男性荷尔蒙怎么补充,这三种锻炼可尝试

男性荷尔蒙怎么补充,这三种锻炼可尝试

男性荷尔蒙不足会给男性带来诸多烦恼，如精神不佳，心情忧郁，性欲减退等。那么，男性荷尔蒙不足怎么补充？

男性荷尔蒙分泌减少，容易出现缺乏工作积极性与创造力、易倦怠、失眠、注意力不佳、性欲降低。因此，生活中要多注意男性荷尔蒙的补充。那么，如何提高男性荷尔蒙？

提高男性荷尔蒙的三种锻炼

1、游泳增强耐力

这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

2、“猫伸展式”放松肩颈

瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

3、骑马锻炼腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

哪些食物能补充男性荷尔蒙？

1.西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素c能制造出骨胶原，强健血管。

2.胡萝卜

胡萝卜素会在体内变化成维生素a，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。

3.黄豆

黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

4.南瓜子

男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗老化。

5.大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素b1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

6.海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。

男人做哪些运动，吃哪些食物，可以提高“雄性激素”？

男性可以通过吃以下食物来增加雄性激素，包括一些优质蛋白质，包括鸡胸肉和牛排，或者做一些增肌运动。雄激素敏感主要是因为脂肪会降低雄激素的敏感性，增加雄激素芳构化和转化为雌激素的可能性。因此，男性不仅要适量补充一些优质蛋白质，适量增加运动，增加骨骼肌的含量，可以更好地促进雄激素增加性激素，还要避免久坐、吸烟、饮酒。

特别是高热量食物摄入过多，脂质增加，包括脂肪肝，会明显影响雄激素合成和雄激素代谢。雄性激素，主要由睾丸分泌，睾酮是人体内最重要的雄激素。雄激素可以调节男性生殖功能，促进男性第二性征的发育。对新陈代谢也有一定的作用。雄激素分泌过多，促进皮脂增生肥大，导致皮脂沉积，堵塞毛囊口，增加的皮脂不能及时排出，形成痤疮。

注意休息，适当运动，饮食清淡。可以用食物调理。可以促进男性荷尔蒙的食物有很多种，比如西红柿，有助于提供人体所需的维生素C，有助于强身健体，强健骨骼。可以是大豆，不仅对女性有好处，还有助于促进男性荷尔蒙的分泌。可以吃南瓜子雄激素，是性腺和睾丸合成的内分泌激素。如果男性朋友雄性激素分泌旺盛，可以促进男性第二性征的表现，还可以保持男性活力，提高工作学习效率。

所以这种激素对于男性朋友来说是非常重要的，但是随着年龄的增长，身体各个器官的功能逐渐下降，身体素质逐渐减弱。再加上不健康的饮食习惯，久坐、尿频、抽烟喝酒、不爱运动、不爱喝水，都会导致男性体内的激素受到影响。所以这在一定程度上会影响男性朋友的日常工作生活和身心健康，也会导致个人魅力的下降。怎样才能让自己更有魅力？宜通过合理的运动来调节身体，保持健康的状态。

男人应该如何提高自己身体里的雄激素呢？多吃什么食物能达到这个目的？

男人为何有阳刚之气，有一个原因就是男性的雄性激素。这是一种内分泌激素，主要就是睾丸分泌的，当然肾上腺也分泌激素，这是一个男人欲望的源泉。

如果缺乏，会引起很多的健康问题，尤其是肥胖，激素过低就会无法抑制和调节男人的脂肪，造成肥胖，欲望下降，身体极度虚弱等。

男子有第二特征，也是和这一雄性激素有关系，比如胡须、体毛等，那么对于男性这么重要的东西，该如何提高和维持，或者说男人该如何保养自己的身体，让自己有男人味，百战百胜，激流勇进，阳光四射。

一、加强锻炼身体。

锻炼身体对于男性激素的合成有很大的好处，生命在于运动，男人更需要运动，现代社会工作压力大，很多男性都不愿意去锻炼，也没有时间去锻炼，甚至没有养成锻炼的好习惯，在生活中，最好的保养身体就是健身和锻炼，这样不仅能够提升身体机能，而且能够增强雄性激素的分泌，尤其是深蹲。

二、良好的饮食习惯和作息时间。

这个也很重要，有的男的暴食暴饮，烟酒不离口，一定程度抑制雄性激素的萌发，对自己的身体造成一定的伤害，加上熬夜，作息时间不规律，身体素质一度递减，有些事就力不从心，这种情况下，就要改变现状，按时休息，在饮食上多吃一些有营养的食物，不是单纯刻意吃一些所谓的羊腰子、牛鞭等，其实这些并没有传说的那么神奇。

男人的阳刚之气也是气质和文化素质决定的，在保养身体的同时，重视自己的个人修养和文化韵味，让自己成为一个优秀健康的男人。

健康男子的雄性激素，自己的身体都会供应充足，没有必要可以去增加，凡事都要遵守客观规律，身体也一样，要去适应身体机能，而不是可以改变身体机能，如果为了达到欲望或者一定的目的而乱用药物来提高男性的雄性激素，这是杀鸡取卵，得不偿失。

身体是革命的本钱，不可大意，不能不重视，更不能乱补，如果有病了，就及时看医生，如果没有病，就加强锻炼，注意饮食和按时休息，都会有一个好身体，来照顾家庭，做一个顶天立地的男子汉。

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