女性经常熬夜的危害是什么,熬夜伤身又伤神(长期熬夜对女生的危害！_)

女性经常熬夜的危害是什么,熬夜伤身又伤神

尤其是对于现在的九零后来说，熬夜是家常便饭，会熬夜看电影，玩游戏，甚至去ktv等一些娱乐，都会在凌晨的时候才会入睡，白天又很难起来，这样不仅会对身体造成很大的影响，而且肌肤也会越来越差，尤其是视力也会下降，所以对于女性而言避免熬夜是很重要的。

1，肌肤状态越来越差，都说女人要睡美容觉，只有充足的睡眠肌肤的状态才会保证到最好，保养肌肤最好的时间就是晚上十点到两点，如果在这个时间没有好好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会受到很大的破坏，肌肤会变得越来越差，往往会比同龄的女性看起来苍老。

2，视力下降，很多人都知道长期熬夜会形成熊猫眼，但是并不是这么简单，长期熬夜，眼睛处于疲劳的状态，眼睛得不到充分的休息，视力会下降，出现干涩，甚至还很容易引起干眼症的问题。

3，免疫能力下降，在熬夜后很多人都会觉得精神不振，还很容易出现疲劳的情况，这是因为身体器官没有得到充分的休息，长时间这样，身体的免疫能力会大大的下降，如果本身就属于免疫能力比较低下的人群，长期熬夜也会导致很多的疾病趁虚而入。

4，记忆力下降，人的交感神经休息的时间是在晚上，在白天的时候属于兴奋的状态，如果在熬夜的情况下，交感神经还是处于兴奋的状态，那么在第二天白天很难处于兴奋的状态，这个时候记忆力就会下降，注意力不集中，甚至还会出现头痛的问题。

女性长期的熬夜对自己的身体，皮肤，内分泌，免疫功能都会造成很大的影响，所以在生活中最好做到早睡早起，尤其是在十点之前睡觉是比较好的，同时保持一个良好的心态，不仅对自己的皮肤和身体都有很好的帮助，尤其是对于在上学的女孩子来说，早睡早起非常重要。

长期熬夜对女生的危害！_

长期熬夜对女生的危害

先说说生物种

生物钟大家都知道，但它对人体的影响其实比你想象得要多！生物钟是进化的过程中大自然在我们体内放置的时间系统。

你可以理解成我们的身体也在遵循着一种昼夜更替、四季迭代的规律，告诉你什么时候应该/适合做什么事情，也叫做生物节律。

可以说，生物钟存在于我们的每一个细胞和器官内，控制着重要的身体活动和功能：睡眠、消化、血压、体温、情绪、运动能力、愈合能力、认知能力等等，还包括激素分泌和大姨妈！

再举两个简单的例子，比如皮肤在下午爱出油，有的在早上吃有的应该在晚上吃。违背生物钟身体会有明显的反应，而女性更容易受到生物节律紊乱的影响！

熬夜可能导致大姨妈不规律生

物钟基因写在了我们的内分泌系统和生殖系统里。熬夜、国外旅游、生活突然改变，都会打乱原有的生物节律。

导致我们常说的内分泌失调，可能使得大姨妈推迟或提前。所以规律的作息也有助于养成更规律的大姨妈。

长期昼夜颠倒影响生殖健康

长期昼夜节律紊乱，激素不平衡，会带来更严重的健康问题。研究发现，上夜班的女性月经不调和不孕的概率更高，甚至患多囊卵巢综合征的风险是普通人的两倍。

另一项研究表明，昼夜节律紊乱的孕妇更容易出现早产、流产和其他严重并发症。而且！要知道很多女性高发的肿瘤也都跟激素有关！生物节律对于我们的健康非常重要！

如何调节生物钟？

有规律且顺应自然时间地饮食和作息，尽量不要深夜宵夜、周末补觉~

白天尽可能地获取光照，最好能去室外接收一些自然光。

骨骼肌中的生物钟非常关键，白天锻炼对生物钟有明显的积极影响，还可以恢复失调的昼夜节律。避免在睡前一小时内剧烈运动，不然会延迟褪黑素的产生。

重视睡眠，改善睡眠卫生。有利于睡眠的环境和行为叫做睡眠卫生，比如避免咖啡因、黑暗、安静、凉爽、减少蓝光等。姨妈期更不要吝啬睡觉的时间！

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