春节“瞌睡补多了”,当心免疫功能会下降

刚刚结束的春节长假，对于多数人而言，大部分时间可谓是“睡”过来的。辛苦劳累一年，还不好好补回那些欠下的睡眠，但这样补觉的你，真的做对了吗？

众所周知，睡眠对健康十分重要，不但可以消除疲劳、恢复体力，还能维护智力、增强免疫 ，增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有讲究的，弄不好或许会越睡越困，不宜健康。

首选右侧睡姿减少压迫睡眠质量更佳

大年初六快中午，市民小刘才伸着懒腰从被窝里出来，大半天的懒觉似乎并没让他休息好，小刘不自觉的用左手敲打右肩，并向亲友吐槽，睡姿不当真是适得其反。“以前都是身体靠右侧睡，这一次回老家，趁着软床就随意倒头大睡了，没想到整个身体都不适了。”小刘说，感觉像是夜里被人捶打了一般，手臂和胸部都有不同程度的酸涩感。

关于睡姿，不少贪睡的年轻人都有自己的一番心得。医学专业毕业的陈梅就常会提醒家中有心血管疾病的老人，切忌不可左侧睡眠，这样会压迫心脏，易做噩梦。胃肠也会受压迫，减慢排空，不太适合胃病和胆石病患者。

不同睡姿中，俯卧睡姿更是相对最不健康的姿势。不仅心脏受压，呼吸困难，影响脸部皮肤，还易致脊椎、颈椎扭曲。而仰卧睡姿是身体与床接触面最大，身体各器官压力小，相对比较健康，但不适合打鼾和有呼吸道疾病人群。陈梅说，最受大家欢迎，也是医生强烈推荐的正是右侧睡姿，不压迫心脏，肝脏供血足，促进胃内食物的消化与吸收，相对而言是最健康的睡姿了。

当心过度“补觉”易致免疫功能下降

有多年临床经验的刘医师介绍，长假是很多职场人难得的休息机会，通过较好的作息与生活规律，可为假期后紧张的工作做好准备。但从以往的接诊中可以发现，经历长假后，反而有不少市民感到身体更疲劳，甚至影响到个人情绪，产生“假期综合症”。

在中医康复科，节后做针灸、牵引的市民也是不少，刘医师表示，合理的作息是指每天要保持7小时以上的睡眠时间，晚上11点或以前就要睡觉，避免黑白颠倒。另一方面，不少人平时工作繁忙，休息不好，都会趁着假期好好地“补觉”，其实这是一个误区，过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯，让人感觉越睡越困，越睡越累，更会导致免疫功能的下降。

除了合理和充足的休息，刘医师还建议市民在假期通过适当的社交活动，多与家人、朋友进行沟通，以调整假期和节后的心理状态，避免长时间呆在家中，出现气郁等不良症状。

睡前这些小妙招放松精神舒适解压

不睡懒觉对于大多数嗜睡的人而言，是难以做到的，但在睡前通过一些小细节，却又能产生奇妙的效果。长期从事夜班工作的陈燕，每到长假就会调整作息，通过睡前小跑加热水澡的方式，轻松实现了早睡早起，让一整天精神佳。

据了解，优质失眠关键要缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身疲劳，促进睡眠。

在睡前1小时，喝上杯加蜂蜜的牛奶，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，二者都有助眠功效，且利于体内整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。需要提醒的是，睡前严禁饮浓茶或咖啡。

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