冬至女性养生要点,注意防寒保暖适量进补(冬至已至，怎么养生更能长寿？)

冬至女性养生要点,注意防寒保暖适量进补

冬至节气到来，天气变得寒冷，天寒地冻的，这个是体质较弱的女性朋友要注意保健身体了，中医认为：女性的生理结构决定了属性，女属阴，为凉性。因此，女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以，女性更多的需要温暖的呵护。那么，冬至节气女性该如何养生呢?下面就一起来了解一下。

1.适量进补冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。2.注意养肝护肝对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

冬至已至，怎么养生更能长寿？

冬至养生在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

冬季女性养生小诀窍有哪些

冬季女性养生小诀窍有哪些

　　冬季女性养生小诀窍有哪些？冬天气温低，一不小心就很容易生病。特别对于女性朋友而言，在冬季更需要注意身体。女性朋友除了做好平时保暖工作之外，可以适当调养身子，改善手脚冰凉的情况。下面就带你看看冬季女性养生小诀窍有哪些。

　　冬季女性养生小诀窍有哪些1 　　 1、冬季女性养生小诀窍

　　 1、多“点”水

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

　　 2、出“点”汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　 3、防“点”病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　 4、调“点”神

　　冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

　　 2、女性养生应该吃什么

　　 1、摄取豆制品

　　雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。

　　大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。

　　每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

　　 2、多吃蒜类

　　经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性女性私处炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质。

　　它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在女性私处内的过度生长和繁殖。

　　 3、补充高铁食物

　　因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。

　　补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。

　　医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

　　冬季女性养生小诀窍有哪些2 　　 1、注意防寒。

　　女性在冬季特别怕冷，有些女性甚至冬天会手脚冰冷，这样很容易受寒。寒气侵入体内，对女性的`身体危害很大。有些女性难以受孕，除了饮食问题外，有可能是自己的不注意导致寒气入侵，特别是小腹的位置。要注意手脚、小腹和脸部的保暖。

　　 2、吃暖少寒养胃。

　　女性应该少吃生冷的食物，比如冷饮、雪糕等。即使是非经期期间食用，也是对子宫等女性器官有伤害。伤害是慢慢形成的，刚开始可能没发现有什么异常，经期期间也不觉得腹痛，逐渐就开始放松，但其实危害潜伏在身边，积少成多，逐步危害身体。特别是冬天，不要认为冬天吃雪糕很酷，到时候治病喝药真的很“苦”。女性冬天可多吃一些产热的食物，比如前面提到的胡椒猪肚汤。

　　 3、开窗多透气。

　　很多人怎么办认为冬天开窗很冷，寒风吹如屋内，冷得瑟瑟发抖。其实可以转变一下办法，当你进房间时，可以把大厅的窗户打开透风；当人在大厅时，可以打开房间的窗户通风。

　　 4、冬季不宜洗澡过于频繁。

　　洗澡过于频繁，破坏皮肤表层皮脂，使皮肤更加干燥，更容易发痒。洗澡后可涂一些滋润皮肤的润肤露。

　　 5、睡前热水泡脚。 女性一般冬天时，双脚冰冷，这时可以在睡前泡脚15分钟左右，不仅利于睡眠，而且对身体也好。

　　 6、多运动。

　　不要因为天气太冷而不出门，缺乏运动。多到屋外晒太阳，做运动，把二氧化碳排出体外，呼吸新鲜的空气，促进血液循环。

女人冬季养生的诀窍是什么？冬季养生女性要怎样做？

冬季由于天气寒冷的影响，人体很容易出现各种不适病症，这会对健康带来许多不利的影响，因此需要及时调理恢复，其实冬季养生的方法有很多，掌握正确的方法可以为健康大量更大的好处，因此女性在冬季掌握正确的养生方法很重要。
1、冬季女人养生的诀窍
1、学会正确冬藏
冬藏是《黄帝内经》中的说法，很多人它这个词的意思理解为：冬天最好把自己藏起来，不要乱动，能躺就不坐，能坐就不站，总之少动就对了。其实这样的理解是错误的话，具体专家分析，冬藏是指在冬季要少做需要很多体力的事情，不管是做家务还是工作上完成任务，都要适量减轻重量负担，避免消耗大量的体力。
另外，还有专家指出，冬藏还可能是指多在室内进行运动，因为冬季天气寒冷，室外的温度要比室内低得多，在室外运动的话，容易被冻伤，尤其是温度很低的地区。这样才能让身体保持有足够的阳气。
女人们都知道适量运动对健康有好处，今天小编为大家推荐几个室内做的小运动，让女人在寒冷的冬季也能照常运动，让身体不会“生锈”。
A、买个跑步机跑跑步，把跑步机安在家里，想运动的时候就跑一跑，从慢速渐渐加快速度，跑累了之后再逐渐减速。这样跑的话，可以先让身体舒展开来，避免在跑步速度加快的时候出现不适应的问题。
小编提醒，经常利用跑步机跑步的话，有助女人消除腰臀两个部位的脂肪，更好地塑造完美的身体曲线。
B、没事的时候拖拖地板，这是主妇们常做的家务之一，其实也是一种很好的运动。拖地的时候需要用大腰腹部、手臂等部位的力量，简单地拖地二十分钟，可以帮助女人消耗一百卡的热量。除了能让女人的身体得到好的运动之外，还有瘦身的功效，是不是非常地不粗呢？
2、学会正确饮食进补
从饮食下手进补是每个季节都可以使用的方法，当然不同的时间适合吃的食物也是不一样的，选对了当季适合的食物，才能让女人的身体获得足够又全面的营养，帮助女人保养身体。当然不同的体质，饮食进补的方法也是不一样的，女人们要注意区分哟。
1.怕冷的女人要吃温补的食物，这样的食物才能帮助女人升火，增强体质，解决怕冷的毛病。其中推荐以下这几种：
a、山药，也被称为淮山，其性温，有助女人补气血，改善女人手脚冰冷的问题。而且山药这种食物，不管是煎炸炒还是炖或烤都可以，而且味道都很不错，不用拘泥于一种烹饪方式。
b、虾米中含有大量的钙、铁等元素，还有不少的脂肪等营养成分，常吃它滋阴效果很是不错，还有补肾气的作用，对于肾虚又怕冷的女人来说，这是相当不错的食物。所以，女人在这寒冷的冬季要常买些虾米补肾气，让身体暖起来哟。
2.寒气重的女人要吃些辛辣的食物，帮助女人们驱散体内的寒气，减少寒气对身体的危害。
a、辣椒中属于辛辣类的食物，其含有的辣椒素有发散作用，女人们吃了之后容易排汗。当女人流汗之时，女人体内的寒气也会随之被排出来，从一定程度来说有助女人排寒毒。
b、吃些生姜，生姜含有辛辣成分，常喝生姜茶有助散发胃中的寒气，让女人拥有健康的胃。姜茶的泡法也是十分的简单，准备好五片的生姜和十片的大枣一起煎水当茶喝。经常喝的话，还能提高抗寒能力。
2、冬季养生的注意事项
1、注意防寒不受冻
由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒养肠胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。杨力建议，女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。
3、早睡早起不熬夜
同时，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮肤的健康。据研究发现，睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病，所以女人真的要对自己好一点，给自己一个充足的美容觉，睡眠充足了，精神自然也跟着好。
4、开窗迎新鲜空气
冬季也要注意开窗透风，否则二氧化碳易囤积，所以，冬季不是太冷时，屋内可以关掉空调，打开窗户，呼吸些新鲜空气。建议视外面空气情况，每天开窗通风两次，每次30分钟。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。
5、保养皮肤多补水
因为冬季干燥，人的身体容易缺水，要想维持大脑与身体各器官细胞的正常运行，就应该用水来滋养你的身体。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，这样才能保证身体里有充足的水分。
6、冬季防干裂护唇
冬季干裂的不止是肌肤，嘴柔弱的双唇很容易受到伤害。在平时里饮食中要多补充水分和油脂，补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脱皮的嘴唇，在唇部上轻轻的抹上一层厚厚的凡士林，然后再用旧牙刷或是全新不用的牙刷，以大圆的方式轻柔刷唇，之后用温湿毛巾轻轻的擦拭嘴唇，一天之内重复两次左右，不久可以感到嘴唇柔软，光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
8、穿着柔和防静电
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
9、情绪乐观保持好
女性的感情往往比较细腻，特别是冬季，天气本来就干燥，加上消极的情绪，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意乐观情绪的保持。
10、热水泡脚促睡眠
双脚是女人的“第二心脏”。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。
11、经常运动排寒气
不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的口气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。上下班快走，简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

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