穷人增肌简易食谱,7种最省钱的增肌食谱

随着人们审美意识的提高，健康有活力、肌肉匀称的身体也成为了大多数年轻人的追求，但很多年轻人的经济状况并不是很好。下面就为大家带来穷人增肌简易食谱，帮助大家在尽可能降低成本的情况下达到减脂增肌的目的。

穷人增肌简易食谱

1.鸡胸三明治

鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。鸡胸肉价格低廉，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低，是减脂增肌的优良食品之一。

2.鸭胸沙拉

取一整片鸭胸，在锅中加入适量黄油，用小火香煎5到10分钟，撒入黑胡椒、精盐等调味料，待略微冷却后取出切块，与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运，撒上适量橄榄油即可食用，制作简单，成本低廉，是省钱又便捷的增肌食物。

3.蛋白面包餐

取2个鸡蛋，去除蛋黄后与2片全麦面包一同食用即可，还可以酌情搭配一杯牛奶或冲泡蛋白粉。蛋白面包餐既能补充人体所需要的碳水化合物，还能通过成本低廉的蛋白增加蛋白质的摄入量。

4.燕麦牛奶

取两大勺燕麦片加入锅中，大火烧开炖煮20分钟后沥去水分，倒入牛奶再次煮沸后即可制成燕麦牛奶，还可以根据个人口味加入适量核桃、红枣等辅料，燕麦和牛奶可以补充人体所需要的多种微量元素和营养物质，对于减脂增肌具有很好的辅助作用。

5.鱼肉沙拉

取新鲜鱼肉200克，大火上汽蒸熟后捣碎，撒入适量的精盐与黑胡椒粉，和豌豆、意大利面、生菜、番茄等辅料一同搅拌均匀，加入适量的橄榄油即可食用。鱼肉都属于深海鱼类，含有丰富的omega-3脂肪酸，价格相对三文鱼而言更加低廉，是平价的减脂增肌食材之一。

6.香蕉奶昔

2根香蕉去皮切段，与一盒牛奶、少量杏仁或花生、核桃等坚果一同放入搅拌机中打碎即可饮用。香蕉奶昔能为减脂增肌的人群提供丰富的维生素和营养物质，价格适中，制作方便，是适合减脂瘦身人群饮用的饮品。

7.五谷豆浆

准备核桃2颗、黑豆10克、黄豆10克、红豆10克、黑芝麻10克、糙米10克、枸杞6到8颗，泡发后一同加入搅拌机中，加水500毫升，搅打成豆浆后倒出即可饮用。五谷豆浆含有丰富的蛋白质和多种营养元素，不仅价格低廉，还能够帮助减脂增肌。

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