慢跑减肥心率多少才是合适的,慢跑的注意事项

慢跑减肥心率多少才是合适的,慢跑的注意事项

​跑步是很多人在日常生活中会做的一种运动，这一种运动可以帮助到大家在短时间之内达到比较好的减肥效果，但是并不是什么人都可以虽然的进行减肥的。譬如说对于部分的肥胖患者来讲，过度的进行慢跑很容易就回导致人们的膝盖出现问题，所以大家一定要多加注意。另外对于一些想要通过跑步来减肥的患者来讲在日常生活中多加注意一些相关的知识也是非常重要的。

那么跑步有什么要注意的呢?

1，心率。心率对于大部分的患者来讲十分重要的，因为一个人的心率是不是正常就是反映一个人的身体健康状态的一种重要的指标。一般来讲对于一些运动的中的人我们还是应该把自己的心率控制在165以下。这样才是健康的保证。而如果大家跑步时的心率超过了这个数字就应该好好的进行休息。

2，自己的身体状况。不少人本身身体是有一定的基础性疾病的，这个时候如果进行运动就会导致人们的身体出现比较严重的问题。所以我们建议大家还是应该在日常生活中多加注意自己的身体。如果在运动的过程中出现了任何的身体不适的问题就应该好好的进行休息，这样才能帮助到大家的身体变得更加健康。

最后，跑步虽然是一种十分好的运动，但是跑步也不是什么人都可以随便的进行的。所以大家还是应该在日常生活中多加注意，如果大家的身体出现比较严重的疾病还是应该好好的进行调理，而不要急着进行慢跑，以免因为一时的疏忽伤害了自己的身体健康。同时也希望今天给大家介绍的和跑步相关的知识帮助得到大家。

跑步时心率多少合适？达到多少能减脂？谢谢了，大神帮忙啊

　　跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。

　　但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。

　　该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

　　但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。

　　另外，跑步减脂请注意以下：

　　1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

　　2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

　　3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。

? ? ? ?4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。

跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？

跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？

【每个人身体详细状况都不一样，仅供身体健康人群作为参考】

心率是反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。跑步减肥的心率并不是越大越好，也就是说并不是速度越快越好。

最大心率=220-年龄

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！

比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

那么心率过低和过高有什么不好？

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。而且对身体不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。

如何知道自己跑步时的心率？

测量即时心率准确点可以用运动专用的手表或心率带，现在很多GPS运动手表都有这个功能，也有运动APP支持蓝牙心率带～

当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

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