儿童的营养早餐食谱,适合孩子吃的早餐

儿童的营养早餐食谱,适合孩子吃的早餐

孩子正处在发育阶段，需要的营养物质非常多，一日三餐对于孩子来说都非常重要，早餐是最重要的一餐，所以家长朋友一定要为孩子制作营养价值高的食谱，让孩子的身体能够获取充足的营养成分，这样就可以更好的成长发育，身体的抵抗能力也可以变得更强。

可以给孩子做青菜鸡蛋炒饭，需要准备两个新鲜的鸡蛋，适量的米饭，一些小青菜，鸡蛋打进碗里加一些盐搅拌均匀，锅里加入一些油烧热，把鸡蛋放下去翻炒，时间不要太长，这样鸡蛋才会嫩滑，然后就可以把青菜洗干净切成丁，再把葱花爆炒一下，再加入米饭翻炒，最后加入已经炒好的鸡蛋和青菜丁，最后加一些盐翻炒就可以吃了。

燕麦粥也非常不错，需要准备适量的牛奶，一些生燕麦片，锅里面加入适量的水用大火烧开，然后再把燕麦片洗干净放进锅里面，继续用大火煮，把浮沫撇掉，煮到燕麦软烂，再改成小火，加一些牛奶继续煮，把香蕉的皮去掉切成丁状，然后放进锅里面加入葡萄干煮到再次锅开就可以关火了，这款食物可以达到促进肠胃蠕动作用。

适合儿童吃的营养早餐还有黄金馒头片，需要准备适量的鸡蛋和馒头，鸡蛋里面加入一些盐搅拌均匀，馒头切成片状，然后把馒头片放进鸡蛋液里面浸泡一下，放进平底锅上面煎黄，煎到两面金黄以后就可以趁热吃了。

上面给大家介绍的就是儿童营养早餐食谱有哪些，家长在日常生活里面就可以按照上面的步骤给孩子制作一下，这些食谱做起来都很简单，不需要花费太多时间，所以即便平时工作比较忙碌，也可以有充足时间制作，毕竟孩子的身体健康才最重要。

80套儿童营养早餐搭配范例，适合3~18岁孩子早餐食用，建议收藏

一日之计在于晨。早餐是一天中最重要的一顿饭，尤其对正处于生长发育期的儿童来说， 一顿搭配合理、 营养丰富的早餐是孩子身体 健康 的重要保障。

1、汤包 小米燕麦南瓜糊 土鸡蛋 橙子人参果

2、肉松松饼 红枣黑豆浆 土鸡蛋 圣女果山竹

3、蔬菜三明治 香煎荔枝牛奶露 每日坚果 豆乳华夫饼

4、全麦鸡蛋饼 红枣黑豆浆 卤牛肉 荔枝菠萝蜜

5、蒜香鸡胸肉 玉米牛奶露 土鸡蛋 枇杷

6、葱油饼 芝麻核桃黑豆浆 土鸡蛋 荔枝葡萄

孩子营养早餐食谱 孩子一周营养早餐

1、星期一，主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片，副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可），小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份 （嫌麻烦，只取一种水果也行），汤羹：五谷豆浆 。

2、星期二，主食：小笼包2个，副食：白水蛋1个，小菜：八宝菜1份（用雪菜也好，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可），汤羹：牛奶。

3、星期三，主食：黄油吐司副食：美味鸡翅（黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治），小菜：凉拌黄瓜（不拌生吃也好），汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶。

4、星期四，主食：奶皇包（超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好），副食：通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食），小菜：凉拌西芹，汤羹：五谷豆浆。

5、星期五，主食：饺子，汤羹：牛奶。

6、星期六，主食：豆沙包，副食：酱鸡肝或酱牛肉，小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片，饮料：牛奶。

7、星期日，主食：意大利通心粉或意大利面（一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了），副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。

适合儿童的早餐食谱

早餐一：黑米麦仁小米粥、小米糯米饼、煮红薯、果仁菠菜；
黑米麦仁小米粥：把黑米、麦仁、小米洗净后放到锅里，加上清水熬煮成粥即可，如果时间来不及，可以用电饭锅预约制作，简单省事营养好，天气渐凉了，早上喝点热粥也比较舒服。
果仁菠菜：菠菜放到开水里焯熟，切成小段，放香油、香醋、生抽酱油、盐调味，再放上混合果仁即可装盘食用。
再搭配水煮鸡蛋、煮红薯，买来的小米糯米饼热一热，切点水果，加一小碟榨菜，一顿丰盛的早餐就做好了。
早餐二：燕麦南瓜糊、菠菜蛋糕卷、脆桃、凉拌西葫芦丝、煎鸡蛋；
孩子们喜欢喝南瓜糊，我就把一大块老南瓜去皮切成小块，再加上两勺燕麦片，加上适量的清水，放到破壁机里，打成香浓营养的燕麦南瓜糊给孩子们当早餐，都特别喜欢。甜甜的，又比较浓，南瓜里所含有的营养素也很丰富，平时吃得不多，打成糊就可以喝掉很多了。
蛋糕卷也是孩子们喜欢的早餐之一，把菠菜焯水后榨出100g菠菜汁，搭配4个鸡蛋、100g低筋面粉、40g白糖做成平整的蛋糕片，中间抹上蓝莓酱，卷起来以后冷藏定型，再切成小段就可以了。
用平底锅煎4个鸡蛋，再把西葫芦切成细丝，用调味料拌均匀，早餐所需要的蔬菜和蛋白质就都有了。
早餐三：牛奶燕麦粥、蛋包饭、蚝油生菜、芒果；
锅里烧一碗开水，加入半碗快熟燕麦片煮熟，再倒入纯牛奶搅拌均匀，焖煮2-3分钟，一碗好喝的牛奶燕麦粥就做好了，也可以再加点混合果仁，就更好吃了。
孩子们喜欢的蛋包饭，这次用的是土豆胡萝卜焖饭，把焖饭稍微加热了一下备用；两个鸡蛋加一点盐搅拌均匀，平底锅里刷油，倒入蛋液摊成蛋皮，盛一碗焖饭放进去铺在一侧，蛋皮对折，周边压一下就好。盛出后在蛋皮上挤上番茄酱就可以了。
蚝油生菜也是一道快手家常菜，不过我做这道菜是不放油的，生菜洗净撕成小块，炒锅烧热，把生菜直接放进去翻炒，生菜叶子含水量很大，很快就出水缩小了，再放进一大勺蚝油，翻炒均匀就可以了。
早餐四：小米粥、肉包子、小白菜炒鸡蛋、榨菜；
小米粥经常吃，有时候放点红枣或红薯，有时候也会放点青菜，做成青菜小米粥。把小米洗净放到水里，加水煮开，小火熬煮成粥，再切点青菜碎放进去，搅拌均匀就可以了。青菜的清香味很好闻的，也能补充营养，尤其是对小孩子来说。
包子是猪肉西葫芦馅的，提前一晚用面粉和清水、发酵粉混合揉成面团，放到冰箱里冷藏发酵，第二天早餐再取出发好的面，把绞好的肉馅加生抽酱油、姜粉、五香粉、盐等调味料拌均匀，再放进切碎的西葫芦拌均，包成小包子，醒发10分钟，上锅蒸15分钟，焖2分钟即可，自己做的包子很美味哦！

儿童早餐食谱

1、牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶。非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。

2、煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或者自制番茄酱+牛奶。做起来都非常的简单省事，有煎牛排，有煎蛋，还有西兰花和甜杏，搭配起来也非常的有营养，看起来颜色也非常的养眼，看着就有食欲。

3、胡萝卜肉包子+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱。胡萝卜肉包子是之前蒸好，没吃完放冰箱保存的，早上起来直接热一下就可以了，再煎个牛排和鸡蛋，冲碗黑芝麻糊，黑芝麻糊也可以换成粥或者牛奶，搭配上现在正上市的油桃和甜杏，以及自制的番茄酱。

扩展资料：

营养早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

参考资料来源：百度百科-儿童早餐食谱大全

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