316亿烟民,,请鼓起勇气戒烟(老烟民到底是戒烟好还是不戒好？)

316亿烟民,,请鼓起勇气戒烟

5月31日是世界卫生组织发起的第二十五个世界无烟日。今年无烟日的主题是“烟草业干扰控烟”，口号是“生命与烟草的对抗”。

吸烟成瘾是一种慢性疾病，称为烟草依赖，常表现为躯体依赖和精神依赖两个方面。

躯体依赖表现为，在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列不易忍受的戒断症状，包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、唾液腺分泌增加、注意力难以集中、睡眠障碍等，部分戒烟者还会出现体重增加。精神依赖又称心理依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟。

许多吸烟者知道吸烟的危害，并有意愿戒烟，但因烟草依赖而不能控制吸烟行为。对于没有成瘾或者烟草依赖程度较低的吸烟者可以凭毅力自行戒烟。对于烟草依赖程度较高者，则需要使用戒烟药物进行治疗

老烟民到底是戒烟好还是不戒好？

抽烟是一种对健康非常不利的习惯，但是生活中有很多人对烟草有一种依赖，从年轻时就有抽烟的习惯，到了中年阶段发现身体有不良反应时，于是决心戒烟。

但是，很多人有疑虑，抽了多年的烟突然间戒掉，身体能不能适应得了，会不会出现新的健康问题？那么，老烟民如果突然把烟戒掉，对身体是好还是坏？
毋庸置疑的是，抽烟对健康的影响，而且戒烟对健康非常有益。戒烟后，肺部的负担会大量减少，肺部纤毛的功能会慢慢恢复，肺功能会能够逐步修复。因此，戒烟越早，对肺的损伤就越小，肺部出现问题的几率也就越小。

同时，戒烟也对血管健康非常有益，香烟中的尼古丁等有害物质，会影响血管的正常收缩和舒张。而戒烟之后，血管也能够得到修复。因此，戒烟后血管更健康，患心脑血管病的可能性大大减少。
此外，戒烟之后，人的精神状态也会有所好转。没有香烟的刺激，血液中的毒素变小，脸色会慢慢变得好看，牙齿也不再暗黄，整个人的精神状态看起来更好，衰老的速度会更慢。因此，可以肯定地说，戒烟是一件好事，越早戒越好。

但是，生活中有些烟民朋友在戒烟时，却出现了诸多不适，导致一部分人中途放弃了戒烟，这又是为什么呢？
这是因为戒烟之后，体内的尼古丁水平会直线下降，由于身体已经适应了高尼古丁的刺激，所以，在短时间内人体的心率和血压会出现波动，身体会出现一些不适，比如烦躁、心慌、胸闷、精神不好，甚至会出现血压升高、心率加快和失眠等症状，还有很多人出现体重增加等。

其实，这是戒断反应所引起的，是戒烟中非常正常的一种现象，是暂时性的，一般在戒烟后的前面2个星期出现，之后会慢慢减轻，3个月左右就会彻底消失。
对于戒烟，有一些年纪比较大的人认为，自己抽了大半辈子烟，都没有问题因此不需要戒烟，还有一些人认为自己这么大年纪了，戒烟了也没啥用，所以，一直下不了戒烟的决心。

其实，抽烟对身体百害而无一利。因此，戒烟什么时候都不为晚，不管年龄有多大，只要戒了烟，对身体只有好处，尤其是肺功能的恢复。
虽然戒烟有一些戒断反应，但戒烟还是值得的。当然，我们也可以在戒烟期间采取适当的措施，帮助熬过那段最艰难的时间。具体措施包括：

远离吸烟人群

这一点比较重要。很多之所以戒不掉，是因为身体吸烟的人比较少，受到别人的影响而坚持不住，再加上别人不停递烟，因此，更加戒不掉。因此，一旦下决心戒烟，一定要远离吸烟人群，不去吸烟的场所。
进行自我调适

当感觉到有点紧张、烦躁时，可以进行深呼吸，或者到户外散散心。如果感觉不能集中精力时，要停止工作，稍微休息片刻。如果感觉身体疲乏，一定要休息片刻，每天要保证充足的睡眠，中午可以适当午睡。

大量喝水

充足的水分有助于清除体内的毒素，有效帮助身体快速戒烟。
经常喝茶也有帮助戒烟的效果，而且还能在补充水分的同时保护人的健康，建议可以选择饮用一些止咳化痰，清洁肺部垃圾，滋养肺部的花草茶，比如大家所熟悉的胖大海菊花茶。

它所包含的菊花（清肝明目，降肝火）、金银花（清热排毒、抑菌消炎）、胖大海（滋养肺部、清热化痰）、罗汉果（化痰止咳、保护嗓子）、枇杷叶（清肺润肺，止咳清痰），将这几种药食同源的食材组合后再泡水喝，每天两杯。可以清除肺部的毒素，有效避免戒烟过程中出现不适现象。

清除身边引起抽烟欲望的东西

打火机、香烟、烟灰缸等与烟有关的东西，都要从身边清理掉，防止勾起抽烟的欲望，避免对戒烟的计划带来影响。另外，可以少量吃一些零食来转移注意力。

当然，如果觉得自己实在坚持不住，可以选择专业的戒烟机构或者寻求医生的帮助，这样不仅仅更有利于戒烟，而且更科学更健康。

停止吸烟一个月后，身体会出现哪些变化？

根据环球网综合报道，全球有10亿烟民，而中国的烟民最多，高达3.15亿，消费了全球三分之一的香烟。香烟危害非常大，平均每6秒就有一人因为吸烟引发的疾病死亡，按照这样的速度，预计到21世纪将有10亿人死于吸烟，戒烟迫在眉睫!

我们都知道香烟有含有大量有害物质，但是很多人不知道到底有多少，目前技术能从香烟中分离出3000多种有害物质，最多的就是尼古丁、焦油、一氧化碳、丙烯醛等。大家在生活中经常会担心辐射危害，你们知道吗，香烟中也有放射性物质，老烟民一年抽的烟量相当于拍摄300张胸片。

抽烟对肺部危害最大，一口烟雾中有上亿个有害颗粒，进入肺部后被肺泡上的黏液吸附住，然后再通过纤毛摆动排出去，当吸烟数量超过上限时肺部净化功能降低，有害物质就会堆积在肺部。健康的肺部是粉色的，而老烟民的肺部是黑色的，有经验的医生通过肺部颜色就能判断出烟龄。

了解了吸烟的危害后希望大家能尽快戒烟，当你坚持戒烟一个月后，身体会产生惊喜变化。

戒烟一个月，身体会产生哪些变化?

口气变得更清新

经常抽烟的人口腔里一股老烟味，怎么刷牙都掩盖不掉，而且香烟中的有害物质会粘附在牙齿表面，导致牙齿发黄。当你戒烟一个月后你会发现牙齿上的黄印变淡了，虽然不会立刻变白，但是只要继续保持，定期洁牙，牙齿就会恢复。同时你会发现口气更清新了，他人与你交谈时不再离得很远，感觉人缘变好了。

呼吸变得更顺畅

当我们开始戒烟后，有害物质停止对肺部刺激，肺部得以修复，内部毒素慢慢排出体外，相关炎症、呼吸道症状减轻，你会发现肺活量增加，呼吸更顺畅，咳嗽、胸闷的症状消失了。以前跑步总是累得气喘吁吁，现在一口气跑500米轻轻松松，变得更爱运动了。

思维变得更清晰

烟草中的有毒物质会损伤脑细胞和脑神经，导致记忆力下降、思维迟钝，戒烟一个月后体内的有害物质减少，大脑思维变得活跃，读过的书、见过的人、说过的事都可以清楚记得，记忆力明显提高，再也不像之前容易忘事。在工作中分析报告逻辑清晰、语言流畅，为自己赢得尊重和赞赏。

精神状态变得更好

长期吸烟的人总是精神萎靡，感觉四肢乏力、疲劳，总是要抽点烟提神，于是形成恶性循环觉得更累。戒烟一个月后精神状态明显变好，早上起床不觉得困乏，全身充满力气，工作、学习效率更高。公司的同事、家人朋友开始夸自己状态好，看起来更阳光。

看完变化你会发现，戒烟是一件很值的事情。男性朋友总是说戒烟难，其实这跟个人的意志力有关，不要勉强自己一下子戒烟，可以先从减少烟量开始，然后逐步做到一天不抽、两天不抽，这个过程可能很艰辛，也会感到迷茫，为了身体健康，戒烟势在必行。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/278374.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 霉菌性阴道炎复发的原因

下一篇: 宫颈赘生物手术后流血