怀孕dha什么时候开始吃,不要错过补充dha的最佳时间

怀孕dha什么时候开始吃,不要错过补充dha的最佳时间

dha有脑黄金的美称。孕妇在怀孕期间服用dha，不仅能够对胎儿的大脑发育有重要影响，还能够对视力的形成，也就是视网膜光感细胞的成熟也有着极其重要的作用。也就是说，dha能够对胎儿大脑和视网膜发育提供重要营养。另外，dha不仅对婴儿有许多好处，还能够帮助产后的妈妈缓解产后抑郁，使产后的妈妈心情得到放松。

既然dha的好处这么多，那么，孕妇应该在怀孕的什么时候开始吃呢?接下来小编就来告诉您，孕妇补充dha的最佳时间。

专家建议，孕妇可以从怀孕的第4个月开始可以补充dha。因为第4个月开始的时候，胎儿已经能够吞羊水，肾脏也能够制造尿液了。并且这时候的胎儿脑部已经开始发育，孕妇在第4个月开始补充dha，这时候胎儿可以吸收到dha的营养了。

到了怀孕的第5个月，胎儿开始发育运动神经和感觉神经，并且会对外界的刺激有一定的反应。胎儿的大脑神经，此时也需要增加更多的树突。换句话说，怀孕的第5个月，由于胎儿的大脑神经生长迅速，胎儿大脑中枢的神经元是分裂和成熟最快的时期，这时候应该需要补充大量的dha。

很多食物都富含非常丰富的dha，孕妇可以在日常生活中多吃这些食物，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼等一些深海鱼类。dha大多存于这些深海鱼体内，含量最多的是眼窝的脂肪，其次就是鱼油。另外，除了深海鱼类，孕妇也可以多吃一些核桃、花生等坚果，可以转化为少量的DNA，但是对于婴儿发育的需要尚且不能满足。

所以，孕妇可以从怀孕的第4个月开始，直到宝宝出生的这6个月。在这期间，孕妇可以多吃一些富含dha的食物，最简便和有效的食物就是吃鱼，尤其是吃深海鱼类效果更为明显。如果想要服用纯度更为高的dha，可以服用一些dha类的保健品。在怀孕期间通过母体传输的方式，将dha的营养传给胎儿。宝宝出生以后就可以通过母乳，使胎儿吸收dha。

怀孕几个月吃dha最佳时期

在怀孕二十周之后可以选择补充一些dha，可以一直吃到出生六个月之后。

还推荐孕妈妈们从食物中补充DHA。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类是DHA的最佳获取途径，比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。

另外，α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，可以在体内转换为DHA，但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此，摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体DHA水平最有效的途径。

孕妇合理膳食可以维持DHA200毫克水平

联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200毫克，婴幼儿不少于100毫克。2016版膳食指南建议，孕期妇女每周食用2次～3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

DHA含量高的食物主要是鱼类和以鱼类为原材料加工的食物，以及鸡蛋。可以通过每周吃鱼2餐～3餐，且有1餐以上为富脂海产鱼，每日吃鸡蛋1个，来加强DHA摄入。

以上内容参考?人民网－孕妈额外补充DHA是交了智商税？

以上内容参考?人民网－孕妇吃鱼并非多多益善

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