孕期补充营养非常重要,,孕妈妈必需这些营养素(孕期营养需求)

孕期补充营养非常重要,,孕妈妈必需这些营养素

孕期如何补充营养元素

孕期补钙：

豆制品（500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克）、虾皮（100克虾皮就含有2000毫克的钙）、牛奶（100毫升鲜奶含钙100mg）、孕妇奶粉（不同的孕妇奶粉含钙量不同）。

孕期补铁：

富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。

补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力，服用无副作用是补铁的首选铁剂。

孕期补锌：

含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

孕期营养需求

怀孕3个月属于在孕早期，这个时候体内的受精卵快速分裂形成人形，此时对各种导致畸形的得因素都会特别敏感，所以一定要保持好身体的健康，提高自身的免疫力，注意休息，不能过度劳累。这个时候胎儿每天只增长1克，不需要其他特别的营养素，只要你每天能保证均衡的优质的营养素的摄入即可。
?孕中期
很快准妈妈就会进入孕中期了（4-6个月），此时胎儿每天会增加10克的重量，开始生长和发育身体的各个器官，同时也是胎儿大脑发育的第一个高峰期。
?蛋白质丰富的食物
此时应多补充蛋白质丰富的食物。
?DHA丰富的食物
还有就是帮助胎儿脑部发育的DHA丰富的食物，比如鱼油等。

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