夏季炎热注意事项有哪些

夏季炎热注意事项有哪些

在夏季的时候由于天气比较炎热，如果人们不注意进行防暑的话，很容易会出现各种不适的症状，例如中暑、乏力、没有食欲·等等，所以在夏季的时候要注意采取一些措施来缓解这种情况，那夏季炎热需要注意的事项有哪些呢？

不可贪凉休息

在一些夏季气候炎热的地区，有很多人晚间在室外席地而睡，有的卧在过道通风处，有的躺在树下、墙根或其它封口处睡觉。凉风吹拂身体当时觉得舒服痛快，也容易睡着，但醒来却常常感到不适，浑身肌肉发紧，关节酸痛，精神疲倦，甚至发生腹痛、腹泻等消化道症状。更为严重的是，有的人在大汗淋漓时汤在迎风处，就会发生面神经麻痹、末梢神经炎和心脑血管等疾病，只得去医院医治。所以，及时平常休息，也不应该在风道口，只要找一个凉快的地方休息即可。

不可贪凉冷饮

有些人在夏天特别喜欢吃大量冷食冷饮。这些东西吃起来虽然凉爽可口，但其会影响食欲，不利于消化，还会因为过度刺激胃肠道黏膜，引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠道功能紊乱。如果原有慢性胃炎或胃及十二指肠溃疡的人，很可能引起急性发作，特别是在饮用冰镇汽水，可能导致胃及十二指肠穿孔大出血而危及生命。夏季炎热时，多喝些凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以了，既可以消暑，又不伤害身体健康，吃瓜果还可增加营养。

不可久吹风扇

炎热的夏日适当吹吹风扇，可以去量。但有的人贪凉过度，常整夜靠电风扇纳凉。吹电风扇时间过长，把皮肤吹得冰凉，导致体内水分大量耗损，次日醒来头昏脑涨，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒，甚至引起支气管炎、肺炎、肠胃炎等症状。也有的中老年人整夜吹电风扇，危及生命，吹电风扇不当而被垂死的例子确实发生过。

不可久吹空调

随着生活质量的提高，夏天空调也成了人们解暑的必要”神器”，然而空调在给人们带来了夏日清凉的同时，却又容易使人患上“空调病”。

有时大家在空调间里会觉得干渴，其实这是由于人体出现了缺水的现象，所以在空调间里，补水是必不可少的。再次，开着空调固然清凉，但门窗紧锁就会使室内空气混浊，这样的环境下，人体也极易生病。

建议：建议大家每天早晚各开一次门窗换气。最后，空调的滤网要经常清洗。空调的滤网长时间不清洗很容易积灰尘、长细菌。

夏季饮食注意

1、餐前开开胃

要想胃口好，大家可以在餐前喝点果汁或是盐开水，这样可以解除肠胃脱水的现象，同时还可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。除此之外也可以吃一些帮助消化的药，如消化酶。这些都有助于开胃消化。另外，维生素片也是不错的选择，像B族的维生素片，对于改善胃口，促进消化功能都很有帮助。

2、饮食清淡适口

拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。清淡的食物开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥以及汤面条等，醋是很好的开胃品，大家可以在菜中加点醋做佐料以此来改善胃口。

3、食谱经常变换

这个季节原料丰富，变换花样和搭配，再学习点新做法会刺激我们的味蕾，勾起我们的食欲。

4、适当增酸加辣

酸和辣都是典型的开胃食物。适量的酸、辣可帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

5、液态食物养胃

牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的液态食品，在天气炎热时食用，既不会让我们的胃口下降，还能解渴降暑，并提供给身体诸多必需的营养素。

除此之外，在就餐前，可对就餐环境精心挑选，选择在阴凉、通风、相对安静的环境就餐。相对优雅的环境，人的胃口自然也会好起来。另外，如果没有充足的休息或睡眠，也会影响胃口。因此，在夏季要保证充足的休息时间，也是规范饮食的一个重要保证。

夏季三伏天炎热，在饮食方面需要注意什么？

饮食注意记好5点

在炎热的夏季，我们的身体也是需要足够的营养的，然后就是现在的人吃蔬菜水果比较少，饮食结构并不是很均衡，因此建议在平时多吃蔬果水果，一方面能够补充足够的营养，改善饮食营养结构，另一方面常吃一些深颜色的蔬菜水果，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，能够帮助增强免疫力、保护心血管疾病和预防癌症，这些都是非常不错的。

2、多吃清热降火的食物

夏天天气很炎热，如果吃了一些性温易上火的食物，那么就容易导致出现上火的症状，给自己的身体健康带来不利影响。

因此，建议在夏天要多吃清热降火的食物，如多吃苦瓜、鼕瓜、黄瓜、豆芽、木耳、海带等食物，然后少吃性温易上火的食物，如牛肉、羊肉、辣椒、荔枝等。

3、多吃健脾养胃的食物

在夏季，我们人体因为受到暑热的影响，从而使得自己脾胃功能会出现下滑，这也是为什么夏天人不太想吃东西、食欲不佳的缘故。

这个时候，在平时饮食就要注意吃一些健脾养胃的食物，要多吃一些能够减轻脾胃负担、起到养胃作用的食物。比如吃一些质地软、口味清淡的食物，如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等，不仅能够健脾开胃，而且熬粥来喝能够起到不错的养胃作用。

4、少吃辛辣油腻食物

夏季本来外界阳气就很足，这时候人体也是比较容易受到伤害的，吃了辛辣的食物的话，很容易使得体内的火气旺盛，易诱发上火现象的发生，那么就容易出现痘痘、口腔溃疡等症状。

因此，在夏季要少吃辛辣油腻的食物，要多吃清淡的食物，平时要少吃点辣椒，少吃点油腻的肉，要少吃火锅等，只有这样才能够让人平静心情，从而尽可能避免上火现象的发生。

5、少吃寒凉食物

在夏季，很多人为了解暑一般喜欢吃寒凉的食物，如冰镇饮料、冰镇西瓜、冰棍等等，这些食物虽然一时吃起来很解暑，很清凉，但是这些食物是不宜多吃的，吃多了可能会伤害你的肠胃，导致寒气入体，很有可能导致肠胃功能下降，或者导致拉肚子现象的方式。

因此，在夏季选择吃寒凉食物的时候要谨慎，如果吃了就身体受不了那就不要吃了，即便吃了也没啥事的人，也不要经常吃寒凉食物，否则这很有可能伤害你脾胃，久而久之对身体健康是不利的。

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夏季高温天气注意事项

夏季高温天气注意事项

夏季高温天气注意事项，进入六月份后，就要注意高温天气了，防暑降温很重要，在夏天人体必须通过汗液保持恒定的体温，在户外工作要带好防护设备，以下详细介绍夏季高温天气注意事项

夏季高温天气注意事项1 1、夏季减少在高温下的活动

夏季闷热，非必要时候，尽量不要在上午十点后、下午两点前出门。倘若真的要外出，也请做好防护工作 ，如摄取足够水分、撑遮阳伞、戴遮阳帽、擦防晒油等等都是不错的方式。

2、补充足够的水份

除了多喝水以外，摄取水份含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类；水果则包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。

另外，夏天因流汗量大，钠离子、钾离子、钙离子等也会有缺乏的情况，可能会导致抽筋。预防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝运动饮料也是不错的选择。切记，夏天水份流失快，千万不要等到感觉口渴时才补充水分，因为口渴表示身体已经缺水了。

3、保证充足的睡眠

夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。

4、避免冷热温差过大

大家有没有听过冷中暑的，如果从炎热的户外进入冷气房中，或是运动完马上喝冰水，这时因血管收缩较快，身体无法及时调节体温，很容易就会发生中暑的症状。运动可能较不常有这种情况发生，但上班族应该都会有在夏天进出办公室的经验吧！

这时候，提供一个温度的缓冲就很重要了。进出冷气房记得适度增减衣物，另外如果要频繁出入的话，进入冷气房前记得先在室外阴凉处待一下，让身体有时间调节；进入冷气房后，可多加件薄衣服，让体温略为升高，外出时再脱掉，这样就不容易因为温差调节不过来，而导致中暑了。

5、补充盐分和矿物质

经常在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

6、夏季适合穿着轻薄、色浅的衣服

夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒霜。

7、驾车出行注意控温

如果高温时驾车出行应注意车内温度，不要为了省油而不开空调，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

8、特殊人群防暑降温

夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注，在室内必须控制合适的室温，服用防暑饮品，及时观察是否出现中暑征兆。

夏季高温炎热注意事项盘点

1、多喝水，适当补充盐分，尽量避免少吃辛辣食物和油腻食品。多吃水果、蔬菜等新鲜绿色食品，在食用前最好以流动水冲洗。

2、从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，冰凉的刺激性食品和物品也应少用，尤其是小孩和在生理期的女性。

3、婴幼儿的食物尽量不隔夜食用，因为乳制品可在短时间内变质，婴幼儿的用具也应勤清洗，防止细菌的滋生。

4、个人卫生要注意。要勤洗手，在屋内时最好多通风，保持室内空气流通，尽量减少在人口密集的地方逗留的时间。

5、尽量避免或减少户外活动，尤其是10-16时不要在烈日下外出运动。

6、炎热天气外出旅游时，最好随身携带藿香正气水、风油精、肠道消炎药、保济丸等常用药。

7、中午要适当午睡一小时减少工作强度。

8、要注意防蚊、虫咬伤、器械割伤、开水、滚油烫伤等。

9、注意不要让空调直吹头部，室内外温差不宜太大。

10、宜穿吸汗、宽松、透气衣服，以白、浅色为好，也应勤换勤洗。

夏季高温天气注意事项21、白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10～16时不要在烈日下外出运动和劳动。少去闷热的公共场所，早晚多散步。

2、不宜在阳台、树下或露天睡觉，适当晚睡早起，中午宜午睡。

3、室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品，如感到头晕不舒服应立即停止劳动，到阴凉处休息。

4、浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

5、空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部或长时间对着身体某一部位吹。定时打开门窗，通风换气。

6、避免皮肤被蚊虫咬伤、开水烫伤等，预防因气温高、细菌繁殖加惴而造成的感染。

7、注意饮食卫生。要多饮水，每日补充2000毫升以上的水，以温淡盐开水或茶水为主，兼食瓜果和新鲜蔬菜。

8要静心度夏，遇事戒躁忌怒，安心调养，怡然自得。

9要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血，增加脑缺血性中风的机会。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药，一旦出现心慌气短、头昏眼花、手足不灵、走路不稳、精神萎靡等症状，应及时就医。

特殊人群如何安全度夏

老弱病人：

1、经常做健康检查，如遇不适，及时就医。

2、尽量减少外出，如要外出，一定要有家人陪同。

3、宜多静坐，戒躁戒怒。

4、不要过分纳凉，屋内要通风。

婴幼儿：

1、避免衣被过暖过厚，衣着宽松、透气、短小为宜。

2、不宜过多吃冷饮，食物要新鲜煮透，出现消化不良，要及时就医。

3、室内要通风，最好不要睡凉席。

4、天天洗澡，避免生痱子，提防烫伤或磕碰。

孕妇：

1、居室要通风换气，切忌大捂大盖，最好不要睡凉席。

2、常洗澡勤换衣，衣着以宽大、透气为宜。

3、不可贪吃过凉食物。

露天作业者：

1、合理安排作息时间，尽量避开中午高温时间作业。

2、工作场所要准备必要的饮料和防暑药品。

3、如感到不适，应迅速结束劳动，转移到阴凉处休息。

夏季高温天气注意事项3 防暑降温方法有哪些

1、窗帘

在中午阳光强烈的时候，一定要档上窗帘。屋外的强烈阳光会照射进来，减少屋内的水分，和凉气。早上的时候很凉快，所以不用遮，而中午，下午的时候就一定要记得档上窗帘。

2、室内植物绿化

阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，而且有调节小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳，又通过叶面蒸发水分达到降温作用。

3、合理启闭门窗

如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射热幅射，就能使居室变得较为凉快。

4、多喝水

在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

5、夏季室内色彩合理搭配：在夏季时分，可以将屋内的摆饰换上清爽舒适的颜色，例如淡绿、浅白或是浅黄等浅色系色彩，让屋子呈现一片平和的视觉享受，没有笨重的颜色打扰心灵，视觉上就会带来莫大的舒畅和清凉感。

夏季室外如何防暑降温

1、做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2、合理饮水

每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%—0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

3、备好药品

进行长时间的.户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。

经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。

夏季防暑降温要注意什么

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

3、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

4、少吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

夏季防暑降温吃什么好

1、喝汤

人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。

2、饮茶

温茶能降低皮肤温度1—2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

3、水果

水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，都有很好的清热解暑作用。

4、青菜

天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

炎热天气注意事项？

夏季天气炎热，烈日炎炎下，紫外线辐射强烈，同时我们食欲也有所下降，但是夏季处在新陈代谢的旺盛期，容易出现一些小毛病，我们应该如何应对呢？我们大家一起来多注意一些把，在这个炎热的夏天，悠闲的听着蝉儿知了知了叫吧。

一：紫外线。一年四季中夏季给人热情、奔放、运动等感觉，烈日炎炎至下，紫外线辐射强烈，我们不可避免在户外的一些活动，但我们要注意在炎日下的时间，紫外线的益处是能够杀菌、有利于维生素D的合成，促进骨骼组织发育，但同时紫外线的照射对人的皮肤、眼睛等又具有很多危害。（应对方法：避免过久在户外，使用太阳伞、太阳镜减少紫外线对我们的侵害）

二：水。定时的喝水，人体通过皮肤分泌汗液，消耗人体内水分，不太等口渴时在喝水，由于高温的影响，人体会产生一系列的生理反应，导致精神不振、没有食欲等，可以适当的通过冷饮和饮料调节，但不可过多食用，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。

三：盐分和维生素。炎炎夏日人体大量排汗，皮肤分泌的汗液中有氯化钠成分，在补充水分的同时，还有补充盐分。维生素也必不可少，西瓜、黄瓜、番茄、等，亦可饮用一些水果汁。

四：调节饮食。或许过热的天气，让你不想吃东西，精神萎靡所以应吃一些清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。时令蔬菜、水果拼盘、海鲜鱼类等都是不错的选择，适当补充蛋白质等满足人体新陈代谢。

五：不泡冷水澡。不泡温差过大的冷水澡，体温的骤然下降，容易受寒，使关节产生疼痛，肢体麻木等不良反映，还可能导致一些其他危害。

六：生活起居保持规律。不熬夜，充分的睡眠是保证人体机能保持在一个最佳的状态上，同时夏季也是预防中暑的有效措施。睡眠时不要躺在空调的出风口和电扇下的风口处。

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