登录
首页 >> 健康生活

夏季犯困要多补充哪些食物(夏季犯困怎么办 让你精力充沛的食物)

佚名 2023-05-01 19:35:49

夏季犯困要多补充哪些食物

夏天的时候许多人都非常容易出现犯困的情况,而为了缓解自己犯困的情况,许多人就会从饮食上下手,例如不少人会吃一些能够帮助缓解犯困症状的人。那么夏季犯困要多补充哪些食物?夏季时容易犯困怎么办?夏天犯困吃什么食物比较好?

夏季犯困适宜食物

1、含钾元素的食物

夏季炎热,流汗量会增多,同时会流失很多的钾元素。钾是人体内不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力,因此夏季补钾很重要。含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。

2、维生素及富含维生素的食物

维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

3、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、茶

茶中的生物碱及咖啡因含量比较多,并含有维生素C和其他营养成分,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于解除疲劳。

5、纤维食品比较好

白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

6、高蛋白食品

高蛋白的食物有很多,比如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等,食用这些食物能及时补充人体所消耗的热量,从而较快地消除人体疲劳。

提神可以食用

1、绿茶

摄取过多的咖啡因会引起头痛而导致精神不集中,绿茶则是解决这一问题的“良药”。绿茶中不仅含有适量的咖啡因而且还含有氨基酸一种的茶氨酸,这具有提高神经灵敏度以及提高注意力的效用。

2、苹果

苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸,是人们公认的健康之果。不仅如此,苹果还具有天然的怡人香气,这种清香气味对于人体来说,有舒缓压力、提神醒脑的功效,而苹果中充足的矿物质硼,也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。

3、橘子

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾,而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃。胃口好了,摄入的食物丰富,钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。出门在外,如果不方便吃橘子,就直接买果汁,如橙汁、葡萄汁等,因为这些果汁里都含有钾元素。

4、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

夏季犯困怎么办 让你精力充沛的食物

夏季是很容易犯困的季节哦,和季节变化有很大的关系,春困秋乏,是不变的主题。你知道应该如何缓解犯困的情况吗,从饮食方面来说的话要注意很多,来看看这些可以让你精力充沛缓解犯困的食物吧。

香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。香椿可以有清热解毒的作用,对于补充丰富的营养有帮助,还可以缓解犯困,对于提升精力有帮助。

豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。吃豆芽的话可以补充各种的微量元素,对于消除疲劳,保持精力充沛有一定的效果。

草莓

草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。

关于调理体质保持精力充沛的一些食物,你是否有所了解了呢。这些食物有丰富的营养价值,不仅可以促进代谢,而且还可以起到了调理免疫力的作用哦,对于缓解春季犯困有帮助,适合各类的人群,大家赶紧行动起来吧。

夏天容易犯困怎么办 5种食物抗疲劳

1 香蕉夏季由于天气炎热,大量的出汗会令身体里的钾元素流失,进而人就会跟着觉得疲劳,犯困得厉害,而香蕉中含钾最高,到了下午上班如果很是犯困,不妨吃根香蕉来提提神。

2 蘑菇晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒适,而其中正是维生素D发挥着作用,蘑菇中含有丰富的维生素D,摄取200克的蘑菇,对身体的产生的影响等于晒两天太阳,适量的吃些蘑菇能帮助缓解疲倦感。

3 紫菜含有丰富的维生素、食物纤维、钾、碘等,常吃紫菜能够有效的解决夏季打盹现象,不如在午餐的时候,来上一份紫菜蛋汤,味道鲜美,营养丰富。

4 醋和姜在平时炒菜时添加一些食醋,或者姜,即可用来调味,又可改善夏季犯困现象。生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能,起到解毒,消除疲倦的作用,不妨吃些生姜蜜饯;而醋中的醋酸,可以清除导致疲劳的乳酸,帮你提神醒脑。

夏季总是犯困怎么办,午睡加上食疗来帮你提神

夏天午睡可以帮助人们补充睡眠,调节身体机能,消除疲劳,恢复精力,为下午的工作与学习提供一个相对良好的精神状态。除了提神,夏天午睡还有很多好处:
1、降血压:最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2、保护心脏:有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3、赶走抑郁:午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。另外,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
夏季感觉疲惫犯困,还可以试试食疗,多吃些豆制品、毛豆等食物。
豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
紫菜
紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦,而且具有“一食多补”的作用,有清热利尿、补肾养心、降血压的作用。但由于紫菜性寒凉,消化功能不好以及脾胃虚寒的人,应慎食或少食。
毛豆
毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃和补充体力。毛豆铁含量较高,是儿童、老人、妇女补充铁元素,预防贫血非常好的食物来源。
茉莉花茶
茉莉花性温,有理气止痛的功效。有口苦或者慢性胃炎的女人,可以选择喝茉莉花茶,提神解郁,缓解肠胃不适。需要注意的是,茉莉花性温,火热内盛,大便秘结的人不宜多服。
香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳,而镁则具有消除疲劳的效果;此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在感到疲劳时吃根香蕉能够补充体力。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/28080.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章