太多的话身体出现一些不适，或者是有着较强的疲惫感，也是在提醒你睡眠时间过长了要及时调整。

不知道大家在平时的睡眠时间是多长呢？有没有出现过睡得越长越累的这种情况，如果你还有什么好的建议，也可以在下方和大家一起交流一下

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/285639.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 50岁子宫内膜增厚怎么办?

下一篇: 上了年纪的人，身上有股怪味？新陈代谢···