想减肥瘦身四种食物千万别碰(冬季想减肥要少碰哪几种食物？)

想减肥瘦身四种食物千万别碰

天气一天天暖和，很多人都开始了减肥计划。除了老生常谈的少吃多运动之外，减肥也有禁忌，我们还要警惕我们的饮食，避开那些最容易导致发胖的食物……

烧烤时的高脂肉类

大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

另外汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。

土豆、蛋黄

土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

甜酒

甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。

喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。

天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料，你可能就摄入了150卡路里。

奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但是你可以选择低脂奶昔，这样的话就可以减少卡路里227。

甜的和咸的零食

闲时无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

想减肥瘦身，以上四种食物千万别碰，以免越吃越胖，让你瘦不下来。

冬季想减肥要少碰哪几种食物？

冬季想减肥要少碰哪几种食物？

第一款：腊肠

冬季是做腊肠的情况下，也一样是吃腊肠的好状况下。可你可知道么，100克的腊肠，热量保证584大卡，这一量等同于吃7～8个生鸡蛋。这一食材除开热量高以外，还有一个缺点，那便是盐份十分的高，归属于广泛的高盐食材，非常容易造成浮肿，减肥瘦身的话劝你少吃。

第二款：糖炒板栗

热烘烘的板栗，见到便会让人馋，很多人也会选取去选购，那板栗的热量有多大呢？依据中国食材的绿原酸数据分析表表明，12个糖炒板栗，在100克上下，热量在214大卡，你需要把握，2两米饭也就在174大卡，再加上糖炒板栗中的油也有糖，12个糖炒板栗，远超2盘子大米饭。

第三款：柳州螺蛳粉

天冷，选购柳州螺蛳粉的人显着提高了，可它也是十足的高热量小吃特色，依据数据统计分析，100克的柳州螺蛳粉，热量大约在300大卡，倘若你将料汁和辣油所有算上，总重量应该是500ml，这一碗所有吃下去的话，热量大约在1000大卡上下，这一热量比板栗还高。

第四款：麻辣烫火锅

当人喊你来吃麻辣烫的情况下，心理状态是否还有点儿小兴奋？可倘若谈及它的热量，极有可能你也就没有多少钱的兴致了，以辣油底锅为例子，再加上一些一般的猪肉丸子、五花肉、肥牛卷也是有肥羊，再再加上一点蘸料，你很轻轻松松就可以吃下去，1500大卡的热量。这一热量即使你慢跑，也得跑个把钟头才可以消耗。

第五款：烤鱼

鱼的种类自身的热量是很低的，可百般无奈做成烤鱼的情况下，尽量放进较多的调味料，植物油脂的有效成分十分的高，你需要把握油的热量，100克在900大卡上下，你想一想吃一次石锅鱼，地摄取太多的剩余油，自身鱼在天气炎热下烧灼，非常容易造成有害物。要想减肥瘦身的话，石锅鱼也一定要少吃。

第六款：香肠腊肉

前边谈起了腊肠，香肠腊肉也得提一提，很多人冬季喜欢吃香肠腊肉，你可知道，100克的香肠腊肉，热量是692大卡，这一在相仿食材之中全是较为高的。香肠腊肉的含盐度乃至是超出了腊肠，也是尤其常用的高盐食材，要想减肥瘦身的话，这类高热量食材也一定要少吃。

冬天，这6种“高热量”食物，劝你冬季少吃点，想减肥更要少碰。稍不注意，减肥大计就前功尽弃了。上面的这些美食，也许很美味，但它们的热量都不低。实在想吃的话，也一定要控制好量。

减肥中，3种食物多吃，4种食物少吃，就能体重悄悄降下去

减肥无非就是饮食和运动两方面，饮食的问题无非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的。

其实，减肥并没有那么复杂，今天就给大家介绍，在一日三餐中，只要多吃3种食物，少吃4种食物，就会让你的体重慢慢降下去。

3种食物要多吃

1、粗粮

减肥的时候一定要粗细搭配，不要一直迷恋精致碳水，适当地吃一些粗粮不但营养均衡，还更减肥。

粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养却比米面丰富，尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿，减肥中多吃粗粮就能瘦。

减肥中我们可以选择 红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆 等粗粮，不但美味，而且饱腹感比较强。

2、低脂肪高蛋白的食物

比如 牛肉、鸡胸肉、鱼、虾 等，这些都是低脂肪的肉类。

这类食物，不但富含丰富的蛋白质，饱腹感也比较强，还可以促进身体肌肉的生长，修复身体中受损的肌肉。

3、高膳食纤维的蔬菜

膳食纤维主要存在于 粗粮 和 蔬菜 中。

膳食纤维本身是没有热量的，但身体想要消化膳食纤维，却需要消耗一定的热量。

富含膳食纤维的食物，饱腹感强，还能增加热量消耗，又能改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，减少减肥中出现的便秘，对减肥有很大的益处。

4种食物要少吃

1、高油脂的精制谷物

高油脂的精制谷类，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。

这些食物本身富含淀粉，再经过高油的烹饪，营养大量流失，热量也会翻倍，吃得多了自然也就会变胖了。

2、二次加工肉类

我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等，这些都是我们比较常见的二次加工肉类。

这些食物在制作的时候， 选择的原料都是高脂肪的肉类 ，制作过程中 还会加入大量的油脂，盐等调味品 ，你可以想一下他的热量会有多高。

3、高盐的腌制食品

生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类，都是属于高盐腌制的食品的。

盐的主要成分是钠，会滞留身体中的水分，导致身体出现水肿 ，而且在腌制过程中还会产生一种致癌物--- 亚硝酸盐 ，不管是不是为了减肥，还是为了 健康 ，在生活中都一定要少吃。

4、添加剂饮料

市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中，往往都会加入大量的糖，香精等一系列的食品添加剂，营养成分不多，热量却高得吓人，减肥的时候一定要少喝。

饮食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢地养成“挑食”的习惯，瘦身成功并且保持长久纤瘦，真的一点都不难！

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