常做六大娱乐运动,有助女性抗衰老(不想老得太快，哪几种抗衰老运动最好别错过？)

常做六大娱乐运动,有助女性抗衰老

听音乐

这是因为听音乐可以给人很轻松快乐的感觉，使你忘记伤心难过的事情。让身体达到一种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。

书画

这是因为画书画可以让你达到心平气和、认真细致、心如止水。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。

养花

这是因为养花可以让人心旷神怡，修身养性。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。

钓鱼

这是因为钓鱼可以给人起到一种解压的功效，让人忘记烦恼、无忧无虑。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。

瑜伽

这是因为瑜伽可以给人起到一种修身养性、心如止水的心境。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。

旅游

这是因为旅游可以给人轻松、愉快、快乐、享受。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。

不想老得太快，哪几种抗衰老运动最好别错过？

衰老是渐进性、多系统、多器官与多种功能退化的过程。衰老有正常性的衰老，也有因疾病引起的病理性衰老。生理性衰老引起的免疫功能退化使人容易得病，而疾病又反过来进一步加速了衰老。

那么怎样才能保持年轻呢?这大概是许多人很关注的一个问题。而说到保持年轻，第一想到的就是许多女神男神在讲到自己的冻龄秘籍时，除了护肤保养之外，最重要的就是“坚持运动，每天都要健身”。

运动是全人类的健康处方，生命在于运动，合理的运动对提高机体的抗氧化酶活性、增强机体抗氧化能力和促进免疫功能的提升都非常重要。为了延缓我们的衰老速度，我们要选择合适的运动强度、合适的运动量、合适的运动时间和运动方法。

运动贵在坚持，只有你坚持了，才能达到抗衰老的效果。下面这几种运动可以让我们显得更加年轻。

1、有氧锻炼：比如骑车、游泳、慢跑、散步等。

锻炼方案：每周五天，每天锻炼30分钟以上。

2、间歇锻炼；增加运动的速度或强度有利于向大脑输送血液和氧气，让人保持活力。

锻炼方案：每锻炼两分钟后，增强强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周可锻炼两次。

3、瑜伽锻炼；瑜伽可以使身体紧致，全身放松尤其是面部放松有利于减少皱纹。

锻炼方案：每周4次，每次30分钟的练习.

4、可尝试“探险”运动，周末可以参加徒步远行、漂流、山地自行车等“刺激”性运动。

运动要坚持，建议可以选择一些娱乐性的运动，或者与朋友一起，可以互相鼓励。只有坚持下去，才能给身体器官以及免疫功能带来良好的效应，从而达到抗衰老的效果。

哪种是最好的抗衰老运动？

最好的抗衰老运动有哪些？

一、勤用记忆法?练脑?

很多人第一次意识到自己?老了?，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降，注意力常维持不到半小时。

人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。

训练?脑力?，可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力，不能靠死记硬背，其核心应该是建立有意义的联系，比如，采用?位置法?训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。

想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶??把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，?提取?时就会容易很多。

复述训练则是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。

除了针对大脑的训练，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。每周中等强度有氧运动，如广场舞、慢跑、健身操等，能显著提升老年人的认知能力。

二、做保健操护视听

随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，?眼花耳聋?成了很多老年人的标志。

视听功能的退化不仅给老人日常生活带来不便，还会由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激，让大脑的相应脑区也?用进废退?，进而影响整体智力、情绪和行为能力。

除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的?罪魁祸首?。

延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，?损耗?就会相应减少。此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。

近距离功能性视力训练，如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。

三、从肩到脚练肌力

行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟??老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到?眼疾手快?。

预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再?心有余而力不足?。

锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：举哑铃，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；

踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。

要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

四、健走游泳强心肺

人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻炼，心肺功能衰退的年纪大大提前。不少人才二三十岁，上两层楼梯就开始上气不接下气，一阵小跑后需要很长时间才能恢复正常心跳和呼吸。

《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，跑步以5分钟后额头开始出汗的速率进行；健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸。

抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外，人体衰老是整体的，仅针对?部分?进行训练还不够，必须在整体上?助力?，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。

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