精神焦虑症如何自救,自救的方法有哪些(精神焦虑症如何自救)

精神焦虑症如何自救,自救的方法有哪些

现在的生活生活压力工作压力都很大，人们常常对自己不可预知的未来感到迷茫，久而久之就容易患上精神焦虑症，这种疾病会给患者和身边的人带来一定的影响，所以放精神焦虑症发作的时候，我们需要学会这些自救的方法，来帮助自己缓解这种情况，今天我们就来给大家分享一下精神焦虑症如何自救。

精神焦虑症如何自救

1、给自己打气加油，增强信心。神经性焦虑治疗的必要前提是自信，部分人常常怀疑自己的能力，没信心应付和完成一些事物，还没开始就已经怀疑自己会失败的可能性，而开始感到紧张，忧虑恐惧。这个时候我们要做的就是给自己增加自信，要相信自己是可以的，给自己加油打气，会慢慢减轻焦虑的症状。

2、自我放松，当你处于心慌，并且感到肌肉紧张的时候。可以适当的给身体进行一下放松，以减轻焦虑症带给你的这些不适感，让焦虑症得到缓解。比如做个深呼吸，可以有助于身体的紧张感，或者是放空自己，闭目养神，从而克服焦虑心理。

3、学会倾诉，倾诉是每个人都需要的，焦虑症患者更佳组织，把内心的一些想法通过倾诉表达出来。让倾听者变成支持者，给予我们一些力量和，度过难关，远离焦虑。

4、转移注意力。如果症状发生的时候，患者可以通过一些活动来转移自己的注意力，暂时的缓解心理压力。做做家务，听听音乐，与人闲聊或是到户外走动等。

今天我们给大家分享的就是几个缓解精神焦虑症的办法，大家都学会了吗，精神焦虑症的患者在生活上常常会感觉到痛苦无助，所以更加需要家人和朋友们的理解和关心，多陪陪患者，给他加油打气，适当的与患者进行一些户外运动，聊聊天，这些对于患者在恢复都是可以起到一定作用的。

精神焦虑症如何自救

精神焦虑症如何自救

　　绝大多数轻度精神焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。精神焦虑症让患者无法自拔，而精神焦虑症患者除了要接受正规的医院治疗之外，积极的自我调节也是必不可少的。那么，精神焦虑症的自救方法有哪些呢？

　　1、增加自信：自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的`人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：精神焦虑症患者在精神稍好的情况下，可以尝试着去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

　　3、自我刺激：精神焦虑症的患者在发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　4、自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，精神焦虑症患者必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　心理医师指出，不管是医院对精神焦虑症的正规治疗，还是患者自己进行的精神焦虑症的自救，最关键的一点还是要及时。 ;

求助精神焦虑症的自救方法 西安圣和看精神焦虑症怎样

精神焦虑主要指的是临床焦虑，以无明显诱因，莫名其妙的害怕，担心，忧虑，忧心重重，会出现坐立不安，来回徘徊走动，停不下来。
有时候往往会伴有植物神经功能的紊乱症状，比方比较常见的心慌，心悸，心跳加快，尿频尿急，头晕，头痛，呼吸不畅，咽部梗塞感，出现出汗，周身不适症状。
临床上我们往往建议患者进行自我救治，比如适当的参加运动，运动本身可以激活大脑内神经递质的作用，有利于抗焦虑，抗抑郁。
另外一个方面，就是把我们的注意力集中到感兴趣的活动或者话题中来，让自己参与到工作学习生活中，使体内过剩的能量有释放的突破口。
另一方面，我们也可以学习一下放松训练，或者是深呼吸训练等等，这些方法都是有利于缓解精神焦虑的方法，只要坚持持之以恒，身体状况得到有效缓解。

精神焦虑症的自救（焦虑者自救的6个方法）

文/阿秋

焦虑者自救的6个方法，做到了不是焦虑驾驭你，而是你驾驭焦虑！

人人都焦虑的年代，焦虑早已像一股寒冷刺骨的风吹进了你的体内，只是你没有发觉而已，一旦遇到事情，这股冷风就像你体内的湿气一样，一遇到潮湿天气，它便如期而至了。

焦虑也是如此，人只要一遇到一点事情，尤其关系到自身利益、健康的事情，在那一刻或多或少你根本无法坐住了。

焦虑令人最大的痛苦体验就是自己就像没有魂一样，怎样都不安，严重影响着我们的身心健康和工作与生活，严重的还会导致失眠，彻夜未眠，直至抑郁症爆发。

可见及时疗愈、遏制我们的焦虑情绪，是刻不容缓的一件事情。

之所以这样说，是因为绝大多数的抑郁症患者，在抑郁症爆发前，都存在了很长一段时间的焦虑情绪，当焦虑情绪达到顶峰的时候，人的情绪和大脑神经系统就会处于一个回落，即：呈现出抑郁情绪的表现。

现实中，我们的焦虑就如以下这个例子所说的一样，几乎任何的焦虑情绪，其原理的轨迹都是一样的

即：“我们自己对自己要求过高，在面对一时的失意或者达不到自己的预期，而否定一切的人，又或者感觉怀疑到无法持续下去的担忧，这种焦虑在现实中非常的常见。比如，一个人做生意，在大多数的时候生意都还不错，但是每个月总有那么几天生意不好的时候，而这时因为生意不好，敏感的人就容易焦虑起来了，他开始担心是不是自己店铺要倒闭了？或者一旦倒闭自己可能就要沦落阶下囚了等等，这就是现实中的很常见的一种悲观想法、负面思维导致的焦虑”，我们也称之为：“不合理过度担忧带来的焦虑情绪和思维”。

类似这种焦虑情绪，只要我们稍微理性一些，把期许降低，以一种平常心但是又不失努力的心去对待自己的生意，且又以平均值的眼光来看，所谓的店铺倒闭那都是自己过度担忧，总把不好的事情，往坏处去夸大了，而产生的不合理性的焦虑情绪。

按照这样的思路捋捋，我们就能发现焦虑都是因为自己夸大了问题的严重性了或者不合理导致的。

你可以试想下，你所谓的焦虑其实很多时候都是过度担忧、夸大坏处、不合理、过于悲观、负面思维所带来的一种情绪紧张，进而产生了焦虑不安的情绪。是吗？

在面对我们的焦虑情绪的时候，我们又该如何应对呢？

在我看来自救才是解救我们唯一的方式，当然焦虑严重已经发展成病症了，即：焦虑症的时候，那么这个时候，一是要选择药物治疗；二是配合心理治疗，两者结合起来，才能使自己在更快的时间里得到喘息和缓解。

但是，无论是药物治疗还是心理治疗，到了疗愈期这个阶段，即：因为焦虑可以说是一生都伴随我们的，只是有时候它潜伏着而已罢了，所以，自我自救来进行缓解我们的焦虑情绪，才是最彻底的一种手段，自救也是可以真正杜绝焦虑纠缠我们的手段，原理很简单 ：疗愈需要我们不断地靠自己的智慧和自律行为来拯救自己脱离苦海，唯有这样，我们才能在一生中，当遇到焦虑情绪发作的时候，不死被它牵着鼻子走，而是我们有了更多的主动权和方法来驾驭它，使得自己整体上身心是健康的，那么这才是我们最终的目的。

而在自我拯救自己焦虑情绪的时候，我个人推荐以下这六个自救的方法给大家，相信这个六个方法绝对能帮助大家强大起来，最终自己可以轻松地和焦虑情绪共处，从而实现真正意义上的自我对情绪的管控，到那时你也就远远地把焦虑甩在你的身后，你将永远不会被它牵绊着走。

而我就是这么一路走过来的，我不断地去尝试和练习，最终我不再被焦虑所打败，而是变得临危不乱，总之这六条自救方法，带给我的帮助是非常巨大的，只要你跟随我们的方法学习和练习，那么你也能成为驾驭焦虑情绪的生活强者。

焦虑自救方法之一：不要把焦虑当成是一种可怕的疾病，在心态上使自己处于上方。

简单说就是我们的心里不要惧怕它，不去认定它是多么可怕的，你越是害怕，那么你越是难受，反而心态上带着藐视它的态度，那么即便是焦虑缠身了，你也会临危不乱，保持清醒理性的思维，最后在这种平静的心态中，慢慢抚慰自己的焦虑情绪。

自救方法之二：焦虑人人都有，“既然人人都有”，你心里这样一想倒也内心平衡了 。

除此之外，我们要善于学会寻找我们焦虑的根源，深度分析焦虑存在是否对自己有伤害？

就像文章前面说到了，焦虑情绪大多数都是一些不合理的思维或者信念产生的，经不起推敲和验证。

事实上冷静想一想，自己如此害怕都是因为把同事患癌的事情，投射到了自己身上，这样显然是不合理的，而你去做体检，几乎啥问题都没有！

这就是所谓的我们的“不合理、过度害怕形成的心理暗示，即：看什么都像，以至于把自己也联想成了癌症。

所以，我们一定要合理去看待发生在身边的一些事情，既不过度夸张，也不掉以轻心，始终带着一种合理性思维来安抚自己则是减轻我们焦虑情绪最好的一种止损的方式！

自救方法之三：转移注意力，多跟人交流，当焦虑来了不要闷在屋子里了，去找朋友吹牛吧！

聊天第一转移了我们的注意力，那么注意力一旦转移，我们的焦虑情绪就得到了缓解；第二聊天使我们产生愉悦的感触，那是因为聊天会促进大脑内啡肽的分泌，从而使你感觉到有一直愉悦的感觉袭来心头。

第三，聊天，使我们的心灵不再压抑。且变得有价值，因为聊天中，别人总会对你的言语见解给予认可。

总之，用口来缓解我们的焦虑是一个不错的方法。

自救方法之四：降低我们对自己的要求或者对事物的要求，你之所以焦虑可能是你的期许太高了！

带着平静心去看待一切，同时以人身是一场马拉松来比喻，那么你就可以清晰地看到，一个人一时的成败并不重要，重要的持续稳定的进步才是真正我们所追求的。所以一时成败，不要太介意，也不要给自己太高的要求，适当降低要求，是为了给自己喘气的机会，以此再重新来过。

当你凡事都这样去思考的时候，那么你就不会无缘无故产生焦虑情绪了，因为人生路还很长，真正能促成我们成功的心境是 一种稳定和荣辱不悲的的精神境界以及乐观的平稳心态。

自救方法之五：想想自己拥有的一切，不要总是盯着失去的。

人心不足蛇吞象！

针对这一点，有一个网友就提出：“当你认为焦虑抑郁是很严重的疾病的时候，建议你去医院走走、看看那些在生死边缘挣扎的人们吧！去看看那些患癌症的人们吧！这样一来，你绝对能震撼到！再来看看自己的问题，其实都是一些小问题而已。”

善于满足现状的人，不会显得浮躁，能够看到自身所拥有的，才能合理看待一些失去的东西，因为多看自己拥有的，你的内心才会平衡，总盯着失去，你永远也无法得到平衡。

自救方法之六：肢体运动，如深呼吸或者跑步、游泳、瑜伽、爬上、打羽毛等等。

运动对我们的缓解焦虑和抑郁情绪，都是有着其它方法不可替代的功效的，首先运动下来，你浑身释放出的多巴胺和内啡肽，会促使你感觉到有一种愉悦的感觉，再者运动疏通了你的各个组织关节，使得你的身心会特别得轻松自在。这一点我个人深有体会，对于懒癌的人，真的需要用健康的理由来刺痛自己去自律了。

否则类似这样的人，总有一种不见棺材不掉泪的感觉。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。

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