夏季谨防空调腿,保暖锻炼很重要(封闭空调环境下的身体锻炼)

夏季谨防空调腿,保暖锻炼很重要

夏季虽是空调的使用旺季，但随之而来的健康问题也困扰了众多的上班一族。由于夏季人体长期呆在空调房内，长时间的温差很容易导致人体的不适而产生我们常见的“空调腿”等病。

专家表示：预防“空调腿”要注意保暖、锻炼。

要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或者披上一个薄毯子，带个护膝套。

如何预防空调病

如何做好膝关节部位保健?可进行简便有效的膝关节锻炼，让我们一起来了解一下。

1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。

重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

小编温馨提示：空调虽然可以帮助降低温度，是消暑的好工具，但是其实空调对人体极为不好，如果吹久了空调，不仅皮肤很容易干燥，而且还容易得“空调病”“空调腿”，所以在吹空调的时候要注意好保暖，保护好膝关节。

封闭空调环境下的身体锻炼

在封闭的空调环境中，我们可能会感到头晕、呼吸不畅，甚至腿部不适。这是因为室内空气流通不畅，氧气含量下降，同时有毒气体和烟雾难以排出。为了改善这些问题，我们可以采取一些简单的锻炼方法来增强身体素质，提高抵抗力。
?股四头肌收缩锻炼
坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
???♂?静力平衡半蹲
站直身体，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。这个动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高身体平衡能力。
?踝关节活动
坐在椅子上，将一只脚搭在另一只腿上，用一只手握住脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换另一只腿进行。这个动作能增强踝关节的灵活性和力量。

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