孕早期、孕中期、孕晚期，饮食大不同

孕早期、孕中期、孕晚期，饮食大不同

孕早期：营养要全面要均衡

【导读】孕早期，大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验，胃口不太好。

怀孕头三个月，在这段时间胎宝宝发育相当迅速，从一颗受精卵发育成鸡蛋大小，胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度，他会握拳，抓东西，踢腿……但此时胎宝宝还相当小，大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验，胃口不好，所以没有必要强迫自己吃得太多。

胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能满足。

怀孕初期，由于大部分孕妈妈都还没知晓自己是否已经怀孕，身体也没有特别的感觉，日常饮食一切如常就好。

但要注意，从备孕开始就要say goodbye的食物不要碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。

应该多吃一些富含叶酸和维生素多的食物，可降低胎宝宝神经管畸形危险。

孕中期：少食多餐为原则

【导读】进入胎儿迅速发育期，孕妈妈要补充足够的能量和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

进入孕中期，大多数准妈妈较早期舒服多了，妊娠反应没了，胃口也逐渐好起来，流产风险也小了，当然营养还是少不了。

孕中期胎宝宝进入生长势头迅猛，身体器官逐渐发育完全，五官可以通过B超清晰可见，四肢已经相当灵活了。

这段时间孕妈妈要多注意补充蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维素。加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

孕晚期饮食，清淡可口易消化

【导读】胎儿越来越大把孕妈妈的胃容量也顶小了，吃多了就难受，又很容易饿，怎么破？

到了孕期最后一个阶段，肚子会越来越大，证明胎宝宝长得也很快，各器官都逐渐成熟了，进入待产状态。大多数孕妈妈食欲很好，但由于子宫增大，顶着孕妈妈体内器官，把胃容量也顶小了。吃多了就难受，又很容易饿。

等胎头入盆后，胃就轻松多了。

孕晚期的食量依据孕妈妈的活动量为标准，活动量大饭量也可增加，活动量小的，与孕前持平。宜少时多餐，选择营养价值高的食物，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

对一些纯热能食物，如蛋糕、糖类甜食宜少吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

食物应清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。注意，吃太多、增加体重过多，那可是会胖到自己哦！

怀孕初、中、晚期的饮食方面，需要注意些什么呢？

怀孕以后，大部分准妈妈最关心的莫过于如何给胎宝宝补充营养，而整个孕期又被分为三个阶段，即孕早期（0~12周，是胎宝宝的“成形”期，从胚胎~胎儿的过程）、孕中期（13~28周，是胎宝宝各器官不断完善的时期）和孕晚期（29~40周，胎宝宝体重快速增长的时期）。

由于孕期不同阶段，胎宝宝的发育情况不同，因此在饮食上准妈妈的侧重点也应该是不一样的。

孕早、中、晚期，准妈妈在饮食上需要注意什么一，孕早期

怀孕早期是胎宝宝逐渐“成形”的阶段，这个时期胚胎发育还不稳定，准妈妈在饮食上要格外注意，否则易引起胎宝宝畸形，甚至流产。

一般在怀孕早期，准妈妈不需要吃得过多，当然，这个阶段大部分准妈妈的胃口可能也不是很好。此外，准妈妈还需注意以下几点。

及时补充叶酸：叶酸的补充一般在怀孕前三个月，而叶酸的主要作用就是用于预防胎宝宝发育畸形的。准妈妈在确认怀孕或者备孕期间就应该及时补充叶酸。 少吃甚至不吃容易导致流产的食物：怀孕早期，胚胎着床还不稳定，准妈妈要少吃甚至不吃容易引起宫缩，进而导致胎宝宝流产的食物，比如龙眼、山楂、螃蟹、马齿苋等等。 孕吐严重需注意补充营养：怀孕早期出现孕吐是很正常的现象，可如果孕吐严重，准妈妈甚至连喝水都吐，那就需要格外补充一些营养了，比如打营养针，又或者喝一点孕妇奶粉等等。 二，孕中期

怀孕中期，胎宝宝各器官已经发育形成，在这个阶段，胎儿进一步发育，胎动初现且越来越频繁，准妈妈要侧重于及时补充全面且均衡的营养。

另外，此阶段准妈妈早孕反应消失，胃口大开，在日常饮食上，准妈妈需要注意的主要有以下几点。

营养全面化：孕中期，胎儿发育较快，准妈妈要摄入全面的营养，此时除了准妈妈喜爱吃的那些食物，还可以再摄入一些平时不经常吃的食物。不要挑食，偏食，最好什么都吃一点。 预防妊娠糖尿病：在怀孕6个月左右，准妈妈需要去医院进行妊娠糖尿病筛查，为了避免巨大儿和产后肥胖，也为了顺利通过产检，建议准妈妈不要吃含太多糖分和脂肪的食物，以免真的患上妊娠糖尿病，影响胎宝宝发育。 重点补充这些营养物质：怀孕中期，准妈妈要及时补充多种营养，特别是钙（可以每天喝两杯牛奶）、铁（多吃动物肝脏，比如血和肝子等等）、锌（吃绿色蔬菜和海鲜）、碘（可吃海产品）、DHA（多吃深海鱼，比如鳕鱼、黄花鱼、鲈鱼等等）、卵磷脂（可以多吃核桃）等等。 三，孕晚期

怀孕晚期，胎宝宝各器官趋于成熟，体重快速增长，胎动越来越频繁有力。另外，孕晚期准妈妈肚子越来越大，子宫随着胎儿发育而随之增大，有可能会挤压到胃部，影响准妈妈食欲，因此准妈妈最好少吃多餐。

还有就是，怀孕晚期子宫也容易挤压到肠道、膀胱等部位，为了促进胎儿发育，准妈妈在饮食上需要注意以下几点。

清淡饮食：怀孕晚期距离胎宝宝出生已经不远，为了预防准妈妈便秘和上火，也为了使胎宝宝出生以后皮肤更好，准妈妈应该清淡饮食，少吃辛辣刺激性的食物，当然了，此时准妈妈还应该适量吃一些清热解毒的食物，比如艾叶煮鸡蛋、玉米须煮水、菊花茶等等。 多吃蔬菜和五谷杂粮：怀孕晚期建议准妈妈多吃蔬菜和五谷杂粮，蔬菜和五谷杂粮的营养价值十分丰富，可以帮助准妈妈预防便秘、缓解水肿，还可以为分娩做出准备。当然了，在怀孕晚期，准妈妈也不要只挑自己喜欢的蔬菜和五谷吃，少吃一些平时不太爱吃的蔬菜和五谷也是很有益处的。

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