糖尿病危险基因筛查对于预防糖尿病作用有限(如何预防2型糖尿病)

糖尿病危险基因筛查对于预防糖尿病作用有限

接受糖尿病危险基因筛查的肥胖病人与未接受筛查的肥胖病人相比，在减肥行为和效果、参加糖尿病预防项目和积极预防糖尿病的动机上并没有显著差异。美国学者最近做了一项试验，他们以接受糖尿病危险基因筛查的肥胖病人与另一部分条件与之相仿的肥胖病人相对照，按照筛查的结果将肥胖病人分为高风险组、中风险组和低风险组，并予以告知，并观察这一咨询结果对于肥胖病人行为习惯的影响。通过对高风险组和低风险组肥胖病人的基因筛查结果和行为习惯观察结果的对比分析得知，二者在减肥行为和效果、参加糖尿病预防项目和积极预防糖尿病的动机上并没有显著差异。研究者提醒，糖尿病危险基因筛查对于提醒肥胖病人预防糖尿病作用有限。该研究发表于近期的《糖尿病护理》

如何预防2型糖尿病

1、了解糖尿病的不同类型。2、要了解2型糖尿病对你的生活造成的危害，会让你更有预防糖尿病的动力。3、果糖，蔗糖以及其他糖类摄入过量是因为2型糖尿病的主要原因。4、特别注意那些贴合你的生活的糖尿病风险因素。5、尽早行动起来。6、改变你的饮食习惯。7、养成健康的饮食习惯再加上适当的运动健身，体重也会自然减轻。8、研究发现，通过改变饮食习惯再加以运动而减重的人比那些仅仅依赖药物的人更罹患糖尿病的几率更低。9、改善生活习惯半年后，可以去医生复查一下，看血糖有没有改善。10、如果你是因为心理因素而无法改变你的饮食习惯(暴饮暴食或者偏食)，建议去看一下心理医生。11、睡觉前尽量不要进食。12、空腹睡眠。在过去30年里，2型糖尿病的发病率急速攀升，现在已然成为全世界的流行病。以前它被看做是相对比较轻微比较稀少的老年疾病，而现在它已经变成蔓延全世界各民族的慢性疾病，成为导致过早死亡的主要愿意之一。现在，全世界每10秒钟就有2个人因2型糖尿病而死亡。
1、了解糖尿病的不同类型。糖尿病会影响身体对血糖（葡萄糖）的处理。作为一种重要的能量来源，食物消化后，会被转化为葡萄糖，输送到血液里。胰岛素在正常情况下是由胰腺分泌的，帮助血液将葡萄糖输送到肝脏，肌肉，以及脂肪，同时转化为可供身体利用的能量。 糖尿病有两种：1型和2型。糖尿病患者中大约10%为1型糖尿病，2型糖尿病患者占据大多数。大致来说，糖尿病类型的背景如下： 1型糖尿病：可以分泌胰岛素的胰腺细胞的90%被破坏掉，导致胰腺无法正常分泌胰岛素，或者分泌的胰岛素非常微量。1型糖尿病通常会出现在30岁之前，遗传因素以及环境因素都可以导致1型糖尿病。
2型糖尿病：虽然胰腺可以分泌胰岛素，甚至分泌更多的胰岛素，但是身体却对胰岛素产生抵抗，导致身体缺少可利用的胰岛素，血糖水平保持在过高水平。虽然儿童和青少年也会患这种糖尿病，但是大部分2型糖尿病的患者为30岁以上，而且年龄越高，患这种疾病的风险越高。糖尿病有遗传性，70岁以上的人中大约15%都患有2型糖尿病。 2型糖尿病的潜伏期长达数年甚至几十年。所以要特别注意任何可能的症状。
妊娠性糖尿病发生在孕期。如果放任不管，会对孕妇以及胎儿产生很不良的影响。怀孕期间患妊娠性糖尿病者，会在分娩之后，很有可能患2型糖尿病，或者在下一次妊娠时，再次罹患妊娠性糖尿病。15年到20年后，罹患心血管疾病的几率也会增加1.5到7.8倍。
手术，药物，营养不良，感染以及其他疾病，遗传因素等都可以导致糖尿病（比如囊胞性纤维化）的发生。 尿崩症跟血糖水平无关。 这是一种非常罕见的疾病，本文不涉及关于此病的相关内容。
2、要了解2型糖尿病对你的生活造成的危害，会让你更有预防糖尿病的动力。糖尿病的并发症发病非常快。并发症包括：皮肤以及神经供血不足
脂肪以及血块阻塞血管（被称为动脉硬化症）
心脏衰竭以及中风
走路时腿抽筋
永久性视力下降
肾衰竭
神经损伤（麻木，疼痛，功能丧失）
炎症，感染和皮肤损伤
心绞痛
3、果糖，蔗糖以及其他糖类摄入过量是因为2型糖尿病的主要原因。所有的糖类对糖尿病的影响是一样的。
4、特别注意那些贴合你的生活的糖尿病风险因素。有些风险因素会增加你罹患糖尿病的可能性，而有一些风险因素是我们无法控制的(比如年纪以及遗传因素)。2型糖尿病的风险因素包括： 肥胖。BMI指数超过29的话，会增加25%罹患2型糖尿病的几率。
45岁以上。更年期前的女性可以受雌激素的保护。雌激素可以帮助身体清除导致胰岛素抵抗的脂肪酸，帮助胰岛素快速吸收葡萄糖。
家族有2型糖尿病患者。这可能意味着你携带有糖尿病基因缺陷。
诊断出心脏病或者高胆固醇。心血管的风险包括高血压，低HDL胆固醇，高LDL胆固醇。
患过妊娠性糖尿病的女性中40%有罹患2型糖尿病的风险。
出生时体重过轻会增加罹患糖尿病的可能性。
日常饮食中糖分，胆固醇，加工食品摄入量过多者。
不经常运动者。每周运动少于3次。I
5、尽早行动起来。趁高血糖没有造成危害之前，将其压制住。 如果你具有以上跟糖尿病有关的风险因素，最好去做一些常规筛查（尿检和血检），并改变相应的不健康的生活习惯。如果检查结果显示你有代谢症候群，那么说明你将来罹患2型糖尿病的几率比较高。虽然这样的诊断非常令人不安，但是也是你采取措施挽救你的健康的大好机会。当你的血糖水平高于正常水平时，那就说明你的新陈代谢机制有问题，有引发2型糖尿病的风险。
前期糖尿病是可以逆转的。如果放任不管则是十分危险的。十年内罹患糖尿病的几率会翻倍。
45岁以上的肥胖的人一定要做糖尿病筛查。
6、改变你的饮食习惯。高糖分，高胆固醇的饮食会增加罹患2型糖尿病的可能性。健康的饮食习惯应该是： 多吃水果和蔬菜 尽量吃新鲜的水果和蔬菜。 尽量减少摄入罐装腌制蔬菜，因为这类食物含盐量极高。吃深色绿色蔬菜，比如绿花椰菜，菠菜，芽甘蓝。
橙色蔬菜，比如胡萝卜，土豆，南瓜，冬瓜。
豆类，比如黑豆，鹰嘴豆，白肾豆，斑豆，小扁豆。
吃健康的碳水化合物，远离糕点，油炸以及其他方式加工过的碳水化合物。 水果蔬菜，全谷物面包等全食品则含有健康的碳水化合物。多摄入纤维，纤维是身体的清道夫，它可以帮助身体降低血糖，降低葡萄糖进入血液的速度。吃全谷物，糙米。
吃全麦面包。
远离甜饮料 多喝水。碳酸水，软饮料，果汁，能量饮料等都含有大量的糖分，对身体有害。尽量喝水，不加糖的牛奶。可以在水里加入几滴柠檬汁或者橙汁来调味。不加糖的咖啡和茶也是不错的选择。养成不吃甜食的习惯。
远离含糖的零食以及会迅速转化为糖分的精制碳水化合物（比如白面粉制品）。 所有的糕点，糖果，巧克力，甚至酸奶中都含大量的糖。不要再家里储藏含糖的零食。取而代之，你可以储存一些水果，蔬菜，坚果等。坚果富含纤维，蛋白质和必要油脂。
少吃脂肪， 脂肪摄入量不能超过每日热量摄入量的30%。其中饱和脂肪不能超过10%。 远离反式脂肪。 吃肉要吃瘦肉，食用油要选择单一不饱和油，比如橄榄油。
7、养成健康的饮食习惯再加上适当的运动健身，体重也会自然减轻。不需要刻意地去减肥或者节食。一旦摆脱肥胖，罹患糖尿病的几率也会下降。放轻松，放宽心。改变一种习惯时一个漫长的过程，要想改善健康状况，一朝一夕是不行的，必须将健康的生活习惯坚持到底。
8、研究发现，通过改变饮食习惯再加以运动而减重的人比那些仅仅依赖药物的人更罹患糖尿病的几率更低。不管你体重有多重，运动是保持身体健康的关键。过多的身体脂肪会阻碍葡萄糖的分解和转化。每天只需运动30分钟，就可以有效预防糖尿病，保持一个健康的体重。午饭休息时，散散步。最好每次午饭后散步30分钟。
下班后，避开交通高峰，你可以先在工作场所附近运动一会儿再回家。一举两得。
养条小狗，然后带着小狗出去溜溜，这样更有利于运动。你有责任在身，就不得不出去运动。
出去购物，可以的话，尽量走着去。除非你需要买的东西很多，拎不动。叫上三五好友，一起走着去，边走边聊，岂不乐乎。
常常更新你的音乐播放器上的歌曲，这样运动时不至于那么枯燥。
9、改善生活习惯半年后，可以去医生复查一下，看血糖有没有改善。经常和医生保持联系。遵循医生的建议。
如果你有条件的话，可以请一个专业的营养师为你制定营养餐。
10、如果你是因为心理因素而无法改变你的饮食习惯(暴饮暴食或者偏食)，建议去看一下心理医生。
11、睡觉前尽量不要进食。如果你服用胰岛素或者其他糖尿病相关药物，你也要克制自己晚上睡觉前吃零食的欲望。
下列食物不含或者几乎不含碳水化合物和热量。所以它们不会造成肥胖或者血糖升高。 比如：无糖苏打水
小胡萝卜
撒盐饼干
杏仁以及其他类似坚果
进食后，给你的神经，肝脏以及消化系统一些时间来运作，来休息，来恢复，然后再入睡。
12、空腹睡眠。睡眠时间要达到至少6个小时以上。这样神经以及身体其他系统得以休息。这样可以减轻糖尿病症状，比如血糖水平和血压水平。如果你入睡有困难，可以尝试（1）吃一片抗组胺剂，它会引起瞌睡，但不会使血压升高；(2)缬草是治疗不眠很有效的药草。(3) 服用含有镁和维生素D3，B类维生素，欧米伽3,欧米伽3-6-9的钙片，它有助于睡眠，并且还有很有其他健康益处。(4)少吃一点蛋白质食物也有助于睡眠。比如肌肉，杏仁，胡桃，向日葵籽，南瓜籽，开心果，带皮的花生等。
小提示尽早做常规尿检和血液检查。
母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的婴儿罹患1型糖尿病的几率比较低。
"糖尿病"是指病人的尿液中有大量的糖分。
荷兰的一项研究发现，平时多吃土豆，鱼类，蔬菜以及扁豆的男人罹患糖尿病的几率较低。土豆有益健康因为土豆含有复合碳水化合物，它不会引起血糖的升高。
警告糖尿病不加治疗会导致心脏病甚至死亡。如果你发现自己有罹患糖尿病的风险因素或者被诊断为前期糖尿病患者，请一定要改善你的生活习惯，预防糖尿病的发生。
你需要准备健康的食品
运动


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糖尿病怎样预防

一、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮 助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！ 二、性生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。 三、糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。（也可以每年分两段时间肌注Vb12，每次两周，一天一支。） 四、多加锻炼身体，少熬夜。 糖尿病是一种常见的多发病，在我国目前大约有2000-3000万糖尿病患者。此病到目前为止是一种不能根治，但可以良好控制的疾病。如果在专科医师的指导下，正确运用好现在的三类基本疗法，包括饮食、运动、降糖药物在内的综合疗法，而进行终生性治疗、绝大多数患者可以如正常人一样生活、工作、颐养天年。糖尿病患者应学会自我保健知识，积极预防各种慢性并发症发生、发展，避免致残、致死，从流行病学资料来看，如果控制空腹血糖〈7.2mmol/L(130mg/dl)，餐后血糖〈8.9mmol/L(160mg/dl)，糖化血红蛋白〈8%者极少发生并发症，亦是延缓其发生、发展的有效措施。所以糖尿病患者必须遵循严格控制高血糖，坚持治疗达标的原则，才是治疗糖尿病的根本保证，不能偏听、偏信社会上的“游医”所谓“包医、根治糖尿病”的谬论。 五、糖尿病人能不能吃糖？ 这是相对来说，糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。 糖尿病食物和食谱 1、水果类： 苹果：性凉，味甘，有的品种略酸，具有补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑、醒酒等功效。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，从而能降低血糖，尤其是餐后血糖，对糖尿病有较好的疗效。 梨：性寒，味甘，微酸，属凉性水果。具有生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。 桃：桃子性温，味甘、酸。桃子因含丰富的葡萄糖和果糖，甘甜多汁，具有生津、润肠、活血、消积、益气血、润肤色、养阴敛汗等功效。可治糖尿病和高血压。 橙子：果肉性凉，味酸。具有生津清热、消痰降气、和中开胃、醒酒止渴等功效。 柚：性寒，味甘、酸。具有下气消痰、健胃消食、水肿止痛、利咽消炎等功效。据实验证明：柚子有抗炎作用，其成份是柚皮甙，对病毒感染还有抑制作用。同时，有人认为柚子新鲜果汁中，含有胰岛素样成分，能降低血糖，保护心血管的作用，糖尿病、心脏病、高血压肥胖患者宜常食。 荔枝：性温，味甘、酸。具有补气健脾、养血益肝、止渴、益智、通神、解毒、止泻等功效。主治脾虚久泻、呃逆不止、血虚崩漏、小儿遗尿、瘰疬、疔毒、痘疹等症。 樱桃：性温，味甘。具有益气补虚、脾胃功能失调、发汗、祛风透疹、解毒、滋肤美颜等功效。因其中含有果胶，能增加胰岛素的分泌量，可使血糖下降，有治疗糖尿病作用。 杨梅：性温，味甘、酸。具有生津解渴、和胃消食的功效。主治祛痰、止呕、消信、痢疾、霍乱吐泻、胃肠功能失调、糖尿病等症。 糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。 2、五谷杂粮类： 小麦：功效：小麦性凉，味甘。具有养心安神，益肾，健胃厚肠，除热止渴，敛汗，止痢等功效。主治糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症。 燕麦：又名皮燕麦、雀麦、野麦。功效：燕麦性温，味甘。具有益肝和脾、滑肠催产的功效。主治病后体虚糖尿病、纳呆、便秘、难产等症。 荞麦：又名莜麦、油麦、乌麦、花荞、三角麦、玉麦、甜荞麦。功效：荞麦性凉，味甘。具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。主治头风疼痛、胃肠积滞、痢疾热泻、疮疖丹毒糖尿病、白浊带下等症；由于荞麦中含有红色荧光素，花中尤多，部分人食用后可产生光敏感症(荞麦病)，如耳、鼻等处发炎肿胀，眼结膜炎，咽炎，喉炎，支气管炎等，应当引起注意。 小米：功效为性凉、味甘、咸。具有清虚热、补虚损、健脾胃等功效。主治病后、产后体虚、脾胃虚弱、不思饮食、呕吐泄泻、小儿消化不良、口干烦渴等症；还有滋阴液、养肾气的功效，可治消渴口干、腰膝酸软、止泄痢、利小便；外用还可治赤丹及烫、火灼伤等。小米为碱性食物，因此，风湿病、痛风、糖尿病等血中酸度太高不能食用酸性谷物的人，食用小米不会有任何不适。 玉米：功效是性平，味甘。具有调 中开胃、通便利水，降糖、降血脂等功效。主治胃纳不佳、慢性肾炎水肿、尿路结石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮肿、黄疸等症。 大豆：大豆性平、味甘。具有补虚清热、利便、除湿、健脾、宽中等功效。主治面黄体弱、胃中积热、水肿、小便不利、风湿痹痛、习惯性便秘等症。黄豆有“宽中下气、利大便、消肿毒”的功效。常服可防治高血压、动脉硬化、糖尿病等病症。 黑豆：黑大豆性平、味甘。具有补肾滋阴、补血活血、除湿利水、祛风解毒等功效。主治肾虚消渴、不孕不育、耳聋、盗汗自汗、产后诸疾，中风脚弱、血虚目暗、下血、水肿胀满、脚气、黄疸浮肿等症。还可治风痹筋挛、骨痛。 薏米：性凉、味甘、淡。具有清热排脓、利水渗湿、健脾止泻等功效。主治水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、小便短赤、筋脉挛急，肺脓肿、肠痈、阑尾炎、热淋、石淋消渴等症。 绿豆：性寒、味甘。具有清热解毒、消暑利尿等功效。主治热痱疮痈、各种水肿、水火烫伤、乳痈、消渴、痄腮、暑热烦渴，降血脂及各种中毒等症。并有抗过敏功效，可治荨麻疹等变态反应性疾病。 豌豆：性平，味甘。具有和中下气、解毒利水等功效。 豇豆：性平、味甘。具有健脾补肾功效。 扁豆：性平，味甘。具有祛暑、化湿、健脾和中等功效。 豆腐：性凉、味甘。具有宽中和胃、生津润燥、清热解毒等功效。 豆腐皮：又名腐竹、豆腐衣、千张。性平、味甘、淡。具有清肺养胃之功效。 3、水产类： 1、青鱼：又名黑鲩、螺蛳青、青鲩、乌鲭等。肉性平，味甘。具有补气养胃、醒脾、化湿利水、祛风除烦等功效。 2、泥鳅：性平味甘。具有补中益气，祛风利湿，解毒消炎等功效。《本草纲目》说：“泥鳅暖中益气。”主治湿热黄疸、阳痿早泄、体虚乏力、消渴、小儿盗汗、病毒性肝炎、痔疮、手指疔、疥癣和慢性溃疡久不愈等症。本品补而能清，属虚者可用，兼有者更适宜，为肝胆疾病、糖尿病、泌尿系统疾病的调养佳品，但不宜过食，过食腹胀痛，肝病有肝昏迷倾向者忌食。 3、蚌：性寒、味甘、咸。具有滋阴清热、明目解毒等功效。 4、蚬：性寒，味甘、咸。具有清热、利湿、解毒、消肿的功效。 5、黄鳝：肉性温、味甘。具有补中益气、祛湿、祛风止痉、强筋骨等功效。 6、蛤蜊：性寒、味咸。具 有滋阴润燥、利水消肿、化痰软坚等功效。阴虚消渴、水肿崩漏、带下、失眠、腰酸、尿少、痰饮、痔疮、淋巴结肿大、甲状腺肿大等病症。因其性寒，故阳虚体质、脾胃虚寒、腹痛、泄泻患者不宜食用。不能多食，多食有破血作用。 7、海参：性温，味咸。具有补肾益精、养血润燥、强阳、滋阴、调经、养胎、利产等功效。 由于海参性温，不宜多食，尤其脾胃虚弱、痰多便泄的人，应该少食或者不食。 8、田螺：肉性寒，味甘。具有清热利尿、消暑解渴、滋阴养肝等功效。主治小便不利、湿热、黄疸、痔疮、目赤、便血、中耳炎、肾炎、消渴等症。田螺肉性寒，不易消化，过食容易令人腹痛泄泻，解救方法可用木香磨酒解之。 4【糖尿病的几种食疗粥】1：三七 山药粥：三七5克，生山药60克、粳米60克、酥油适量，粳米加水如常法煮粥。山药去皮为糊后用酥油炒，令凝，用匙揉碎，放人粥内拌匀，可作早点食用。 功能：润肺健脾，益气固。 适应症：气阴两虚或阴阳两虚型糖尿病。症见神疲乏力，口干咽干，食欲减退，腰膝酸软，大便于结或泄泻与便秘交替出现，或兼见心悸自汗，或眩晕耳鸣，或肢体麻痛，或视物模糊。舌胖有齿痕或舌质暗淡，苔白或干，脉沉细无力。 2： 葛根粉粥：葛根30克、粳米50克。将葛根切片，水磨澄取淀粉，粳米浸泡一宿，与葛根粉同入砂锅内，加水500毫升，文火煮至粥稠服用。 功能：清热除烦，生津止渴。现代药理研究证明葛根有降低血糖作用，并能扩张心脑血管，具有温和的降血压作用。 适应证：阴虚火旺型糖尿病，症见口干多饮，心烦易怒，性情急躁，多食易饥，大便干结，尿色混黄，舌红少津，舌苔黄燥，脉象滑数。 3： 生地黄粥：鲜生地150克，洗净捣烂，用纱布挤汁。先用粳米50克，加水500毫升，煮成稠粥后，将生地黄汁加入，文火再煮一沸，即可食用，每日一至二次。 功能：清热凉血，养阴生津。现代药理研究表明生地具有加强心肌收缩，利尿及降低血糖作用。 适应证：阴虚热盛型糖尿病，症见烦渴多饮，多食易饥，尿频量多，大便干结。舌红少津，苔黄而燥，脉滑数。 4：山药小米粥：将中药山药15克，放入50克小米中，煮烂成粥。滋阴补肾，益气健脾，适用于各型糖尿病患者，应长年食用。5：枸杞小米粥：中药枸杞子20克，小米50克，混合煮粥。补肝肾，益气血。糖尿病兼有眼病或肾脏受损者，宜长期食用。 6：黑芝麻黑豆粥：黑芝麻500克，黑豆1000克，混合后加工粉碎成粉。每次取黑芝麻黑豆粉100克，并掺加50克玉米粉，做成糊粥食用。生津补肾，适合各型糖尿病患者。7：莲子百合粥：莲子15克，百合15克，大米30克，炖烂成粥。宁心安神，适用于烦躁、胃痛、脾虚的糖尿病患者

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