夏季犯困应该怎么办

夏季犯困应该怎么办

夏季的时候，我们经常会感觉怎么睡都睡不够，尤其是当你一天到晚都在重复同一个动作的时候，那些天天对着电脑敲键盘的人就是其中的一种，很容易犯困，夏季犯困就会想要打盹，那么夏季犯困应该怎么办？夏季提神醒脑的美食有哪些？

提神醒脑的营养美食

1、山药百合牛奶

材料：山药200g，百合100g，鲜奶500g，冰糖30g。

山药不耐煮，煮久了会失去口感。另外山药也可生食，所以直接与牛奶拌匀即可食用，是非常方便与营养的早餐。

做法：百合有新鲜与干燥两种，若是使用干燥的，须煮久一点，约30～40分钟，再与山药同煮。将山药去皮，切成小丁;百合剥开洗净备用。取一砂锅将鲜奶倒入，煮至沸腾时，将百合、山药丁加入，一起煮约3分钟，最后加入冰糖调味即可。

2、白果烩丝瓜

材料：丝瓜1条，白果7颗，枸杞适量，姜丝1小匙，香菇2朵。盐适量，水30cc，橄榄油1/2小匙。

做法：丝瓜洗净切块;白果、枸杞洗净;香菇洗净切片备用。热油锅，放入橄榄油爆香姜丝，加入丝瓜、香菇以中火炒约1分钟，加入30cc的水及白果，焖煮至丝瓜熟后，加入枸杞与适量的盐稍煮一下即可。

3、山药芦荟炖百合

材料：山药50克，芦荟150克，百合50克，清水500克，冰糖适量。

做法：芦荟、山药去皮切条氽水，百合精选择瓣洗净待用。取净锅上火，放入清水、山药、芦荟、百合、冰糖，大火烧开转小火炖15分钟即成。

功效：食用芦荟含有丰富的维生素，可护肤养颜。百合有润肺止咳之功效，尤其对肺热、痰稠或无痰干咳有相当的功效。山药味甘性平，不燥不腻，能健脾补肺、益气养阴、补脾益肾。

以上为大家介绍了三款提神醒脑的食物，希望给大家带来帮助。

上班族吃什么能提神

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

7、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

8、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

9、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

10、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

对于在工作中出现犯困症状的人来说，其要想通过食物来提神醒脑的话，就应该选择那些能够帮助其提高情绪和精神的食品，而本文所介绍的十种食物，都是有着可帮助人们缓解疲乏和醒神的效果的。

夏季总是犯困怎么办

炎热的夏天，人们总是犯困，可以多喝水，也可以避免在高温下工作。另外在生活中，多补充维生素C类的饮品，这样可以有效的缓解犯困的情况。但每位小伙伴自身情况不同，身体所需求的物质也会有所差异，建议小伙伴们适当的观察自身情况。

01炎热的夏天，人体出汗量较大，此时应该多喝水，保证饮水量。但是在喝水时，不建议牛饮。应该少量多次的喝水，从而补充身体所需要的水分。

02其实人体多喝水之后，可以改善低血容量，并且尽可能的缓解夏天犯困的情况。当然多喝水还可以提高新陈代谢，排出毒素。

03不得不说，长时间在高温的环境下工作，可能因为温度较高或者是阳光暴晒，此时出现犯困的情况。应该选择通风干燥阴凉的地方，适当的补水休息。

04目前市面上维生素C类的饮品较多，适当的喝维生素C类的饮品，补充身体所需要的营养元素。避免身体内分泌紊乱，同时也可以改善血容量较低，最终达到缓解夏季犯困的情况。

夏天到了经常犯困，应该如何有效的缓解？

夏天到了经常犯困，应该如何有效的缓解？

1.在上午的学习中，可以每隔一个小时左右站起来活动一下，远眺一下绿植，有助于缓解大脑疲劳，为下午的工作打好基础。这在夏天非常重要。最好每天保持7-8小时的睡眠时间；早睡早起；中午最好是休息一会儿。可以准备一个冰镇西瓜，这样吃了之后会觉得特别精神。也可以这么说，用风扇在自己身上吹一会儿，也可以帮助你缓解困倦的症状，还可以在眼皮上涂一点清凉油，也可以帮助你立刻精神焕发。保证睡眠的有效性，改善脑缺氧状态，增加脑细胞的氧合。

2.可以随时带一些清凉油或者风油精，也可以给自己准备一个小风扇降温，困了就自己捏，困了就让别人打，或者准备一杯凉水，困了就喝一口。这些方法都很好，都能解决问题。中医专家建议，困了可以吃生姜。姜的辛辣味能使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是做成蜜饯的生姜，还是生姜，都有解毒、提神、缓解疲劳的作用。当人自然地笑时，可以带动80多块肌肉运动，释放出感到快乐的荷尔蒙。笑一分钟的效果相当于45分钟的放松运动消除疲劳。

3.喝牛奶可以补充身体的营养。如果你在热牛奶里放一颗薄荷糖，它将有助于你的血液循环。牛奶中富含的钙有利于神经系统的生理功能。当人们感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶会使他们精神焕发，注意力集中。有些人经常晚睡，所以如果你想改善，你应该多注意调整你的作息时间。夏天白天长，夜晚短，总觉得时间过得很慢，熬夜晚睡的现象逐渐出现，所以建议调整作息时间，十一点左右准时睡觉，早上六点起床。

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