对睡眠质量有帮助的食物,乳胶枕对于睡眠质量的改善(乳胶枕可以改善睡眠吗)

对睡眠质量有帮助的食物,乳胶枕对于睡眠质量的改善

一、如何保证我们的睡眠质量

睡得久不等于睡的好，一般衡量睡眠质量好坏的有以下几个标准：

1、睡眠时长：20-40岁的人群每天睡6-8小时即可

2、睡眠质量，跟深睡眠时间有关，跟睡眠时长关系不大，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

但是如果你并不能保证你的睡眠质量的话，就应该考虑一下你的睡眠时长是否合格了，下图是研究者给出的一个每个年龄阶段的人适合睡几个小时。

在清楚了睡眠时间以后，怎么样可以保证睡眠质量呢

1.、卧室尽量保持洁而静，穿上用品要适宜，被褥要轻软，枕头高低要适当，一般成人枕头高5-8厘米为宜。

2、情绪要尽量平稳，睡前一段时间可以泡泡脚，泡脚可以引血下行，安定心神。

3、睡眠姿势也很重要，手不要搭胸，除了会影响呼吸心跳以外，还可能会做噩梦，小编每次被噩梦惊醒都发现手压在胸口。

二、睡眠质量不好如何改善

饮食调节

民以食为天，随眠的好坏在很大程度上与饮食有很大关系哟，在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

体育锻炼

多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

睡眠时间

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

晚餐吃的少

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

听音乐

睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

三、对睡眠质量有帮助的食物

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。

这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

甘菊花茶来源于植物甘菊，常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用，这种有效成分在大果西番莲中也存在。

如果要达到理想的效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松，而不至于引起倦怠。

香蕉

香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦

四、乳胶枕对于睡眠质量的改善

超高弹性（软硬度适中）

天然乳胶的超高弹性与服贴性让乳胶枕可承载不同体重之人体，以最佳的支撑力去自然适应睡眠者的任何姿势，解除因睡眠所造成的腰酸与不易入睡。

透气防菌

乳胶的分子结构特殊，具有良好的舒适性、透气性，抑制细菌及寄生虫的滋生；开放式的乳胶多孔气囊结构体，使空气在床垫中依然能自由流通，可分散睡眠中肌肤与乳胶枕接触产生的热气、汗气、保持睡眠中的舒适干爽。

矫形功能

乳胶枕接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出5-6倍，能平均分散人体重量的承受力，自动调节不良睡姿，健康令脊椎放松复原，从而具有矫形功能。

经久耐用

国际认证，经久耐用，永不变形。原则上，使用寿命可以达到6年，但若保养得当，可以用到10年左右，是没有问题的。

超静音

纯天然乳胶枕能吸收因睡眠翻动，所造成的噪音及震动，使睡眠中不受干扰，不会影响睡伴，并能有效减少翻身次数，让您睡得更安稳香甜。

电版---生物学

乳胶枕采用非金属部件，从而有力地阻止磁场的形成，做到完全绝缘和抗静电，天然乳胶，拥有舒适自然的温和特性，无化学合成物，与肌肤接触不会产生不良的化学反应，高科技自然环保乳胶保证睡眠舒适健康。

乳胶枕可以改善睡眠吗

睡眠是一个人对于白天的身体消耗的一种自我修复，对于睡眠质量影响很大的一点就是枕头是否合适。而且枕头不仅与睡眠质量有关，对于正遭受颈椎健康威胁的人群来说，好的枕头更意味着预防颈椎病，以及缓解疼痛及颈椎方面持续的伤害。那么，就不妨试试【乳胶枕】吧。

乳胶枕头的好处，你都知道什么呢？

乳胶床垫的风潮还没过去，乳胶枕又开始流行起来了很多人都跟风去买了乳胶枕。但是对于老一辈的人来说，不明白普通枕头和乳胶枕到底区别在哪里？乳胶枕头真的那么好吗？乳胶枕采用的是橡胶树的汁液，所以在用料方面会更加的绿色环保，而且也没有危害。而且因为乳胶枕里面含有非常丰富的乳胶蛋白，所以也是可以起到防止螨虫和细菌滋生的作用的。而且乳胶枕头无论是回弹性，支撑性还是透气性都要比普通的枕头好很多。

大家在看乳胶枕头的时候应该都能发现乳胶枕的表面有非常多的气孔，这些气孔可以达到非常好的透气的作用，这也能够使得他平常透气性和湿性更好。且因为乳胶枕的材料比较特殊，所以在平常睡觉翻身的时候基本上都不会出现噪音，所以非常适合平常睡眠不好，容易惊醒的人。而且乳胶枕还可以避免静电，睡觉的时候头发也不会容易粘在枕头上或者是脸上。

乳胶枕的使用寿命是非常长的，如果保养的好的话用上四五年肯定是不成问题的。而且乳胶枕的回弹性非常好，所以非常符合人体工学，所以平常颈椎痛或者是落枕的人睡乳胶枕是非常适合的。当然乳胶枕的价格也是有很大的起伏的，如果是要购买一个质量比较好的乳胶枕，那肯定要花费比较高昂的价格。

所以很多人都会花很多钱购买泰国的乳胶枕，觉得泰国的乳胶枕质量一般都比较好。但其实现在我们国产的乳胶枕质量也非常的好，完全不输进口的，所以大家购买乳胶枕的时候一定要去正规的商场购买，千万不要贪便宜去购买一些假冒伪劣的。因为如胶枕的材质是比较特殊的，所以如果买到了质量非常不好的乳胶枕可能会对人体产生非常大的危害的。

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