让你快速燃脂的小窍门,减肥一定不能错过的好方法(快速燃脂的运动减肥方法有哪些)

让你快速燃脂的小窍门,减肥一定不能错过的好方法

一、一周快速减肥法食谱方案

一周快速减肥法第一天

汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

一周快速减肥法第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速减肥法第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

一周快速减肥法第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

一周快速减肥法第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

一周快速减肥法第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

一周快速减肥法第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

二、3种最有效的减肥法大比拼

最有效的减肥法1、黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

最有效的减肥法2、过午不食减肥法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

最有效的减肥法3、苦瓜减肥法

这招就是绝的啦，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要每天保证至少吃3根苦瓜，就是洗了生吃，虽然有点难，但是吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

三、让你快速燃脂的5个小窍门

1.使用小一号的餐具

研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因些为了不吃过量的食物，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯来喝果汁哦)

2.用颜色激活你的健身空间

用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统，让你冲劲爆发。但如果你练的是瑜伽，则可以使用浅色系，以保持注意力集中。

3.用镜子监督自己

在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢?在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己，就不会轻易忘记减肥目标了。

4.重新摆设家具

把家具重新分组，摆放沙发、椅子等创造一个交谈氛围(而不是把沙发围在电视机旁创造看电视的氛围)。另外，在电话旁边不要放置椅子，鼓励自己站着听电话。顺便提一下，在重新摆设家具的过程中，你已经耗掉200卡路里的热量了。

5.没事不要在厨房溜达

一些人喜欢把餐桌当成办公桌。如果你也有这个习惯，把你办公桌移师到客厅或者客房吧，在厨房里溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢?

四、女性不可错过的减肥小技巧

在冰箱里塞满蔬菜

哪种方法减肥不反弹?当我们打开冰箱的时候，发现了各类诱人的高卡美食，忍住了一时也不能保证下一次还是不去碰它们。所以干脆在冰箱中塞满各种新鲜的水果和蔬菜，或者把它们做成美味的沙拉，嘴馋的时候就拿出来吃一些，逐渐的就会养成不吃零食的好习惯。而且蔬菜的热量特别低，营养十分丰富，能够帮助我们增强减肥的效率。

周末穿紧身衣

哪种方法减肥不反弹?如果平时工作不方便穿贴身的衣服，那也一定要在周末把那条牛仔裤或者是紧身衣穿在身上。因为这个时候我们休息在家，很容易会出现放松和懈怠，穿上它们和朋友家人聚会也能时刻的提醒自己需要减肥，不可以多吃。而且当你发现这条裤子越来越松的时候，也会出现强烈的满足感，增加瘦身的动力。

慎重选择早餐

哪种方法减肥不反弹?早餐对于减肥来说是非常重要的，它能够为身体补充营养，并且为整个上午的身体运行提供能量，所以千万不要省略。如果担心摄取过多热量的话，那就选择燕麦一类的食物作为早餐的主食，因为它含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，而且可以提供非常好的饱腹感，抵抗饥饿感出现。另外它在体内转化成糖分的速度非常慢，我们也有足够的时间去消化它。

快速燃脂的运动减肥方法有哪些

　　减肥是一个女性的头等大事，拥有纤细的身材，才能有更高的回头率。想要更健康有效地减肥，莫过于运动减肥了。下面就让我来告诉你。
　　快速燃脂的运动减肥方法
　　1、迅速热身

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑?孕谐翟硕?痹诙淌奔涞娜壬碇?螅?硖逶诒热?那鞍攵沃写τ诟叨冉粽抛刺???蟀攵尉??0分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄著的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　2、骑脚踏车

　　在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

　　3、跳街舞

　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

　　4、在上午运动

　　很多热你都会认为如果上午过多的锻炼身体，到了下午是否会因为体力问题引起犯困。在运动方面有关的研究著发现。在上午运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为在上午锻炼身体能够帮助身体燃烧更多的脂肪。

　　美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

　　5、运动前补充能量

　　不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸乳酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

　　能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康位元。

　　6、在水中快走

　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　　7、调整运动频率

　　不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

　　8、在健身房里做三项全能

　　说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

　　10、不偷懒

　　做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

　　德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　11、有意识地多运动上臂

　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的专案，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12、集中注意力

　　和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
　　运动减肥秘诀
　　1、先做喜欢的专案

　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动专案。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的专案通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些专案可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

　　2、寻找假想敌

　　锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

　　3、分解动作

　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

　　4、和朋友一起锻炼

　　找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他她会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

　　5、报班之前先做功课

　　不要把时间浪费在不适合你的专案上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个专案，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

　　6、充分利用运动间隙

　　如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

　　7、避开高峰期

　　很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。

　　8、不在更衣室浪费时间

　　健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免 浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间。 看过的人会看：

有哪些减肥好用的小窍门？

分享一些我的习惯：

1、饭后靠墙站半个小时。

2、每天多喝水有助于排毒，可以定个喝水闹钟。

3、想和饮料的时候，不喝奶茶，改喝苏打水。

4、吃火锅的时候用开水涮一下再吃，去掉上面的浮油。

5、买东西的时候学会看热量表和脂肪含量，尽量买低热量、低脂肪的零食，魔芋干挺好吃的。

6、晚上8点之后坚决不吃东西，严禁宵夜。

7、衣服不要买大一号，那样很容易默默的长胖。

8、找个朋友互相监督，每天运动打卡。

其实减肥最大的窍门就是运动+节食。当然，这里的节食不过完全不吃东西，只是需要你在原有的基础上，吃一半，以此来减少摄入，而对于运动，我给你安利一套动作，每天花半个小时照着做就行。

动作1：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作2：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作3：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作4：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作5：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作6：此动作反复进行1分钟。

每天睡前抽出半小时练习，就可以充分燃烧你体内多余的脂肪！公众号：瘦脸族，这里有让你快速瘦脸的 健康 方法。

既然是小窍门，那我们就说一些生活中有助于减肥瘦身的好习惯吧！

饮食篇 1、好好吃早饭: 早饭吃的好，一天心情好！有人会问早餐吃多少合适？担心吃多了会胖。其实早饭到底吃多少，这个不重要。个人建议是有时间就多吃点，没有时间就快速解决也没有关系。毕竟早饭是一天的开始，这一天总会消耗掉的，况且午饭你吃多了，自然就吃的少了。

2、清淡饮食： 不是说让大家吃素不吃肉，而是注意做法。多油多盐的食物长期吃会让你胖于无形。

3、调整吃饭顺序： 先喝汤，再吃菜和主食。汤喝多了，自然就吃的少了。长期这样可以减少饭量，还不觉得辛苦。

4、吃淀粉含量高的蔬菜少吃主食 ：比如吃土豆、粉丝、土豆粉这样的“菜”，记得少吃主食！

工作篇 5、多走动： 工作的时候注意定时站起来走到下。

6、注意坐姿： 不好的坐姿，会让办公桌前的你驼背、脖子前倾，而不好的姿态在视觉上会影响胖或者瘦的效果。

7、避免过劳肥： 好的办法就是不要让自己太过劳累。

生活篇 8、早睡早起，正常作息: 早睡可以避免睡前饥饿，忍不住去吃零食；早起可以让你有时间吃早餐。

9、早起一杯蜂蜜水： 重点不是说可以美容养颜，而是蜂蜜里含有益生元，它是肠道有益菌的食物，这个习惯有利于肠道 健康 ，能改善便秘。

10、多走路： 如果没有运动的习惯，多走路就是唯一的增加活动量的方式了。比如4层以下走楼梯。

最重要的小窍门就是掌握减肥的原理啦~

减肥 减重
人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度。身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少,身体当前的 健康 状态都可能引起体重的变化。

脂肪率（BMI体脂率）才是检验胖瘦的核心标准
（体脂率对照表参考图一，看看你属于哪个范围吧~）

体脂率计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm） 0.74
参数b=体重（kg） 0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量 体重） 100%

成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm） 0.74
参数b=体重（kg） 0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量 体重） 100%

除了体脂率，我们还要掌握一个数字，就是我们的 基础代谢

我们可以按照自己的身高体重，计算出自己的基础代谢BMR（你躺着不运动，身体维持生命活动如呼吸、细胞更新等一天消耗的热量），如果你每天摄入的在自己的BMR范围之内，在适当配合运动消耗热量，那能量摄入能量消耗，自然会瘦的。

减肥的方法有很多种，有没有不费力气又能减肥的方法呢？当然有啦，其实也有很多种。

第一，腹式呼吸法减肥。腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。呼吸时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧 。刚开始可能不太习惯，但按照要求慢慢来，呼吸几次就可以适应了。

第二，慢跑或者快走。不需要跑的大汗淋漓的，只要运动的微微出汗就好。

第三，喝水减肥。每天喝八杯水，饭前喝水可以增加饱腹感，饭后半小时，再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。

小碗盛饭，细嚼慢咽，一日三餐定时定量！饿了吃蔬菜或水果，见了油大的食物躲远点！

病情分析，你好减肥主要是通过控制饮食增加运动量减肥最重要的就是要坚持指导意见平时用一些低热量的食物最好是制定适合自己的运动计划制作食谱并计算摄入的每天的摄入热量同时适当的运动

减肥的小窍门有很多一定要管住嘴，迈开腿才行。

一、要有好的生活习惯，早睡早起，不喝碳酸饮料，不吃宵夜。

二、要选择一些低卡路里的食物，来增加饱腹感。

三、有的人管不住自己的嘴，忍受不了 美食 的诱惑，有的人喝水也会胖，所以要想从根本上解决减肥的问题，要调节一下体质，或许有更好的结果。

炎热的夏天，是减肥的最佳季节，想要减肥就要掌握一些小的窍门， 想要减肥，在早上的时候，起床之后可以喝一杯蜂蜜柠檬水，因为，柠檬可以清热减肥，美白皮肤，而蜂蜜又具有美容养颜，润肠道的特殊作用，所以，可以清宿便，有助于新陈代谢，但是，在喝蜂蜜柠檬水的时候要注意，不要喝太热的，的，也不要喝温的柠檬水，因为，蜂蜜在冷喝的时候才具有润肠的作用。

　　1-跳绳是一种非常不错的减肥方式，而且跳绳费时少，运动强度大，属于一种有氧运动，它可以调节各种内脏器官的配合，促进血液循环，如果坚持每天跳绳，比慢跑步的效果会更加的明显。

　　2-坚持徒步行走通过两臂的摆动来调整身体的平衡，调整呼吸，调整步子的快慢，都能够消耗身体当中的热量。消耗身体的脂肪量，不仅可以锻炼身体还可以达到瘦身的作用。

　　3-仰卧起坐也是种非常不错的运动，两个膝盖三区，用腰部的力量带动上身的肢体运动，又走出碰右膝，左肘触碰左膝重复性的运动，每天做三组，每组二十个，会达到减肥的目的。

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