孕期运动有什么好处,孕期运动要注意些什么

孕期运动有什么好处,孕期运动要注意些什么

一、孕期为什么要适度运动

适度运动保证母亲健康

1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。

3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

适度运动促进胎儿发育

1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

二、孕期最佳锻炼方式

· 散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

· 游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

· 低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

· 跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

三、孕期运动特别注意事项

1 务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2 穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3 运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4 每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6 避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7 避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

四、有助于分娩的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

女性怀孕的时候适量做一些运动，对胎儿有什么好处吗？

大部分的孕妇在怀孕之后，为了保护自己的身体，为了保护胎儿，他们就会拒绝做一些运动，因为他们害怕会对宝宝造成一定的影响，但小编要告诉大家，正常的运动可以让孕妇的身体更加的健康，而且对生产也会有很大的帮助。今天小编就来跟大家说一说，女性在怀孕之后适量的做一些运动，对宝宝的好处。

运动的注意事项

孕妇在整个运动的期间要注意补充水分，可以在运动之前喝一些温开水，并且在运动之后也要喝一些水来缓解自己心跳过快的现象。孕妇不能够做一些剧烈运动，例如跳绳或者是深蹲，这些都是非常危险的。孕妇可以选择快走或者是慢走的方式来进行运动，平时也可以做一些适当的瑜伽锻炼盆底肌，在生产的时候更加的得力。

运动对于胎儿的好处

孕妇在孕期的时候适量的进行运动，可以增强个人体质，也能够增强抵抗力，可以缓解孕妇焦灼的心理。并且孕妇在运动的过程当中，可以提高孕妇身体的柔韧性以及灵活度，能够让孕妇在生产的时候控制住自己的呼吸。可以有助于胎儿入盆，能够在生产的时候缩短时间，使生产更加的顺利。但是孕妇的运动一定要尽力而为，千万不要强迫自己，就会让自己的身体受到一些影响。

孕妇需要补充营养

孕妇除了运动也需要补充适量的营养，这样才能够让自己在怀孕的时候更加的轻松，并且能够让宝宝更加的健康。在怀孕前期的时候可以适当的摄入一些热量，这样的话，能够让胎儿更加的强壮。但是在怀孕中晚期的时候就要注意热量的摄入，在怀孕中晚期的时候会非常的容易导致胎儿过大。孕妇在怀孕晚期的时候可以多吃一些蔬菜和水果，补充膳食纤维，解决便秘的现象，因为在孕晚期的时候，孕妇会经常的出现便秘的情况。

产前孕妈妈做运动有利于分娩吗？该如何注意安全问题？

引言：产前孕妇做运动是有利于分娩的，因为在运动的时候是能够加强肌肉锻炼，提升肌肉的力量，还能够保持皮肤处于弹性的状态当中，对于促进顺产是非常有帮助的，但是在运动的时候一定要注意运动的时间，千万不要超出孕妇的能力范围之外，要根据孕妇的体力和状态来进行调整，在运动时最好穿一些舒适的衣服，并且准备好水和零食，在进行运动的时候应该以缓慢为主，如果感觉到疲惫，一定要马上停止，注意休息，如果有身体上的不适要马上休息，多喝一些水补充水分。如果有头晕的情况，可以吃一些小零食来补充体力。

孕期锻炼有哪些好处

在怀孕之后，孕妇因为身体上的各种不适，会导致孕妇非常的疲惫，在夜晚的时候因为子宫越来越大，所以很多时候都没有办法进入到睡眠当中，那么进行适当的运动是可以让疲惫感得到缓解，而且也能够让孕妇更好的去休息。孕妇在怀孕之后，因为生理和身体以上的变化，所以就会有一些压力，在进行运动的时候是能够让孕妇放松心情，还能够让孕妇摆脱焦虑的状态。加上孕妇会出现一些身体上的不适，比如水肿或者腿抽筋，这个时候运动的话是能够缓解疼痛感。衣服在运动的时候还能加快体内血液循环，让身体的新陈代谢也得到加快，也能够预防一些病症的出现。

孕妇可以做哪些运动

孕妇在怀孕的时候可以进行散步，因为散步是比较适合孕晚期的，散步是可以加强心肺功能，促进新陈代谢，也能够帮助稳定情绪。还可以游泳，游泳也是一个非常好的有氧运动，可以改善心肺功能，提高身体的柔韧性。还有瑜伽，爬楼梯，伸懒腰等。

最后孕妇在怀孕期间做运动的时候，一定要量力而行，千万不要做一些激烈的运动，否则可能会对胎儿造成一定的影响，一定要把安全放在第一位。

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