忠告：高血压患者，晚上坚持这些事，或稳定血压不飙升

忠告：高血压患者，晚上坚持这些事，或稳定血压不飙升

我国高血压患者目前已高达3亿，是时候对高血压重视起来了。不少人总觉得高血压没什么危害，只不过是血压高了一点而已，但事实并非如此，高血压一旦未得到控制，随着病情的发展，假以时日，将会对心、脑、肾等器官造成损害，最终失去生命。

因此，对于高血压患者来说，控制血压是最重要的。除了在医生指导下服用药物外，调整生活方式也是改善高血压的有效措施，患者如能在晚上坚持“2多2少”的原则，血压可保持平稳！

1、多摄入蔬菜水果

现代人生活节奏快，许多人白天没有时间好好吃一餐饭，会特别重视晚上这一餐，变着法儿的吃好吃的东西。

但对于高血压患者来说，晚上的一餐应尽量清淡，那些高盐、高脂肪、高糖的食物都会影响血压的稳定性。

建议高血压患者在晚上一餐以清淡为主，多摄入一些蔬菜、水果，如苹果、香蕉、苦瓜、猕猴桃等；

这类食物中含有丰富的维生素、膳食纤维以及钾、钙、镁等矿物质，经常食用，可稳定血压，降低血糖、血脂，预防各种心脑血管疾病的发生。

2、多运动

晚上坚持适量的运动，可以促进身体的新陈代谢，有辅助降压的作用。而且不少高血压患者同时也有肥胖的问题，适量的运动还有减肥瘦身的作用，对于稳定血压也有一定的帮助。

建议高血压患者选择一些中低强度的运动，如慢跑、打太极拳、体操等等，同时运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，还要避免选择过于剧烈的运动，以免增加身体负担。

3、少吃盐

众所周知，高盐饮食是造成高血压的“元凶”，因此，作为高血压患者，应自觉减少盐的摄入，注意清淡饮食。

高血压患者应将每天盐的摄入控制在6克以内，平时在做菜时要少加盐以及味精、酱油、蚝油等调味料，如果觉得食物清淡无味，可以适当加入陈醋、生姜、蒜头等进行调味，增加口感。

除此之外，生活中也要控制高盐食物的摄入，比如咸鱼、咸菜、腊肉等等，超市内出售的加工制品在购买时要看清其钠的含量，如果钠的含量过高，也要避免食用。

4、少熬夜

熬夜对血压也有很大影响。人在熬夜时，可导致生物钟紊乱，还会使精神高度紧张，刺激身体分泌出升血压激素，比如儿茶酚胺、肾上腺素等等；

这些都会影响血压的稳定性，加重心脏负担，严重时甚至可突发心脑血管疾病。只有保证充足的睡眠，才可以使血压保持稳定。

总而言之，高血压患者的重中之重是使血压保持稳定，这就要求患者在饮食上有诸多忌口的食物，同时生活中也要保持规律作息，多运动，做好生活调理。

在此基础上，患者还应在医生指导下服用降压药物，同时也要注意监测好血压，多方面入手，才可以保持血压稳定，减少并发症的发生。

高血压患者怎样做才能稳定血压，延长寿命？

高血压是一种常见的慢性疾病，近几年来越来越年轻。

过去，我们提到高血压，我们都想到中老年人，但现在物质生活改善了，吃得好了，运动少了，年轻人很少坚持锻炼，很少人能在美味的食物面前克制自己，所以越来越多的人肥胖，接着是血压升高和血脂升高。

高血压是终生服药的标志，但这并不是最可怕的，高血压的危害在于它可能在任何时候引起严重的心脑血管疾病，而且死亡率和致残率很高。

所以对于高血压，我们要做的是长期坚持良好的习惯，最好在早上做一个字，晚上不要做三件事，这样才有可能使血压逐渐稳定。

高血压病人，早上一定要说这个词--懒惰

一个早晨和一个晚上对高血压患者尤为重要。

除了我们经常谈论的水和早上按时吃早餐外，我们还需要懒惰。

每天早上睁开眼睛，不用担心起床，可以伸展到床上，然后再躺 5 分钟，让大脑恢复清醒，然后在起床的过程中一定要慢下来，慢慢坐起来，休息一会儿，然后慢慢起床，这样身体的血液循环就能跟上身体的脚步，不会引起头晕、黑眼圈，甚至跌倒等等。

高血压病人，晚上不要做这三件事。

一，不要做剧烈的运动

通常我们建议饭后适当运动，以帮助消化食物，减少脂肪的积累，更有利于睡眠。

然而，高血压患者不适合晚饭后进行剧烈运动，尤其是在冬季，剧烈运动低温会增加心脏压力，使心跳不利于呼吸调节，容易诱发心脑血管疾病。

二，晚上不要吃太多

高血压患者尽量在晚餐时保持 7 分满分，吃得过多会增加胃肠道负担，容易引起消化不良，从而影响睡眠质量，睡不好，会直接导致心功能损害，刺激血压，进一步加重疾病。

第三，不要因为情绪而睡着。

很多人在深夜会想得太多，有时越想生气，高血压患者就应该尽可能避免这种坏心情。

愤怒、愤怒、抑郁等情绪不仅会使人难以入睡，影响睡眠质量，还会使血压水平不稳定，容易诱发心脑血管疾病，造成不可挽回的后果。

高血压患者晚上总睡不好！别随便吃药，自然入睡法更安全更健康

很多被高血压困扰的朋友，大多数也都有入睡困难的情况，而失眠又是造成血压波动的重要原因，这种恶性循环，对高血压患者的 健康 来说就是雪上加霜！

但是吃药稳定血压是高血压患者的常态，所以如果选择安眠药入眠就必须慎之又慎，而且是药三分毒，能自然入睡就不要依赖药物！适合高血压的自然入睡法，你知道吗？

营造良好的睡眠环境

房间不要太亮，保持室内安静，或者聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声，或音乐催眠音乐，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

选择较轻的被子，较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担；使用高度合适的枕头，枕头过高会使得颈部血液不畅，不利于脑部血液循环。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有色氨酸，是松果体合成褪黑素的原料，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

睡觉前可在枕边放一杯水，夜晚口渴时就能够较容易地补充水分。夜晚常起床如厕的人可以适当控制晚饭后摄入的水分，以保证既不令血液过于黏稠，也不让多次起床如厕破坏睡眠质量。

睡前运动15分钟

睡前运动能够加快血流速度，降低血压。其次，运动能够降低血管阻塞与梗塞，产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织产生一氧化氮，通过一氧化氮来增加血管弹性，减少降压药物的剂量及不良反应，促进睡眠。但运动幅度不要太大，散步、简单的伸展运动就可以。

为什么高血压会有睡眠难题，其中缘由，你真的全都知道吗？

本身的不适症状

血压不断升高，血管受到的压力增大，容易干扰大脑血管的血液运输，如果大脑重要组织、神经血液缺乏，营养物质的提供受阻，通常也会让患者有失眠的表现，病情严重时头晕、身体发麻、胸闷，这些情况产生也会间接干扰睡眠。

降压药物的影响

降压药物的种类有很多，有一些降压药物会影响到他高血压患者的睡眠质量。比如说利尿剂，它主要是通过排尿的方式来达到降压的目的。吃下这种药物以后会使患者夜尿增多，不停地起床上厕所，自然就没办法一夜睡到大天亮。

带来不良情绪

高血压这种疾病绝大多数情况下是没有办法彻底根治的，只能长期地服用药物来进行控制，给人一种很大的心理压力。让高血压患者时常感觉焦虑和痛苦，晚上睡觉之前把灯关上，情绪问题会无限放大，人们就会容易陷入情绪无可自拔，就会出现失眠的情况。

高血压是一种非常普遍的症状，不需要过分担忧，只要积极治疗、规避日常生活中的危险禁忌，放松心态，就能稳定血压、拥有良好的睡眠。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/277679.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 今天同房后有褐色分泌物

下一篇: 阴道有褐色分泌物排出是什么原因