老人锻炼有哪些错误？医生劝告：避开这些误区，避免适得其反

老人锻炼有哪些错误？医生劝告：避开这些误区，避免适得其反

一直以来，运动都是大众最公认的长寿秘诀，不过想要让运动发挥最佳的保养效果，却是有一定前提要求的。

那就是必须掌握正确的运动方法以及选择适合的运动量，否则是无法通过多运动实现延年益寿的。

尤其是对老年人来说，由于钙流失较大，身体关节容易出现疾病，此时如果运动错了的话，那么不仅无法延长寿命，严重时反而有可能导致身体健康受损。

今天就来给大家详细介绍一下老年人在运动过程中一定要积极避开的五个常见误区。

1、通过爬楼梯锻炼身体

爬楼梯是生活中很常见的一种行为，很多老年人都会将爬楼梯类比为爬山，认为通过多上下楼梯就可以达到强身健体的目的，殊不知这种做法其实是非常不可取的。

在爬楼梯的过程中，膝盖所承受的力量是相当大的，对于老年人来说，如果经常爬楼梯的话，很可能会对膝关节造成过度磨损；

尤其是对本身腿脚就不太便利的老年人来说，如果再选择爬楼梯作为主要锻炼方式的话，很可能会使膝盖病情进一步加重。

2、饭后立刻散步

很多老年人都会因为“饭后百步走，活到九十九”这句俗语而选择饭后立刻散步。

然而实际上，饭后散步并不是指立刻散步，而是应当至少等待半小时以后再进行散步锻炼。

这主要是因为人体在进食过后，血液循环会集中向胃部供给，此时若进行体育锻炼的话，是很容易导致消化不良和腹胀腹痛问题的。

3、晨练

养成晨练的好习惯对于老年人保养身体是非常有好处的，不过需注意的是，晨练的时机以及运动量一定要格外关注。

对于在早饭前进行晨练活动的老年人来说，晨练的运动量不可过大，且运动强度也不可过高，否则可能会引发血糖过低的问题。

而对于在早饭后进行晨练活动的老年人来说，则需在结束进食后等待半小时至一小时才能进行适当的体育运动。

4、睡前剧烈运动

随着年龄的逐渐增长，很多老年人都会出现不同程度的失眠问题。

在这种情况下，有的老年人可能会选择在睡前进行大量的剧烈活动，以此来使身体感到疲倦，从而加快入睡，这种做法其实并不可取。

剧烈运动会导致人体过度兴奋，不仅无法达到促进睡眠的效果，而且有可能因此而加重失眠问题，导致多梦、心悸、夜间惊醒等烦恼。

5、盲目追求运动量

很多人都认为，运动量越大，运动强度越高，所取得的身体锻炼效果就一定越好。

事实上并非如此，尤其是对老年人来说，由于身体素质已经有一定下降，此时若不顾及身体实际情况只一味地加大运动量或运动强度的话，是很容易因过度劳累而导致健康受损的。

以上是老年人在锻炼身体时一定要注意避开的五个误区介绍。

此外，还要提醒大家注意的一点是，运动虽重在坚持，但也不要过度执着，如果身体状况不允许的话，是可以适当缩减运动量的。

而且无论进行哪一项体育锻炼，都一定要注意提前学习和掌握正确的运动方法，并且在运动过程中一定要穿着合适的衣物和鞋子。

冬季陪老年人到室外锻炼身体，有什么注意事项？

季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱。这时候通过运动锻炼就可以提高身体对疾病的抵抗能力。虽然老年人冬季进行锻炼，可以抗旱补阳，关于老年人的冬季锻炼注意事项分别是：

注意事项一、时间的合理安排
1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。

注意事项二、保暖工作与环境地点
1、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。
2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。

注意事项三、运动锻炼前的准备活动
1、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处。
2、运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人。

注意事项四、持续的适当锻炼
1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，所以平时少锻炼的人，要让心肺、关节等功能慢慢适应。
2、锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。

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