坚持早睡+睡前热水泡脚+起床后喝一杯水，身体被良好管理

坚持早睡+睡前热水泡脚+起床后喝一杯水，身体被良好管理

要想生活好，就要好好生活，所谓的好好生活可不是放纵自己大吃大喝熬夜追剧，而是养成良好的生活习惯，让自己的生活更加规律，让自己的体质增强，养成一个长寿体质，远离疾病，让生活和身体都更加健康。

说到长寿养生，很多人第一个想到的就是戒烟酒。当然，能够戒除烟酒对身体自然是好处多多的，但是想要拥有长寿体质单单是戒除烟酒还远远不够。

若是日常能够坚持做好下面四件事，可以让身体更健康，有效提升身体免疫力。

坚持早起一杯白开水

人在经过一夜的睡眠后，身体内的水分大量流失，血液因此异常粘稠，所以很多心血管疾病很容易在晨起后发作。而早起喝一杯水可以有效稀释血液，补充人体所需的水分，让心血管更加健康。

此外，早起一杯水还能改善和预防便秘，便秘会让毒素和废物堆积体内，给身体带来很多负面影响。而坚持每天排便可以让身体内的废物及时排出，预防大肚腩、痘痘、口臭等问题。

坚持吃早餐

一日之计在于晨，睡懒觉固然可以让人获得短暂的快乐，但是长期不吃早餐对于身体的负面影响却是巨大的。

经过一夜的消化，人体内的营养处于高度缺失状态，不吃早餐会让身体营养失衡，代谢紊乱，临近中午也会格外饥饿，对于肠胃健康也是非常不利，很容易诱发胃痛等疾病。

所以日常要养成吃早餐的好习惯，早餐的时间安排在7-9点为宜，粗、细粮搭配，营养均衡的早餐越吃越长寿。

坚持热水泡脚

脚被称为人体的第二心脏，有着非常多的穴位，脚部健康直接关系着人的整体体质。

坚持睡前用热水泡脚可以缓解疲劳，并且刺激穴位，能够促进内脏器官的血液循环，还能帮助排毒，让身体保持清洁状态，是最简单最经济实惠的养生方式。

因此想要拥有长寿体质，坚持泡脚的好习惯不能丢。

坚持不熬夜

熬夜的理由千千万，对身体的伤害却是一样的。熬夜是一种对人体伤害极大的行为，会直接影响脏器、血管以及大脑等部位的健康。

夜间的睡眠不止是缓解疲劳那么简单，还是身体各个部位自我修复和排毒的时间，而若是身体一直处于亢奋状态，身体就无法进行自我修复，会让肝脏的排毒功能减弱，会让心脏、血管、大脑的功能受损。

所以若是常年保持十一点以后才入睡的状态，那只会离长寿、健康越来越远。

长寿体质是一种看不见摸不着的“东西”，无法用金钱购买，只能通过提升身体体质来远离疾病，让寿命尽可能的延长。

而想要养成长寿体质，也并非一朝一夕的事，要长期坚持吃早饭、早上喝一杯温开水、不熬夜、泡脚，才能让身体真正受益。

至于吸烟喝酒不运动这些不良习惯，都是长寿“祸根”，坚持远离才能让生命、让生活品质提高。

睡前坚持用艾叶泡脚，一段时间后，或能帮你改善这5类问题

提起艾叶，想必很多人都想到了“艾叶能避邪”，其实在两、三千年之前，艾叶已经被用来 治病、食用或者祭祀 ，现如今艾叶已经成为了一种全民皆用的大众药物，具有简单易得、使用方便、价格低廉、疗效显著等特点，随着现代 科技 的发展，艾叶的神奇功效将会不断被扩展，人们的 健康 可以依靠艾叶来呵护。 # 健康 科普行#

艾叶既可内服又可外用， 被誉为“草中钻石” ，我国的大江南北、长城以内都可以见到艾叶的身影，不同地区艾叶的叫法不同。 艾蒿、冰台、医草、草海艾、蕲艾等等，林林种种，不一而足，品种不同功用有别，有的适合食用，有的适合灸疗。

艾叶的药用功效非常多，既可以驱蚊防疫，又可以“以灸百病”，研究证明，艾叶具有抗菌、抗病毒、平喘、止血、抗过敏、增强免疫、护肝利胆、解热、镇静、降压等药理作用。随着人们 养生 意识的提高，选择用艾叶来 养生 ，艾叶泡脚就是很多人睡前常用的 养生 办法，你尝试过用艾叶泡过脚吗？

01

睡前坚持用艾叶泡脚，一段时间后，或能帮你改善这5类问题

1、消散脚气

艾叶煮水泡脚能够帮助消散脚气，具有消炎杀菌、抗病毒的功效。脚气大都是由脚部真菌感染引起的，艾叶恰好能 抑制脚部真菌的繁殖，预防脚气的出现 。如果已经出现了脚癣或其他真菌感染，千万不要用手挠，以免造成大面积的损伤。

坚持每天晚上睡前用艾叶煮水泡脚，可以明显改善脚气出现的脚部瘙痒、起皮等现象。

2、改善痛经

男子与女性在生理结构有着很大的不同，女性体寒，在月经期间容易痛经，艾叶有暖宫驱寒的作用，坚持每天晚上睡前用艾叶水泡脚可以 祛除体内寒湿气，改善宫寒问题。 痛经、月经不规律等问题也可以逐渐改善。

用艾草调理身体期间一定要避免熬夜，规律作息，早睡早起，注重腰部和脚部的保暖。

3、治疗感冒

艾叶性温味甘，具有驱寒的功效，立冬之后天气越来越寒冷，昼夜温差大，很多人由于不注重保暖，再加上本身体质虚弱，容易受到寒气的侵扰，从而感冒发烧。

我们的脚底有非常多穴位，泡脚可以温暖腿脚，提高身体温度，促进血液循环，帮助排出体内的寒湿气。

4、提高机体抵抗力

用艾叶水泡脚能够让身体很快温暖起来，微微发可以排毒，提高机体抵抗力与免疫力。艾叶中的挥发油黄酮类物质具有很强的消炎杀菌功效 ，抵抗外界细菌病毒对身体的侵害，增强抗病能力， 从而改善肾阳虚导致的手脚冰凉、畏寒怕冷、四肢乏力等身体不适感，让男性看起来更加有魅力。

5、祛除虚火

工作忙碌的人一般饮食不规律，喝水少，从而出现不同程度的上火问题，中耳炎、口腔溃疡、咽喉肿痛等是由于体内肝火旺盛引起的，可以用艾叶水泡脚。将艾叶放入凉水中煮开，冷却到适宜温度之后就可以用来泡脚了。

需要注意的是，用艾叶水泡脚的时间不要过长， 控制控制在15~20分钟即可， 女性泡完脚之后可以喝一杯红糖姜水，连续泡三天，泡脚期间不要吃生冷、辛辣刺激的食物，第4天就可以看到明显效果了。

02

怎么用艾叶泡脚呢？

将艾叶放入锅中，倒入清水，大火烧开后煮10分钟，盛入器皿中冷却至适宜温度就可以泡脚了。 煮开之后的艾叶水不能再添加凉水，应该等到水自然放凉，以保持艾叶水的药用功效。

泡脚过程中用双手对足底进行轻柔按摩，促进脚部血液循环，从而起到疏通经络、活血化瘀的作用，对身体的 养生 效果翻倍，需要注意的是，泡脚的时间一定不能太长，保持在15~20分钟左右最佳。

通过对本文的阅读，相信大家已经了解了，睡前用艾叶泡脚对身体有很多好处，但是也要掌握正确的泡脚方法，不能用太热或太凉的水，水温适中不至于伤害皮肤，也不能泡太长时间，泡脚之后应该及时擦干双脚，做好保暖措施。

你是否尝试过用艾叶水泡脚呢？如果没有的话，要想 养生 或值得一试。

可以有效改善睡眠的方法，你知道有哪些吗？

睡觉是一件让人放松的事情，但是如果睡不好，会给人很大的压力，影响身体健康和生活。由于各种原因，很多人都会出现睡眠问题，导致睡眠不足。如果你经常睡不着，可以尝试以下方法来提高睡眠质量。

1.改善睡眠环境

提高睡眠质量，可以采取很多方法，比如改变睡眠环境。如果睡眠环境不舒服，总会有噪音，自然会让你无法安心入睡。另外，如果环境不好，室内温度过高，可能会闷热出汗，最后睡不着。如果能调整睡眠环境，睡在舒适安静的地方，自然能更快入睡。

2.好好泡脚

想睡个安稳觉，也可以适当泡脚。泡脚是一种健身方法，但需要身体适应。静脉曲张、糖尿病足者不适合泡脚。健康人泡脚可以消除疲劳，促进全身血液循环，给重要器官补充营养。当然，他们也可以通过泡脚来安神助眠。所以建议适合足浴调节的人可以每天睡前泡脚，这样晚上才能睡得香。

3.睡前不要吃太多。

很多人都有这种经历，就是晚上吃多了会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，而如果晚上吃了辛辣或者高脂肪的食物，这些东西很难消化，还可能引起烧心等问题，影响睡眠。晚上尽量吃清淡的，不要吃太多。睡前不要喝太多水，否则可能会影响睡眠。

4.定期锻炼

睡眠受很多因素影响，运动也可以改善睡眠。运动可以抑制压力荷尔蒙的释放，促进快乐荷尔蒙的分泌，对睡眠很有帮助。另外，运动也会让人疲劳。当他们筋疲力尽时，他们很容易立即入睡。一般把运动时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不好。

5.释放压力

释放压力，保持舒适的心情，避免交感神经过于兴奋，也能提高睡眠质量。有些人因为遇到的问题没有解决而处于焦虑状态，这通常会使他们的神经兴奋，从而使他们无法感到困倦。无论在工作或生活中遇到什么问题，都要适时解决，而不是在需要休息的半夜过分关注这些事情，要保持放松，睡醒后再寻求解决方法。一般控制好自己的情绪，保持良好的心态，睡眠质量会提高很多。

3月21为世界睡眠日，哪些活动可以提高睡眠质量？

现在越来越多的人出现了一些睡眠的问题，也越来越多的人想要睡一个好觉，甚至对很多人来说好好的睡一次觉是一种奢侈。3月21日作为一个世界的睡眠日，在这样的情况下睡眠日对大家是越来越重要了，毕竟睡眠的问题越来越严重，所以关于睡眠都会引起大家的注意，我们在日常生活中可以进行一些活动来提高自己的睡眠质量帮助，尽快的入睡，同时也缓解疲劳的这种状况。

睡前的一些小活动如果关注的话可以发现生活当中有很多活动都可以帮助人们提高睡眠的状况，比如说每天晚上睡觉之前泡脚或者是喝一些牛奶都是非常不错的。每天晚上可以用热水泡脚30分钟，如果家里面没有那种专业的泡脚的工具的话，就可以用暖瓶和盆加热水来泡，等水凉了再加上一些热水，保持水的温度比较高，要出现烫脚的这种感觉会提高睡眠质量。同时在睡觉之前可以梳头，就是把自己的十个手指头往后梳，这样梳头十几下也会提高睡眠质量，另外就是可以抚摸自己的小肚子，抚摸200到300次也可以提高自己的睡眠质量。

日常饮食需注意对于一些睡眠状况不太好的人来说日常生活中可以从饮食方面注意一下，比如说在日常的生活中吃一些萝卜或者是白菜这样的食物，而且一定要少吃主食，所谓的主食就是面条，米饭之类的，可以使用红薯代替主食。睡眠状况不太好的话吃一些胡萝卜是特别有效果的，可以选择把胡萝卜蒸熟来吃，虽然说味道不太好，但是作用非常不错，而且每次吃饭的时候可以喝一点汤，或者是喝一点粥，这样对自己的胃比较好，同时也可以促进睡眠，然后日常生活中也要注意多做一些运动，最好是做一些有氧的运动，比如说去散步或者是去慢跑都是不错的选择。

同时有很多的人为了提高自己的睡眠质量，会选择去喝一杯热牛奶，在睡前喝热牛奶是非常不错的一个方法，但同时喝完这个牛奶一定要记得刷牙，不然的话会对牙齿不太好，会出现牙疼的情况。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/277768.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 起床后没有出现头晕头痛，浮肿的情况，···

下一篇: 导致白带带血的原因有哪些