医生告诫：凌晨还不睡觉的人，4个“影响”不容忽视，趁早改

医生告诫：凌晨还不睡觉的人，4个“影响”不容忽视，趁早改

随着科技的发展，熬夜已经成为了很多人都在做的事情，特别是一些年轻人，总觉得自己身体素质比较好，哪怕熬夜也能尽快恢复过来。

可大部分人只是把熬夜的伤害停留在了最表面的问题上，比如眼睛干涩，视力下降，黑眼圈，皮肤粗糙等等。

但其实研究发现，经常凌晨半夜不睡觉的话，久而久之会遇到这四个“麻烦”。

1、免疫力下降

相关的调查结果显示，相比较不熬夜的人群而言，那些半夜经常不休息的人，身体的免疫力和抵抗力更弱。

平常的表现主要有精神萎靡，疲惫乏力，遇到天气变化或其他因素影响后，这类人群更容易出现感冒，过敏，肠胃感染等各种疾病，由此可见，规律性的作息对人体的健康有多么大的影响。

2、反应迟钝

众所周知，大脑是人体最为重要的一部分，它可以控制语言和肢体，正常而言，工作或生活上遇到一些小的情况时，大部分人都能够在最短的时间内作出反应或决定。

可是长时间熬夜的话，身体严重透支，不光会有注意力难以集中，反应力迟缓，头晕脑胀的表现，而且在面对选择题时，往往需要耗费更长的时间。

3、精神错乱

有大量的研究表示，人之所以有抑郁焦虑的问题和缺少睡眠有着密切的联系，而且被调查的人群中，一半以上的人都有过同样的经历，就是当睡眠质量差或者经常失眠时，总是会感觉到情绪低落和暴躁不安。

不仅如此，甚至在精神疾病的研究案例当中，也有过此方面的验证，发现短期内严重缺少睡眠的话，竟然会让一个精神正常并且没有精神病史的患者神经错乱。

4、疾病隐患

从传统医学看待晚上经常不睡觉这行为，是影响人体各脏器排毒和修复的举动。

因为传统医学认为，凌晨的十一点到一点钟是肝胆旺盛的阶段，而一点钟到三点钟又是肝脏自我修复的阶段，这时候人们需要进入熟睡阶段，到了凌晨三到五点钟是肺经活跃的时期，只有进入睡眠状态才能养肺补气。

因此，如果长时间熬夜并且睡眠时间不足的话，肠胃，肝脏等器官的功能都会有所下降，时间长了难免会影响寿命。

其实除了上面提到的四个不利影响之外，人体最容易受伤的部位也就是眼球了。

研究表明熬夜会导致人体激素分泌量升高，进而影响到血管中的激素受体，使得血管收缩导致供血不足，久而久之视网膜色素上皮细胞功能受损，最终加重视疲劳。

总的来说，熬夜是不利于身体健康的行为习惯，它带给人体的伤害，不仅仅只有皮肤状态差，视力下降等问题。

日积月累的情况下，还可能给身体带来四个影响，其中包括疾病隐患，精神错乱，反应迟钝，免疫力下降。所以，为了自己的身体着想，大家都得改掉熬夜的习惯。

如何看待那些半夜不睡觉影响他人的人？

这种人其实也是分两类的，有一类是他们觉得白天的时间不够，虽然白天非常的努力，但是晚上也想利用他们的时间，这样的话我是会选择原谅他们的，但是有一类人就是白天不努力，晚上一直去做一些事情，这样我就不会原谅他们反而还会责怪他们。

1、睡前洗个热水澡

睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

6、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

7、呼吸睡眠的方法

闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。

8、为自己创造一个更舒适的环境

睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。

为什么说“上夜班等于慢性自杀”？

上夜班不等于慢性自杀，但夜班会引起人体生物钟的紊乱，而人体生物钟本身的紊乱会让人感到不舒服。如果此时不能很好的调整，会对身体产生一定的影响，比如精神不好、身体疲劳等。因此，轮班工人必须更加注意休息，及时做好自我调节。

现代医学认为，从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金七小时”。熬夜等于慢性自杀。”晚上11点不睡觉是无耻的，晚上12点不睡觉也不是致命的。”这句话很多人都知道。长期睡眠不足会使皮肤暗、黄、粗糙，降低免疫能力，加上熬夜是久坐不动，这增加了早期患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能性，而且还会导致失眠、健忘、烦躁、焦虑等症状。

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，对健康状况肯定会有影响。有时它也会使自己的生物钟失调，从而对眼睛和大脑造成更大的伤害。长期以来，会出现身体疲惫、疲劳、心烦等现象。由于工作性质的不同和工作任务的变化，许多人不得不晚上工作，白天休息。这样，他们颠覆了生活规律，成为“熬夜”的夜班工人。那么，夜班对人体有什么影响吗？如何保证他们的安全和健康？人体的生理活动具有一定的节律性，在24小时内有一定的变化规律，如体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血功能都表现出晚高潮、早低潮的特点。一旦节奏与外界变化不同，就会影响人们的活动能力。

一个典型的例子是在晚上工作。由于节奏打破，夜班工人的睡眠时间安排在白天，白天的睡眠时间与夜间在光线、环境安静程度等方面有所不同，因此夜班工人睡眠质量差，容易疲劳，心理抑郁和其他反应。这与他们长期无法与家人在一起以及心理上的孤独有关。从对夜班的适应能力来看，适应能力强的人在2-3天内就能快速适应，但很多人需要很长的适应时间，有些人根本无法适应；夜班工作对人的影响表现为夜班和轮班工人发病率的增加。研究表明，糖尿病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病与昼夜节律变化有关。另外，夜班工人要注意饮食和营养，特别是起床后要多吃、多吃，并注意少吃盐，不要喝浓茶、咖啡等。

男生经常熬夜,会对身体造成什么伤害?

熬夜对于很多人来说已经是常态，特别像是在北上广深这样的一线城市，竞争压力大，生活节奏快，很多人每天只睡4到5个小时，睡觉已经成了一种奢侈，而90后00后的生活方式是11点之后才是晚上的开始！

想要提高生活质量，想要挣钱没错，但在这里不得不提醒一下经常熬夜的朋友们，身体才是革命的本钱，经常熬夜对身体有诸多坏处，轻则长痘脱发，重则危及生命！

经常熬夜有什么坏处？

1、降低生育能力。熬夜、喝酒、抽烟是精子的三大杀手，经常熬夜会导致男性精子质量下降，精子出现畸形，精子质量的下降直接影响生育能力。熬夜不仅会影响男性的精子质量还会影响女性的卵子质量下降，经常熬夜会导致女性卵巢提前衰老，月结不调紊乱等问题。

2、抵抗力下降。缺乏睡眠的人第二天起床不仅特别没精神而且抵抗力也特别低，这就是为什么有些人熬夜过后第二天不管穿多少都感觉冷，正常情况下夜晚是要休息的，熬夜使正常的生理周期得到破坏，身体的各个地方都在“负荷运转”，抵抗力自然降低。

3.皮肤变差。晚间11-凌晨1点，是肝的排毒，需在熟睡中才能进行，肝功能降低会使皮肤粗糙、黝黑。肝胆同源，肝功能不好的人胆色素代谢异常，可致黄疸。经常熬夜还会导致内分泌失调脸上出现痘痘、粉刺。

4、脱发。经常熬夜的人因为工作压力大，常常又得不到放松和休息，会出现焦虑不安、失眠等症状，长期的焦虑和不安会导致体内环境恶化，造成毛囊营养不良萎缩头发从根部脱落，最后就是发际线越来越高了！

5、影响视力。这点小编是深有体会，以前小编喜欢看小说，白天要上课只能晚上熬夜看小说，经常熬夜看到1点多，第二天又继续上课，高中三年下来分数没涨下来近视涨了200多度，熬夜真的很影响视力。

经常熬夜会降低男女的生育能力、还会使人的抵抗力下降、皮肤变差、脱发、视力下降等五大坏处。

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