室内减肥运动,运动减肥是最健康的减肥办法吗(在家运动减肥最好的方法)

室内减肥运动,运动减肥是最健康的减肥办法吗

女性想要拥有苗条的身材这是理所当然的，而在这个以瘦为美的时代，人们对于自己身上的脂肪真是深恶痛绝，所以总是千方百计的通过尽各种办法来减肥。而如果想要通过运动减肥，又不想到室外去参加一些室外运动来达到减肥效果的话，那么人们可以适当的选择一些较为温和的室内运动来达到减肥的效果。这对于消除脂肪也是有着一定的作用的。那么注意的帮助人们减肥的室内运动包括：

一：瑜伽是帮助人们减肥、塑造良好体态的一种最好的室内运动减肥方式。那么主要的动作包括有侧撑抬腿，这个瑜伽姿势要求人们首先要做好俯卧撑，然后慢慢跟着节奏向右旋转自己的身体，最后把重心转移然后向右转体，从而压伸右侧脂肪，最后保持这个动作一段时间再换另一边继续重复动作，这样可以很好的帮助人们锻炼大腿肌肉以及小腹力气，从而消耗脂肪。

二：后抬腿前屈。要想完成这个动作，这就要求人们首先要保持一定稳定的瑜伽姿势，然后站直身体，把上半身尽可能的下压把双手撑于地面，直到重心完全下移，压在腹部上，然后左脚往上抬起，尽可能抬成直线，这样的动作就能够锻炼到小腿力量，最后收腹保持这个动作一段时间。那么这个动作也能够帮助人们起到很好的锻炼腹部以及腰力的作用。

如果人们真的想要减肥而又不想到室外进行运动，害怕晒黑，害怕运动过激的话，那么人们可以适当的在室内进行一些较为温和的瑜伽运动，这样不但能够起到很好的减肥作用，对于修身塑造身形也有很好的效果。但是如果真的想要减肥，那么除了适当的运动外，还有很多事项是要注意的，比如说生活习惯、饮食等等方面，只有长时间的检查，那么才能更好的达到理想的减肥效果。

在家运动减肥最好的方法

　　运动减肥最好的方法推荐 　　肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

　　注意事项

　　走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

　　走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成?重心位移?，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。

　　步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的'感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

　　温和的伸展运动

　　伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

　　在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

　　1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动

　　2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握

　　3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则

　　在家做健美操，中低强度

　　注意事项：

　　进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　锻炼时服装的选择

　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高强度

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　　注意事项：

　　穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

　　选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

　　餐后一杯巧克.茶

　　品茶者，独品得神?，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮?得趣?，众人聚品?得意?，茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶，消除油腻，分解脂肪，健康。

怎么室内减肥运动、

最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

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其他回答

回答者：鱼儿的泪珠 级别：圣人 (2005-03-06 18:01:50)
你好，下面介绍几种简单易行的室内减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

http://zhidao.baidu.com/question/18070626.html?si=1

运动减肥最健康

减肥产品－对身体副作用较大－就算是有减肥功效－也有反弹情况。建议运动减肥。
??♀?有氧运动最有效
有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
??♀?有氧运动种类多
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
??每天40分钟以上
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
???♀?持之以恒
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

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