正常精液的标准是什么样的,哪些方法可以提高精液的质量呢(如何提高男性精子活力)

正常精液的标准是什么样的,哪些方法可以提高精液的质量呢

一、影响精液质量的因素

1.物理因素（1）温度因素的影响精子的产生与生长需要35℃的相对低温条件，高温和寒冷环境都会严重影响其健康质量。（2）电磁辐射的影响高频电磁场和微波统称为射频辐射，电离辐射可导致细胞内外环境中物质电离，使各种细胞器发生损伤，睾丸是人体中对电磁辐射最为敏感的组织器官之一。（3）高频振动的影响持续剧烈震动可致使自主神经功能、免疫功能、血流变学、内皮细胞的内分泌功能异常，而这些功能的异常均可能影响到生殖功能，直接导致精子的成熟障碍等。2.化学因素的影响化学因素主要来自于环境污染，环境污染是危害男性生殖功能的主要途径，这是因为男性生殖系统对环境污染具有高度敏感性。3.生活方式的影响比如熬夜、久坐少动、剧烈运动、吸烟、大量饮酒、肥胖等，都会对精子产生不利影响。4.感染因素的影响有研究发现生殖道感染后男性精液质量有明显变化，如生殖道炎症、结核等可导致精液减少，精子密度、活力、授精能力降低。有单纯疱疹病毒（HSV）感染者，其精子质量检查会出现精子活力与存活率降低，精液质量随病毒控制程度改善。解脲支原体（UU）感染者精液质量会出现异常。

二、正常精液的标准

正常的精液是实现生育的最基本的条件之一。分析精液质量不能单从精液的某一项指标定论，应对多方面指标进行综合分析。常用的评估精液质量的指标包括：1.精液量指一次排精所射出的精液体积，与射精频度负相关。正常量应该多于或等于1.5～2ml（毫升）。如果一次射精量多于8ml则为过多。如果总量少于1.5（禁欲5～7天以上），则为精液量少。精液两过多过少均容易导致不育。2.颜色正常精液颜色是灰白色或略带黄色，液化后为半透明的乳白色，久未射精者可略显浅黄色。如果精液出现黄绿色，则表示男性生殖道或副性腺可能存在炎症（如前列腺炎和精囊炎）。如果精液呈红色（包括鲜红、淡红、暗红或酱油色），要高度怀疑精液中含有血液（血精），经检验含有大量红细胞者可确诊为血精，常见于副性腺、后尿道炎症患者，偶可见于结核或肿瘤患者。3.气味精液的气味是由前列腺液产生的，正常呈腥臭味。当前列腺分泌功能受损时，精液会缺乏这种腥臭味。4.液化时间精液刚排出体外时呈凝胶状态，经过一段时间会变成液体状态，这一过程称为液化。液化时间就是指新排出的精液由凝胶转变为自由流动状态所需的时间。室温下，正常精液标本在60分钟内完全液化，如果精液射出30分钟后仍不液化，则属于不正常。5.黏稠度用玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提起后会形成精液丝。如果精液正常，则精液丝长度应小于2厘米，否则视为异常。6.酸碱度（PH值）精液呈弱碱性，PH值为7.2～7.8。7.精浆果糖浓度精液中的果糖是精子活动的能源，精浆果糖浓度的一般在9.11～17.67mmol/L之间。8.精液锌含量精浆中锌的浓度比血浆中高100倍以上，在促进生殖器官发育、维持正常生精功能、保护前列腺等方面有着重要作用，正常情况下一次射精精液中锌的含量应大于2.4μmol。

三、精液检查方法

1.精液标本采集方法及注意事项（1）标本采集时间应为禁欲至少2天，最长不超过7天。如需复查每次禁欲的天数应尽可能恒定。所谓禁欲是指停止性生活，并且不得有自慰、梦遗等情况。禁欲时间影响精子密度，但精子的活力不受禁欲时间长短的影响。（2）完整收集精液射精时前面部分富含精子，后面部分主要是由精囊腺的分泌物构成，所以前面部分精液的丢失比后半部分丢失对精液分析结果影响更大。如有丢失则此次检查作废，应在禁欲2～7天后再次采集重新检测。（3）采集注意事项采集精液前必须应禁烟戒酒，忌服对生精功能有影响的药物等。不能用避孕套采集精液标本。建议不要采用中断性交的方式采集精液标本。盛精液的容器应干净、无菌、干燥，采精前容器的温度应与室温相同；瓶子不应过大，但瓶口不应过小，以免将精液射出瓶外；还应贴上标签，记录姓名及取精时间。在冷天应将精液标本保温，放置在贴身内衣袋中，不可倾斜或倒置，尽可能在1小时内送到实验室。（4）标本采集方法采精时间以晨起为佳，采精前用温水将双手、阴部，尤其是龟头洗净。可采用自慰法或电动按摩射精法引起排精。因精液的排出具有一定顺序，开头部分来自前列腺、附睾及壶腹，伴有大量精子，最后部分来自精囊，故应收集整份精液，不要遗漏任何部分，尤其是开头部分。正因为易丢失精液的第一部分，故不能用体外射精法收集精液。2.检查项目（1）一般性状检查包括精液量、颜色、黏稠度、气味、液化时间的判定。（2）显微镜检查包括检验精子存活率、精子活动力、精子浓度、精子形态，以及其他非精子细胞如生精细胞、红细胞、白细胞计数。（3）化学检查测定精液的pH值；精浆中果糖、锌、肉毒碱、柠檬酸的含量；精浆中酸性磷酸酶、乳酸脱氢酶、精子顶体酶的活性。（4）免疫学检查检测精浆中抗精子抗体、免疫抑制物、免疫球蛋白等。（5）微生物学检查对精液进行涂片或培养检查精液中的微生物。如细菌、支原体、衣原体、梅毒和病毒等。（6）精子功能检查主要是对精子的穿透力和运动活力进行评估。2010年，世界卫生组织推出新的《人类精液及精子-宫颈黏液相互作用实验室检验手册》（第五版），按照该标准，当精液检查满足下列条件时，即为精液正常。需要注意的是仅凭一次精液检查不能确定精子质量，首次检查不合格者，必须要在2～3周内复查1～2次精液，根据几次结果综合分析后方可作出判断。

四、提高精液质量的方法

1.减少损害精液质量的因素包括别穿太紧的裤子，远离桑拿、热水坐浴、久坐，避免大量饮酒，坚决要戒烟，体重控制在标准范围，少喝咖啡，少食快餐食品等。2.合理饮食从营养学角度来看，足量的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，比如维生素A、维生素B、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。3.注意环境因素要注意防护电磁辐射：把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上。新装修的房子最好放一段时间再住，虽然现在号称“绿色装修”，但在家俱、油漆里可能还是会有一些辐射和挥发物质等。4.心理调适现在普遍处于紧张的生活节奏之中，面临的巨大压力也会影响精子质量。如果夫妻因家庭琐事不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中，可直接影响机体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，可能会导致不育。必需调整和保持良好的心态，做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡、适当玩玩游戏等，以积极、科学的方法和健康的生活行为去面对各种压力和问题。5.节劳，避免熬夜，适度锻炼这里的“劳”泛指各种因素造成的过度劳累，包括工作、学习、生活及运动。现代医学研究显示，过度劳累会影响精子生成过程，使精子活力低下。熬夜也会影响精液的分泌和质量，一般来说，最好晚上10点左右入睡，这样生成的精子质量较好。锻炼的好处不用多说，不过锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

如何提高男性精子活力

在繁殖遗传过程中，精子决定着一半的基因物质。男性的精子存在于精液之中，其质量高低直接决定受精卵的质量优劣。那么，高质量精子标准是什么？如何提高男性精子活力？这些都是备孕夫妻们最为关心的事情。本期专题将为您介绍。1精子是如何形成的精子夹带着男性的遗传基因，进入女性身体与卵子结合形成受精卵。它在精巢中形成，是精液中的关键元素。正常的精液呈乳白色或淡黄色，每毫升为精液中的精子数一般在6千万至2亿个。有活动能力的精子占总数的60%以上。一个成熟精子的产生需要10周左右，而后便可以在男性体内生存好几周，可是一旦射精，却只能存活1-3天。精子的游动方式有很多，主要分为停滞不前与全速前进的。
1、精子的形态
形如蝌蚪，有着又圆又大的头，扁平的身体，还有一条长长的弯曲的尾巴，长约60微米；
2、精子的发育过程
男性睾丸生产成千上万的精子，在它的精曲小管中含有精子的胚——精原细胞。随着男性年龄的增长，胚开始活跃，一步步分裂成精子细胞，通过十周的努力最终成为成熟的精子；
3、精子的排出
成熟的精子产生后，就会被运往附睾，时刻准备着发射。一旦接收到射精的信号，这些精子就会穿过输精管进入到壶腹部，再受到进一步刺激后，通过射精管到达后尿管，在阴部肌肉的收缩下，最后成功发射出去。
2如何判断精子好坏高质量的精子
1、量：
每次射精量保持大于2毫升，不超过7毫升为最佳；
2、色：
精子正常的颜色应该是呈灰白色，可略带点土黄色；
3、专业检测：
精液中的白细胞数、酸碱度、存活率、精子量、活动力等等进行全面的排查。

4、时间：
正常的男性一开始射出的精子都是胶冻状，在半小时内会成为液体形态；
5、粘稠度：
用小棒轻轻挑起精液，如果长度较短，形状成丝状，即是正常。
精子活力低的症状：
1、精液量减少：
也是精子成活率低的一种表现，正常男性排精量是2~5ml，如果低于2ml，就说明被体内病因所致，这时精子密度增高，精子密集在一个点上，导致活力与活率的下降。
2、精液不液化：
正常的精液最初是呈液体状，排出后迅速会变成黏稠胶冻状，类似果冻，在5~30分钟后就会液化回液体，如果半小时后仍然不液化，就表示体内有前列腺和精囊腺炎，并且不液化影响精子的活率。
3、精液颜色异常：
呈灰白，精液液化后更会感觉有杂质;虽然正常精液的颜色也是灰白色，但是，精子活率低下患者的颜色就会更加的淡。
4、酸碱度异常：
正常是呈现弱碱性，ph是在7。7~8。5之间，精液过酸或者是过碱都有可能影响到精子的活动和代谢，这些都是造成精子无法存活的原因。
3男性精子一生的变化14-19岁
精子逐渐成熟，并且开始出现遗精现象；

20-29岁
精子发育最好，每一个“小蝌蚪”都随时准备与卵子结合；

30-39岁
精子质量开始变差，男性勃起功能开始力不从心；

40-49岁
精子的活动性以较快的速度继续下降；

50-59岁
孕育后代出生缺陷的几率将大大提高；

60岁以上
精子畸形率增大。此时能成功让女性受孕的几率大大降低。
4哪些行为影响精子质量近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，生活习惯和生活细节的影响也不可忽视。过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯等等高温行为会破坏生精上皮，引起生精功能下降。那么，下面我们就来总结下，保护精子质量，我们都要避开哪些行为：
1、高温
精子成长的过程需要低温，不然就会夭亡。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果有爱洗热水澡的嗜好，请尽量降低水温，因为过高的水温会使精子数量减少，导致不育。
2、营养不良
精子生长需要大量的营养物质供给。有偏食、挑食等习惯，天长日久下来会使体内含锌量下降。大家都知道，微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，锌的含量少会使精子数目下降严重者还可能导致生育能力的丧失。
3、药物影响
经常使用镇静、抗肿瘤、化学药物中的马利兰、呋喃类、激素类药品都会对精子造成生长性障碍，精子染色体的损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，_君_警示，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
4、过度的两性生活
凡事适度即可，过多或过早的进行性生活，都是有害无益的，会导致射精所含精子量变少。
5、怕负面情绪
如果因心情郁闷，情绪长期不稳定，会直接影响神经系统和内分泌的功能，严重者可致不育。
6、抽烟汹酒
吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。男性一旦戒除了吸烟，血液中的性激便会增加。吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少，而畸形精子的数较多。长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
5如何提高精子质量1、优质蛋白质
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；
2、补微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的摄入非常重要。如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等。而镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。如大豆、马铃薯等；
3、补充精氨酸
精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等；
4、性激素食物
含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等；动物内脏：含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
5、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
6、好饮食习惯
在不规律的生活习惯下，身体也不知不觉感到疲劳，可能会影响精子质量。精子健康与饮食有着密切的关系。想要提供健康精子，必须从丰富的饮食中摄取精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质；
7、补充矿物质
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
8、多动少久坐
男性体内的精子都一般在35.5～36.5℃的条件下才能正常发育，而长期保持一个体位久坐，阴囊部位温度升高，睾丸会产生病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，精子数目减少，活力降低，形成弱精症，容易造成不育。
在不孕不育的夫妇当中，病因在男方和在女方的情形一样常见，大约各占40%，还有大约20%是夫妇双方共同导致。男性不育症的常见因素是精子质量低，高质量的精子与健康的卵子结合，必然会带来健康的宝宝。本期男性精子健康专题就为您讲到这，更多请关注懂视网知识大讲堂。

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提高方法

多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。

少用化妆品。化妆品中广泛含有一种邻苯二甲酸酯的物质，可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下和形态异常。

向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

食物习惯

⑴富锌食物：各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

⑵动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

⑶滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

中药保养

关于男性养生特别是补肾问题上，相信中国的中医养生是绝对不能被遗忘的。特别是一些古代的养生之道甚至是皇家御用的一些秘方方式对于至今还是有着非常大的影响作用，如《本草纲目》中记载的“固本锁阳之法，自陶真人始，而后莫有及之者”，介绍的就是明代道家陶仲文进献给嘉靖帝的养生固本的秘方，也正因此陶仲文之后所创的“陶逸堂”能够一直影响至今，受到人们的推崇。而男性养生固本的精华之处按照陶逸堂的根本而言除了让男性能有拥有强健身体展现男性魅力的同时，主要还是要提升精元的活力和精子质量以便提高后代的质量，也是因为这样的一种道家养生根本陶逸堂固本精元汤的秘方养生之道才能被嘉靖帝所推崇和被后世所记载。

食物调理

1、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒较高的食物有：海带、墨鱼2、虾、紫菜等。

2、水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

3、保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

鸡蛋，中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。

4、适量脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。

5、均衡摄入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

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