膝关节酸痛,,怎样保护膝关节健康(膝盖部位的健康应该如何注意保养？)

膝关节酸痛,,怎样保护膝关节健康

关节作为我们身体很重要的一个部位，对于我们的身体来说是很重要的，但是由于某些原因，我们的膝盖可能会出现膝关节疼痛等症状，针对膝关节疼痛，怎样保护膝盖健康，我们给出一点建议，帮助大家更好的呵护自己的身体健康。

膝关节损伤的原因有很多。1、脂肪垫劳损。脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。引起膝盖疼痛的原因可能是由于外伤。2、半月板损伤。由于大家运动或者是长期活动，可能会造成大家的膝盖出现损伤。3、寒冷。可能由于大家穿衣少，会造成膝盖的寒冷，引起膝盖的损伤。4、运动不当。有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。所以当大家准备有大量的活动时，一定要做好适当的准备活动。

保护我们的膝盖有很多的注意事项，首先，大家不要在硬地上长时间的奔跑，这对膝盖可能会有很多的损伤。同时，大家要注意落地时的缓冲，注意合理运用自己的肱四头肌，帮助自己的膝盖合理的缓冲。当大家下坡跑的时候要当心，这时膝盖最容易受伤。除此之外，大家假如发现自己的膝盖出现疼痛的症状，要立即停止自己的运动，以免自己的膝盖收到更大的伤害。大家不要老坐着不动，这样不利于自己的膝盖得到合理的摩擦。

看到这里，相信大家已经对膝关节疼痛怎么回事，怎样保护膝关节健康有了一定的了解，大家可以根据自己的实际情况，合理的对自己的膝盖进行治疗，我们相信大家可以在自己的呵护下拥有健康完美的膝盖。

膝盖部位的健康应该如何注意保养？

首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

有人认为，膝盖疼痛是关节里面长了骨刺，只有反复蹲起把骨刺磨掉，才能解决问题，结果不但没有把病治好，反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是，在不负重或少负重情况下锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼。

大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。

这个练习患者每天要做2-3组，每组重复进行10-15次。开始练习时，小腿不负重，随后踝部绑沙袋，逐渐增加重量锻炼。

游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。

膝关节痛

一般在委中穴，自我治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。

它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。

其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。

如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。

以上内容参考：百度百科-膝盖保护、百度百科-膝盖

日常生活中如何保护自己的膝盖?

在长春保元堂中医院专家介绍膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节，在所有骨关节炎中膝关节发病率最高，膝关节承载着人体大部分重量，活动频繁，又没有丰富的软组织保护，还容易受到外伤、风寒的刺激。专家提醒大家：趁现在我们还年轻要好好保护自己的膝盖，千万不要“壮年不知护膝盖，等到老了就拄拐”。 年轻时，膝盖任劳任怨，我们跑跳自如，但过了30岁，膝关节中那层起到保护润滑作用的透明软骨(髌骨软骨)逐渐开始磨损。超过40岁，走远路、上下楼梯后会感觉膝盖隐隐酸疼。50岁之后，年纪越来越大，髌骨软骨磨损严重，关节炎等疾病找上身。正是因为太多年轻人不知道如何保护膝关节，我们的社会老龄化又不断加剧，近年来膝关节发病率逐渐上升。 可别小看膝关节疾病，关节疾病虽然不致命，但严重者可能因为疼痛、活动不便而丧失劳动能力，甚至生活不能自理。对于关节病重度患者来说，漫长的疼痛如同“不死的癌症”，折磨终身。 一、上下楼梯、爬山、打太极，这些都市人喜闻乐见的健身方法，但很伤害膝盖。专家解释，这些动作有个共同点需频繁屈膝，做半蹲或下蹲。比如下楼梯时，人体膝关节要负担体重的3到4倍。如果总是频繁屈膝，会导致膝盖软骨及韧带损伤，甚至出现软骨磨损和韧带老化。年轻人容易“缓过劲”来，但50岁以上的人却不适合做类似运动。平日锻炼，最好以散步、游泳等为主。 二、爱美女性要注意了，常年穿着小短裙、薄丝袜，风寒入侵腿部，会使膝关节提前变“老”。专家介绍，膝关节滑膜血管丰富且在皮肤表层，受到寒冷刺激时收缩，关节液循环代谢变慢，逐渐积液、肿胀，严重时就会影响关节的活动功能。长期穿着高跟鞋，女性的脚底前倾，膝关节处于强伸状态，会加快韧带老化。 三、久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。而且关节软骨的营养来源于关节液。只有适当运动，关节液才能更好向软骨渗透，减缓退行性变化。 四、大吃大喝不减肥使膝关节负担太重磨损快，肥胖人群患膝关节疾病的风险比普通人高得多。因为肥胖人群的膝关节本就负担重，与普通人相比，膝关节磨损更加严重;过于肥胖还容易出现全身代谢性疾病，膝关节相应也会受到影响。肥胖人群普遍不爱运动，协调能力较差，锻炼少，关节不灵活，又会陷入恶性循环。 听了保元堂中专家的详细介绍，大家一定要注意以上几点，在日常生活中保护好自己的膝盖。如果您还有疑难问题，欢迎咨询我院在线专家，他们会为您做最详细的解答。 三维胶原蛋白液体针是保元堂中医院的特色疗法，已经为很多患者解除了疾病的困扰。长春保元堂中医院专业治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质增生、骨关节炎、等骨科疾病的骨科医院。是吉林省首选骨科医院，骨病治疗权威骨科医院。 中西医结合能量激活疗法包含五大技术： ★一是针法松解术：松解粘连打通淤阻。 ★二是三氧减压术：减轻椎间盘压力疼痛压迫消失。 ★三是介入消融：消除突出物解除压迫。 ★四是外敷药物：强力渗透、活血化瘀。 ★五是内服药物：通经活络整体调理。 推荐技术：三维胶原蛋白液体针因其疗效可与手术相媲美，能在短时间内快速解除病痛，但又不像手术那样对人体组织器官损伤，该疗法是目前国内外采取的一种比较先进的治疗膝关节炎、滑膜炎的新法。通过液体疏通松解原理、悬浮修复原理、渗透消炎原理的三部曲治疗机理的疗法安全可靠，不住院，无痛苦、无副作用，一般一周治疗一次，大部分一次即可消除症状，相当于皮下吸收疗法的10倍。该疗法相较于口服，肌肉静脉给药更直接、更有效，在临床治疗方面有意想不到的疗效，深受广大患者好评。

如何保养自己的膝盖？需要注意些什么？

如何保养自己的膝盖？需要注意些什么？

在生活中，很多人在年轻的时候，由于不注意对膝盖的保养，比如小时候的膝盖撞伤到中年的韧带劳损，再到晚年的关节炎，可以说没有几年太平日子过的，严重影响到中老年人的生活质量，如:上下楼梯感觉疼痛用不上劲，上厕做不能很自然的往下蹲，以及各种关节性疾病，甚至会产生积液形成骨关节疾病。偏偏膝关节 健康 关系着人们能否正常行走，所以，如何保养自己的膝盖？需要注意些什么？就成了时下人们最关心的问题之一。

五大保养方法，五大注意要点让你的膝盖强健有力、健步如飞。

第一大保养法:正确运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活，下蹲时膝盖的负重是自身体重的3~6倍，因此不宜久蹲，要尽可能的用大肌肉和肌群工作，如提取重物时腰部肌肉必须与其它肌群合作，以减轻膝盖的负担。

第二大保养法:根据有关医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替进行，与室内游泳、脚踏车、高抬脚等运动多元组合，是保护膝盖的最好的运动方式，因为这些运动对膝盖的损伤最小。

第三大保养法:穿鞋要讲究。我们穿的鞋的前部要宽松，鞋垫要稍微厚一点，以减轻膝关节的磨损。尽量不穿高跟鞋，以减少对膝关节的损害，若是在一些场合必须要穿高跟鞋的时候，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚以消除疲劳。

第四大保养法:多吃含钙高的食物，因为钙是构成骨骼的坚固元素，多吃奶制品及豆制品、蔬菜、海带、鱼等食物可以补充钙质。在生活中，也可以多晒哂太阳，多吃含维生素C丰富的食物，如新鲜的水果等，以促进钙的吸收，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持膝盖的正常活动。

第五大保养法:补充氨糖:除了补充钙质外，还有一种重要的“糖"需要补充，那就是存在于我们人体软骨处的氨糖营养成分，随着年龄的增长，人体内的氨糖也会逐渐流失，缺少了形成软骨细胞的重要营养素氨糖，软骨组织便会变得容易受损，病变日益严重。膝盖的养护最重要的还是修复受损的软骨组织，所以补充氨糖就显得十分重要。

五大注意要点。

第一注意要点:减少蹲和跪。据有关调查显示，膝关节疾病患者中女性多于男性，其中一个重要原因是女性要下蹲的次数更多，如蹲着做家务，而蹲和跪对膝盖的损伤都是比较大的。因此，我们在日常要注意减少下蹲的次数，下蹲站起来后最好先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，这样就有利于保护膝盖。

第二大注意要点:在日常锻炼中，不要总是在硬地上奔跑，由于我们周围的环境都是以水泥世为多，所以一定要注意软硬交替，尽可能选择软的地面，不为别的，只是因为我们的膝关节的脆弱。

第三大注意要点:劳逸结合。在生活中我们要注意避免膝盖的过度负重，使膝盖长时间处于某一个体位，特别是小于90度。还要注意不要久坐、久站，应该适当的活动一下膝关节，如坚持多骑自行车，游泳等，少走路，尤其是上下台阶及走不平整的路面。

第四大注意要点:控制体重。我们在生活中，要注意不要暴饮暴食，防止体重增长太多，因为体重超标对膝盖来说，负担是很大的。

第五大注意要点:常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等药品，发现膝盖疼痛时及时的用上，不要等到痛的厉害了再用。

以上这些注意要点，我们要真正地运用起来，才能保证我们远离膝盖受伤的困扰，我们日常锻炼也就能持之以恒地进行下去了。

大家好，我是春光明媚.大众 养生 。

谁？会有膝盖痛的问题！除了银发族因为老化和磨损，膝盖负荷不了，像是喜欢跑步、打篮球的运动族群，或是工作型态常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都会面临膝盖痛、也就是膝盖提早老化的问题。

首先，先来了解哪些原因导致膝盖痛，才能对症下药，重拾 健康 的膝盖！

为什么会膝盖痛?
1.突然激烈运动

平时欠缺运动、没有运动习惯的人，突然做高强度运动，造成肌肉承受巨大的压力，没有力量支撑膝盖，最容易导致膝盖痛的问题。像是爬山，上山难行，下山容易，因此下山时大步往下冲，速度过快，膝盖超载，就容易跌倒，双腿发抖又发酸，更让膝盖磨损越严重！

2.运动过度

虽然多运动是维持 健康 的好习惯，但是过度的运动反而造成身体负担。例如跑步时，如果已经出现膝盖酸痛，就必须适可而止，否则勉强下去的结果，臀肌力量不足，膝盖只会越来越痛，运动伤害的机率增加。

3.姿势错误

不仅只有运动时有姿势不良的问题，平常的生活习惯也息息相关，像是每天习以为常的走路、坐姿，假如没有矫正姿势、双脚重心偏一边、翘二郎腿，长期下来，容易产生膝盖疼痛。

4.穿错鞋

「穿错鞋寸步难行」，我们经常忽略鞋子的重要性，总是想挑一双美美的鞋，每天上班穿、参加朋友的聚会也穿，但往往为了美观，牺牲双脚的舒适性，破坏膝盖骨的肌肉平衡，双脚施力不当，不知不觉引起脚痛，也造成膝盖伤害。

5.肥胖

肥胖也会导致膝盖痛？许多上了年纪的人，不仅体重超标，也再忍受膝盖所带来的疼痛，假如胖了2公斤，就等于增加膝盖6公斤的压力，膝盖长时间负荷下来，容易使得发炎、疼痛。
如何改善膝盖痛
想避免膝盖痛反覆发生，以下预防措施与解决办法，帮你常保膝盖 健康 。

1.暖身做足

从小上 体育 课， 体育 老师一定会先带全班同学做好热身的动作，主要是减少运动时缺乏活动筋骨、拉筋伸展，降低关节大量磨损，避免发生受伤危机。或者是，在家里或办公室休息的时候，做一些温和的伸展运动，可以每隔一天锻炼膝盖，让肌肉酸痛得到休息，以帮助防止肌肉收紧。

2.适量运动

一次又一次弯曲你的膝盖，或进行大量的爆发力训练，易发生运动伤害，必须循序渐进，事先做足暖身，再慢慢增加运动量，尤其是较年长的人不能再像年轻的时候一样猛烈运动，因为人到了中年时期，身体机能慢慢退化，建议量力而为、适时休息，缓解关节承受过多的冲击力。

3.少做长期蹲跪姿势

有些工作需要长时间蹲、跪搬重物，或是家庭主妇们经常蹲、跪着打扫家里，建议改变姿势，每隔半小时至一小时休息一次，站起来活动身体，避免肌肉僵硬、韧带拉伤，减少膝盖酸痛。

4.选择适合的鞋子

除非必要场合，尽量少穿高跟鞋、尖头鞋，免得长时间下来，双脚力量集中在前脚掌，走路施力分布不均，加速膝盖退化，风险也随着高跟鞋的高度增加；另外穿着拖鞋必须小心跌倒，容易身体前倾，双脚不稳，最好还是挑选鞋底柔软、有一定厚度、适合自己脚型的鞋子。

5.饮食调整

膝盖是承受身体重量的重要关节，当人体重增加，对膝盖的负担也提升，因此需要克制饮食，少吃油炸类，多补充高钙高蛋白、胶原蛋白、维生素C和E的食物，具有抗氧化、抗发炎，降低膝盖痛的危害。

6.游泳、健走

试着做缓和性运动，游泳因水中有浮力，对膝关节的压力较小，是保护膝盖最好的运动方式，或是健走，比起跑步、慢跑，较减低膝关节压力负荷。不过，再次强调要适量运动、动作正确，否则过度磨损膝盖也是会受伤。

生活中，可能因为姿势不当、或是过度运动、磨损…等原因，造成膝盖痛。如果你还年轻，突然开始膝盖痛的症状，别怕，先试着冰敷膝盖疼痛处，助于消肿，冰敷大约15分钟，再换热敷的方式，约20分钟，舒缓疼痛；要是膝盖仍剧烈疼痛，别怀疑、就是赶快去看医生，寻求专业医疗的诊断治疗，查明病因，预防膝盖痛再度发生。毕竟膝盖的使用，随着行走、每天都用的到，「膝盖保养学」要从平时做起，饮食均衡与规律运动，让膝盖0负担。

保持 健康 的膝盖对于任何喜爱健身运动的人来说都是至关重要的。

做任何形式的运动，你都可能会给膝盖带来更多的压力，会对以后的生活产生影响。

许多长跑运动者不再跑步了，因为他们的膝盖因关节磨损、过去受伤或骨性关节炎而疼痛。

平日增加阻力训练，阻力训练可以让你拥有匀称的肌肉，而且强壮的肌肉可以使你的骨骼和关节保持原位。

强健的四头肌、坚实的核心肌群和紧绷的臀肌是 健康 膝盖的关键。

稳定的脚踝可以防止膝盖受压，所以在把外侧的足弓压在地板上的同时，通过提起内侧的足弓来最大限度地进行站立锻炼。

剧烈运动后，做一些瑜伽拉伸姿势可以有效的保持你的膝盖。

同时经常参加些普拉提、瑜伽训练班，可以有助于保护膝盖。

瑜伽的拉伸运动可以改善身体的柔韧性，使身体更灵活，有助于拉伸肌肉。对于那些已经有膝盖问题的人来说，减轻膝盖压力的一个简单方法就是积极地弯曲脚部，这样做可以激活胫前肌，也就是腿前部的肌肉，当脚弯曲时可以看到。当运动时，这块肌肉有助于稳定和保护膝盖。

经常进行下蹲和弓步对提升和锻炼下半身和大腿很有帮助，将膝盖与脚踝保持在一条垂直线上，下半身运动时，膝盖不要伸展到脚趾外。

跑步者要学会使用正确的跑步技术，否则会对膝盖造成更多的伤害。先用脚掌着地，再把脚后跟放低到地上。这使得跑步变得更轻、更容易，尽管需要时间来适应这种跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉。

同样的技术也适用于其他的冲击练习，比如需要大量跳跃的运动，前脚掌应该先着地，膝盖应该柔软弯曲，而不是僵硬笔直。

要是年龄有30岁了，最好开始补充钙和胶原蛋白，同时要是是体脂超标，可以适当减重，平时膝盖要保暖，不要做剧烈的长跑等运动，会磨损半月板的，具体看个人体质，多咨询专业老师

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