关于男人们健康的分水岭

关于男人们健康的分水岭

40岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的最佳时期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。但忙碌之余，他们可能都忽略了自己的健康。近日，英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。

英国的这项调查还显示，尽管有64%的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。对此，英国健康专家林德伯格直言：“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜，只要现在开始改变，一定可以助你活的更健康、更长寿。”本期，《生命时报》记者采访了国内权威专家，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点。

1.多吃4种食物。人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2.赶快戒烟。“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚！”研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4.转变心态，减法生活。40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5.调剂婚姻。40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

6.注重体检。中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7.开始健脑。一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8.保护牙齿。40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

男人若有这5个表现，或说明身体健康出现问题，好的食疗方法给你

男人若有这5个表现，或许说明身体 健康 出现问题，好的食疗方法给你，早做了解

男人是一个家庭的顶梁柱，他的 健康 与否关系到家庭的和睦与否。在现在快节奏的 社会 下，工作的压力，家庭的压力，导致了现在很多男人的 健康 出现问题。特别是男人们过了40岁以后， 健康 问题尤为突出。

40岁过后，很多男人的 健康 就是一个分水岭，年龄的增长，体能越发跟不上，免疫力也会下降。再加上一些不好的生活习惯，很多疾病就会在此时爆发。

男人们，如果你到了40岁后，有这5个表现，那么说明你的 健康 出现问题，要注意了。

第一：排便出现问题

健康 的成人，每天是需要排一次大便，排4到6次小便的。如果这个规律出现了问题，在没有疾病的情况下，肠胃问题要注意。

第二：食欲出现问题。

食欲减退，味觉下降，吃一些比较坚硬的食物，难消化的食物等，下一顿饭就不想吃。这些情况经常出现，说明你的消化系统出现异常。

第三：睡眠质量出现问题。

睡眠质量也是判断一个人是否 健康 的重要标准之一。晚上睡眠质量出现问题，说明身体内分泌，人的精神方面有异常，一定要注意。

第四：经常出现病痛

小病小痛的经常出现，说明你的身体素质降低，免疫力下降。一定要注意身体的爱护。

第五：运动能力下降

适当运动一下，就会出现疲累，喘不上气的感觉，说明心肺，体质出现了问题，要注意。

上面这5个现象，如果你中了几个或几个以上，要注意了好好保养了，要注意营养均衡，作息规律，加强锻炼，劳逸结合。食疗方法同样重要。下面给大家推荐几个简单的滋养身体食疗方法，男人们可以吃起来，对身体好。

第一；补肾的食物

滋补养肾是中年男人最要注意的事情。肾虚对男性朋友的身体 健康 影响很大。腰酸背痛，四肢发冷，性欲减退下降等问题都要注意。

养肾滋补身体，在饮食里，多吃一些富含锌、精氨酸、牛磺酸的食物。例如常见的，海产品，西兰花，南瓜籽，西红柿，枸杞，鱼等，都是不错的选择。

第二；预防三高疾病的食物

三高疾病是现在中年男人最常见的疾病。高血压、心脏病、高血脂，高血糖等慢性疾病就会找到你。

饮食里，低盐食疗法，少吃辛辣的食物，高脂肪食物。饮食里可以多吃一些，燕麦和苦瓜之类的。

第三；爱护肠胃的食物

多吃一些淀粉含量较多的食物，，多吃一些高纤维食物，多吃一些有利于肠胃消化的食物。常见的萝卜、山楂，玉米，白菜，萝卜等。

第四；爱护肝脏的食物

多吃一些人体所需的蛋白质、氨基酸含量相对较多的食物。例如芹菜，红豆，大枣，韭菜，香椿等。

还要记住不要熬夜，保证充足的睡眠。

第五：多喝水

多喝水，可以及时为身体补充能量，水分，还可以冲走人体的垃圾毒素，对 健康 好。

男人40后，哪些事“忍”久了可能会出问题，别不以为然？

男人40之后，对于我们的身体而言是一个分水岭。如果在40之后还不开始注重身体的健康保养，可能就会随时遭遇到健康的滑铁卢。不管是身体过度疲劳、口渴干燥、小病小痛、正常排泄等等的，千万不能一忍再忍，小心忍出大毛病！

1、身体劳累不能忍！

男人40，可以说依然是家庭的中流砥柱，也是整个家庭的所有寄托者。但是，一定要认清一个事实，这时候的你已经不再年轻了，不像以前的时候仗着年轻就可以忍忍过去了。当我们身体感觉疲劳透支的时候，这是身体再给我们需要休息的信号，?该服软时就服软?吧。

2、口干舌燥一定要喝水。

在工作忙碌的时候，我们总是会忘记一件很重要的事情，那就是喝水！如果人体内水分缺少德华，会造成很多的健康问题，包括对营养所需的吸收问题，容易不管多忙，一定要注意补充身体水分哦。

3、小痛小病千万别忍。

生病了就要看医生这是我们从小就知道的道理。但是有时候并不是这么容易的，特别是在成年人的世界里，没有容易二字，很多时候小病小痛都是抗一抗忍一忍就过去了。但是要晓得岁月不饶人，我们在40岁之后，身体慢慢的走下坡路了，当出现易疲劳、食欲下降、感冒发烧、失眠、胸闷等等现象的时候，一定要及时就医。

4、正常排泄别忍哦。

不管是大便还是小便，都是正常的生理现象，需要及时的进行处理。不要因为种种的原因老是进行隐忍，这样很容易诱发男性疾病和肛肠类疾病哦。包括放屁也是一样的，人多了身体就会抗议了，得不偿失哦。

男人不容易，顾家顾事业，但是也一定要记得顾自己的身体，身体才是革命的本钱，没有好的身体还怎么抗下属于自己的责任和义务呢？

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