膝盖不好的人，哪些动作尽量少做，牢记这些方法，或利于养护膝盖

在年龄增长的过程中，人体各项机能都会逐渐衰弱，除了心脏，肺脏，肝脏等脏器之外，膝盖也不例外。

作为人体中最为薄弱和要求最高的关节，膝盖承受着人的整个重量，而且因为活动范围大，在长时间受到强烈冲击下，膝盖变得越来越脆弱，也是为什么很多中老年人有膝盖疼痛，僵硬，酸胀等情况的原因。

这种情况下，为了更好地保护膝盖，大家应该少做三个动作，同时牢记四个方法。

一、养护膝盖，少做三个动作

1、长时间久坐

表面来看，呈现坐姿时，膝盖部位不用承担上半身的压力，这也是膝盖比较轻松的阶段。

确实如此，短时间坐着能够给膝盖休息的空间，可如果长期久坐，膝盖一直处于弯曲状态，这个部位的血液循环就会受到影响，营养物质不能更好地输送过去，时间久了很可能出现静脉曲张的问题。

并且长时间呈现坐姿的话，膝盖处的关节滑腔液有所减少，膝盖老化的程度也会提高。

根据相关的研究结果显示，久坐导致的关节炎症发病率高达10%，所以对于需要久坐的工作人员来说，想要膝关节更为灵活的话，每隔一段时间就要起来活动一下膝关节。

2、翘二郎腿

生活中很多人喜欢在座下时翘起了二郎腿，尽管这样做另外一条腿能够放松，但是跷二郎腿时，人的身躯呈现弯曲状态，由此脊柱神经就会受到影响，出现变形或驼背的情况。

同时还会妨碍腿部的血液循环，容易油静脉回流不畅，青筋暴起的症状为关节受到压迫。

尤其是长时间跷二郎腿，盆骨和膝关节受影响，膝盖逐渐老化，严重的话还会出现骨骼病变。

3、蹲着或跪着

有调查发现，人在躺着时，膝盖的负重几乎为零，而蹲着或跪着的时候，膝盖的负重几乎是体重的八倍之多。

这一结果也表明了长时间蹲着或坐着就是在给膝盖增加压力，时间久了，膝关节受损的问题也就会发生了。

二、掌握四个方法，有利于保护膝盖。

1、适量运动

有些人自以为膝盖不好是运动量过多磨出来的，于是便不敢再做运动，其实保持适量的运动反而能维持膝盖的健康。

因为运动可以维持增加关节的活动度以及周围肌肉的力量，尤其是膝骨关节患者，如果运用个体化的方式锻炼，不仅不会加重病情，还能缓解关节疼痛等不适的症状。

2、选择运动方式

运动方式的选择很重要，千万不能选登山，爬楼梯等负重过大的运动，尽量挑选骑车，游泳或步行等有氧运动。

3、运动前热身

很多人到了运动的场所，没有做热身的运动就开始健身，其实这样做很不对，如果直接跳过热身，关节就会承受更大的劳损和超负荷风险。

4、减肥

减肥是减轻关节压力的重要方式，因为调查发现，超重一斤，关节部位就会承受两公斤的压力，而体重增加十公斤，将会给膝盖带来四十公斤的压力。

总而言之，膝盖的健康对人体非常重要，如果膝盖受到了损伤，轻则引发疼痛，严重的话还会影响正常的行走，降低生活质量。

所以，膝盖不好的人应该少做三个动作，其中有蹲着或跪着，翘二郎腿以及长期久坐。与此同时，运动时牢记几个要点，其中有热身运动方式的选择。

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