夏季如何根据自己的体质补水？夏季补水有讲究

夏天的温度很高，人非常的容易流汗，炎热的天气，常常会让我们感到口干舌燥，因此，我们需要及时补充体内的水分，流汗过多也需要补充大量的水分，夏季该怎样补水才好呢？每个人的体质不同，所以补水也要根据自身的情况来补，夏季补水是有讲究的，我们一起来看看。

一般的补水

炎热的夏天，最终要的事就是要做好防暑的措施，夏天人很容易出汗，一旦出汗，身体就会急需水分，体内作为盐成分的钠等矿物质元素就会丢失，此时若只喝白开水，里面含有的人体需要的物质元素较低，可能会导致恶心和肌肉痉挛等情况的发生。那么给怎样科学的补水才好呢？具体方法：1000毫升的水，在加上3克食盐和10克砂糖，并搅拌，水做好为自来水，可以煮沸后冷却到常温，然后加入柠檬喝葡萄汁各一滴。不仅味道好，还有助于钾的摄取。

运动后补水

夏季本身人就很容易出汗，如果运动后，那么要注意补充水分，运动会消耗人的体力，在在上高温的天气，中暑的概率很高。那么运动后给怎样摄取水分呢？运动要根据人的体重来补充水分，一般以身体水分的减少不超过体重的2%补充为宜。

高龄者补水

据统计，夏天高龄者特别容易中暑，占所有人的4成以上，因为老年人对酷暑的耐受性下降，随着年龄的增长，这种感觉往往会变得迟钝，其实年龄越大，体内的水分越少，所以老年人每天至少要补充2.2-2.5公升的水，老人要补充大量水的还有一个原因是由于老人体温调节功能减退，体内热量很难散发。

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