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想减肥瘦身四种食物千万别碰(冬季想减肥要少碰哪几种食物?)

夕阳红 2024-05-24 18:57:22

想减肥瘦身四种食物千万别碰

天气一天天暖和,很多人都开始了减肥计划。除了老生常谈的少吃多运动之外,减肥也有禁忌,我们还要警惕我们的饮食,避开那些最容易导致发胖的食物……

烧烤时的高脂肉类

大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

另外汉堡包的话,不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。

土豆、蛋黄

土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是,半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

甜酒

甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。

喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料,你可能就摄入了150卡路里。

奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高,一杯香草奶昔含有738卡路里,但是你可以选择低脂奶昔,这样的话就可以减少卡路里227。

甜的和咸的零食

闲时无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

想减肥瘦身,以上四种食物千万别碰,以免越吃越胖,让你瘦不下来。

冬季想减肥要少碰哪几种食物?

冬季想减肥要少碰哪几种食物?

冬天很多人开始犯懒了,天气冷不愿意出门,更不想运动,但对于美食却又拒绝不了。长期摄入高热量的食物,就很容易就会造成肥胖。等到春天来临的时候,才发现自己已经胖了一圈。这里建议冬天减肥的人,要少碰这6种美食,虽然味道很好,但热量特别高。

第一款:腊肠


冬季是做腊肠的情况下,也一样是吃腊肠的好状况下。可你可知道么,100克的腊肠,热量保证584大卡,这一量等同于吃7~8个生鸡蛋。这一食材除开热量高以外,还有一个缺点,那便是盐份十分的高,归属于广泛的高盐食材,非常容易造成浮肿,减肥瘦身的话劝你少吃。

第二款:糖炒板栗

热烘烘的板栗,见到便会让人馋,很多人也会选取去选购,那板栗的热量有多大呢?依据中国食材的绿原酸数据分析表表明,12个糖炒板栗,在100克上下,热量在214大卡,你需要把握,2两米饭也就在174大卡,再加上糖炒板栗中的油也有糖,12个糖炒板栗,远超2盘子大米饭。

第三款:柳州螺蛳粉

天冷,选购柳州螺蛳粉的人显着提高了,可它也是十足的高热量小吃特色,依据数据统计分析,100克的柳州螺蛳粉,热量大约在300大卡,倘若你将料汁和辣油所有算上,总重量应该是500ml,这一碗所有吃下去的话,热量大约在1000大卡上下,这一热量比板栗还高。

第四款:麻辣烫火锅


当人喊你来吃麻辣烫的情况下,心理状态是否还有点儿小兴奋?可倘若谈及它的热量,极有可能你也就没有多少钱的兴致了,以辣油底锅为例子,再加上一些一般的猪肉丸子、五花肉、肥牛卷也是有肥羊,再再加上一点蘸料,你很轻轻松松就可以吃下去,1500大卡的热量。这一热量即使你慢跑,也得跑个把钟头才可以消耗。

第五款:烤鱼


鱼的种类自身的热量是很低的,可百般无奈做成烤鱼的情况下,尽量放进较多的调味料,植物油脂的有效成分十分的高,你需要把握油的热量,100克在900大卡上下,你想一想吃一次石锅鱼,地摄取太多的剩余油,自身鱼在天气炎热下烧灼,非常容易造成有害物。要想减肥瘦身的话,石锅鱼也一定要少吃。

第六款:香肠腊肉

前边谈起了腊肠,香肠腊肉也得提一提,很多人冬季喜欢吃香肠腊肉,你可知道,100克的香肠腊肉,热量是692大卡,这一在相仿食材之中全是较为高的。香肠腊肉的含盐度乃至是超出了腊肠,也是尤其常用的高盐食材,要想减肥瘦身的话,这类高热量食材也一定要少吃。

冬天,这6种“高热量”食物,劝你冬季少吃点,想减肥更要少碰。稍不注意,减肥大计就前功尽弃了。上面的这些美食,也许很美味,但它们的热量都不低。实在想吃的话,也一定要控制好量。

减肥中,3种食物多吃,4种食物少吃,就能体重悄悄降下去

减肥无非就是饮食和运动两方面,饮食的问题无非也就是什么可以多吃,什么不能多吃的。


其实,减肥并没有那么复杂,今天就给大家介绍,在一日三餐中,只要多吃3种食物,少吃4种食物,就会让你的体重慢慢降下去。



3种食物要多吃


1、粗粮


减肥的时候一定要粗细搭配,不要一直迷恋精致碳水,适当地吃一些粗粮不但营养均衡,还更减肥。


粗粮的热量普遍比米面低,膳食纤维和营养却比米面丰富,尤其是吃粗粮更容易饱,更耐饿,减肥中多吃粗粮就能瘦。


减肥中我们可以选择 红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆 等粗粮,不但美味,而且饱腹感比较强。



2、低脂肪高蛋白的食物


比如 牛肉、鸡胸肉、鱼、虾 等,这些都是低脂肪的肉类。


这类食物,不但富含丰富的蛋白质,饱腹感也比较强,还可以促进身体肌肉的生长,修复身体中受损的肌肉。



3、高膳食纤维的蔬菜


膳食纤维主要存在于 粗粮 蔬菜 中。


膳食纤维本身是没有热量的,但身体想要消化膳食纤维,却需要消耗一定的热量。


富含膳食纤维的食物,饱腹感强,还能增加热量消耗,又能改善肠道环境,促进肠道益生菌的生长,促进肠道蠕动,减少减肥中出现的便秘,对减肥有很大的益处。



4种食物要少吃


1、高油脂的精制谷物


高油脂的精制谷类,我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。


这些食物本身富含淀粉,再经过高油的烹饪,营养大量流失,热量也会翻倍,吃得多了自然也就会变胖了。



2、二次加工肉类


我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等,这些都是我们比较常见的二次加工肉类。


这些食物在制作的时候, 选择的原料都是高脂肪的肉类 ,制作过程中 还会加入大量的油脂,盐等调味品 ,你可以想一下他的热量会有多高。



3、高盐的腌制食品


生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类,都是属于高盐腌制的食品的。


盐的主要成分是钠,会滞留身体中的水分,导致身体出现水肿 ,而且在腌制过程中还会产生一种致癌物--- 亚硝酸盐 ,不管是不是为了减肥,还是为了 健康 ,在生活中都一定要少吃。



4、添加剂饮料


市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中,往往都会加入大量的糖,香精等一系列的食品添加剂,营养成分不多,热量却高得吓人,减肥的时候一定要少喝。


饮食中,注意哪些食物能吃,哪些食物不能吃,慢慢地养成“挑食”的习惯,瘦身成功并且保持长久纤瘦,真的一点都不难!

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