男性失眠怎么办,男性失眠有妙招(男人失眠多梦怎么办？)

男性失眠怎么办,男性失眠有妙招

男性同胞一旦患上失眠往往会痛不欲生，精神萎靡不振，而且失眠问题具有顽固性、长期性和复杂性的特点，因此很难治愈。但是，我们可以通过小妙招循序渐进的调理，最终达到治愈的目的。

“失眠”问题可是人类身心健康的“杀手”之一，它通过剥夺人体正常的睡眠规律达到损害机体、缩短寿命的目的。因此，我们一旦察觉到自己出现失眠问题时需要立即采取措施予以纠正，避免失眠问题程度加深、破坏性加重。

但是，这里有一个前提条件，那就是我们必须了解什么情况属于“失眠”，这样才能察觉到它的存在进而采取有效方式予以调理。所谓的“失眠”其实就是正常的睡眠习惯、时间、规律消失，患者往往出现难以入睡、睡后易醒等现象。

男性在中国往往承担着家庭经济支柱的作用，所以许多压力都集中在男性同胞身上，因此男性更加容易成为失眠问题的受害者。今天，我们就通过本篇文章向大家讲解一下男性同胞遇到失眠困扰时应该怎么办，希望可以帮助到失眠的男性同胞摆脱困扰。

失眠怎么办 男性失眠有3招

（1）严厉作息时间

对病人进行恰当的解说，白日有意识地让病人小睡，养成杰出的生活习惯。

要战胜很容易贪睡，首要生活节奏要掌握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成对比有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作恰当调整，使机体逐步习惯气温上升的气候，是免除很容易贪睡的要害一环。

例如，冬季为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要常常开门窗，使室内空气流通。起居方面也要留意确保必定的睡觉时间。满足的睡觉有助消除疲劳。

（2）多运动

要多参与体育活动，天天不少于一小时，使自个的心身得到振奋。进行一些适量的健身训练项目，可有效地改善生理机能。

使身体呼吸代谢功用增大，加快体内循环，进步大脑的供氧量，很容易贪睡就会减轻。比方清晨散步漫行、做操、跑步、打太极拳关于振奋精神十分有利。

（3）心理调理

要有活跃的生活态度，天天给自个拟定好生活学习计划，仔细努力完成等。

关于因自负、豪情支撑有关而产生的疑问进行心理咨询是很主要的，特别对那些很容易贪睡的人来说，由于他们不能彻底表现自个的潜能。

也许被家人和同龄人认为懒散、不愿意活动。这种状况多选用心理治疗，去掉与发病有关的不良心理因素，防止精神刺激，协助病人树立正常的生活规律。

男人失眠多梦怎么办？

现在很多人平时的工作压力都比较大，所以晚上可能会出现失眠的情况，特别是在一些发展比较快的地区，竞争压力也大，生活的压力也大，很多男性可能都会出现失眠多梦的情况，失眠多梦也是需要调理的，那男人失眠多梦怎么办？男人失眠多梦怎么调理？
1、良好的睡眠卫生习惯
保证良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚，避免睡前喝茶饮酒，都能保证良好的睡眠。
2、创造良好的睡眠环境
保证睡眠环境对改善失眠症状十分重要，如保证卧室安静，远离噪音干扰，避开光线刺激，创造有利于入睡的条件反射机制，长期坚持，才能有效改善睡眠环境。
3、保持乐观的心态
社会压力多，工作压力随之增加，很多人为了工作，经常夜间失眠。男性应该注意保持乐观的心态，正确对待社会竞争，个人得失，避免因挫折影响心态。
4、松果体素改善睡眠
人的睡眠质量月大脑中一种叫松果体素的物质有密切关系，夜间，黑暗刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢加深睡衣，因此，男性可以通过补充含有松果体的食物促进睡眠。
5、吃抑制5-羟色胺食物
人体在日渐分泌色氨酸较多，色氨酸转化为5-羟色胺，导致犯困。到了夜间，体内色氨酸不足，引起失眠，因此男性在夜间吃一些面食，如馒头，面包，能提高体内色氨酸含量，快速入睡。
6、补充锌元素调节神经
男人长期摄入铜元素，锌元素不足，一段时间之后人体由于缺乏这些元素导致脑细胞的能量代谢和神经系统调节受影响，内分泌处于兴奋状态而导致失眠。这种情况下可以多吃一些含锌食物来改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
7、食疗缓解法
1.夜交藤60g酸枣仁60g每日一剂，水煎取汁，分早晚2次服。
2.丹参、酸枣仁各等份研末，每次10g，每日2次，与早上及晚上睡觉前半小时用温水送服，10日为一个疗程。
3.马尾松叶30-60g，每日一剂水煎取汁，分早晚2次服用。
4.远志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用温水送服。
5.酸枣仁粉1.5-3g，夜交藤、鸡血藤各15-30g，每日1剂，夜交藤鸡血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸枣仁粉。
6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。

男人失眠怎么办

　　现在很多男人都会被失眠所困扰，睡不着觉不仅身体难受，对精神也是一种很大的折磨。那么男人失眠怎么办才好呢?

　　男人失眠怎么办 　　1、背部揉按

　　男人在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

　　2、摇背部

　　男人一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

　　3、拍打背部

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

　　4、揉按后颈

　　男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

　　5、头面部抚摸法

　　首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。

　　然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。

　　然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。

　　接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。

　　然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。

　　男人治疗失眠小窍门

　　1、睡前勿胡思乱想

　　睡前应让自己安静下来，不要东想西想。

　　如果有什么问题，可以每天在就寝前1?2小时，坐下10分钟，回想当天的.活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

　　检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。

　　这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

　　万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：?我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。?

　　同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

　　2、困了再上床

　　随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9?10小时。

　　成人的睡眠钟点没有一个?正常值?一般是7～8小时。

　　但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

　　最重要的是有没有?有效率?的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。

　　假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。

　　翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

　　勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

　　当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。

　　3、规定睡眠时间

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

　　定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。

　　这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。

男性应该如何避免失眠？

睡眠对于人们来说是非常重要的，生活中有很多人出现失眠的症状，失眠严重的话是非常的影响人们的健康的，那你们知道男性朋友该怎么做才能避免失眠呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性避免失眠的方法。
1、男性避免失眠
1、吃些安神食物
在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。
2、注意心理调节
男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居规律
建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
4、建立科学生活
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2、缓解男性失眠食疗法
现在说失眠已经是见怪不怪的事情了，因为随着生活压力的不断加大，很多人的睡眠质量跟着受到影响，那么要怎么样才能更好地调节睡眠质量呢.当然就是从食材选购开始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/280700.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 为什么月经中有血块

下一篇: 引起男性同胞失眠的四大因素