预防高血压发作，饮食要牢记这些事，血压或更稳(哪些食物有助于平稳血压？)

预防高血压发作，饮食要牢记这些事，血压或更稳

高血压是比较常见的疾病之一，但短期内它对人体伤害不大，如果没有控制好血压，也会增加患心脑血管疾病的概率。

尤其是夏天之后，可以说是高血压发病的高峰期，这个阶段患者更要多监测血压。

同时从饮食和生活习惯入手，吃饭时坚持做好两件事，晚上避免三个行为，血压或许能更稳。

一、吃饭2坚持，预防高血压发作

1、坚持清淡饮食

医生表示我国原发性高血压并发的因素很复杂，其中一个是摄入盐分过多，因为盐的主要成分是氯化钠，一旦摄入量超出正常的范围，就会导致人体代谢紊乱，血浆渗透压失衡，进而出现血压失控的问题。

所以提醒高血压患者，到了夏季后烹饪食物应该少放盐分，以及含钠元素过多的调味品。

2、坚持蒸煮食物

除了要注意食物的清淡之外，在制作的过程中，还应该避免一些误区，比如最好不要用爆炒和油炸的方式。

因为这些做法都可能使得食物的含油量超标，哪怕非常健康的蔬菜也会变成高脂食物，这种情况下，很容易导致体内囤积过多的脂肪，进而给外周血管增加不必要的压力，促使血压急剧升高。

二、想要血压稳定，晚上不要做三件事

1、熬夜

虽然很多人知道高血压这种疾病，但真正了解的人却少之又少，尤其是不太清楚导致血压升高的因素，例如熬夜。

从表面来看熬夜跟血压没有太大的关系，但其实熬夜不仅会扰乱生物钟，同时还会使得身体各器官处于高度紧张的状态，进而刺激肾上腺素，儿茶酚胺等升血压激素的分泌，最终就会有血压不稳的表现。

2、喝酒

曾经有人做过一项调查结果表明，在患有高血压的人群中，有些人错误地以为睡觉前喝些酒能够解乏并且稳定血压，可真实的情况并非如此。

大家所以为的喝酒后血压降低，只不过是酒精有扩张外周血管的作用，短暂性的让血压下降了。

可是过不了多长时间，酒精就会在体内被肝脏所代谢，当其代谢完成后，血压反而会进一步升高；

由此甚至增加突发心梗脑梗的几率，因此高血压患者一定要了解这一知识，才能防止血压不稳定。

3、抽烟

想必大家都注意，到了生活中一些男性在刚吃完饭后就会点根烟，而且自以为这样做对身体没有太大的危害。

可是实验表明，刚吃完饭后，烟雾中的有害物质会加速流通到身体的各个器官，进而刺激血管，导致血压升高。

总而言之，到了夏天之后，的确是高血压发作的危险季节，所以有高血压疾病的人群必须提高警惕性，牢记上文中提到的五点内容，其中包括坚持清淡饮食，坚持蒸煮的烹饪方式，以及不要抽烟，喝酒和熬夜，才能使血压更为稳定。

当然，除了做好这些事情之外，要是身体状况允许的话，患者还可以做适量的运动，一方面能消耗多余的热量，另外还能加速新陈代谢，使得血液中的含氧量提高，抑制高血压和血栓形成。

哪些食物有助于平稳血压？

高血压患者在日常时候中，有很多饮食禁忌，就连情绪也不能有太大的波动，否则很容易引发心血管疾病，高血压患者除了需要注意一些禁忌事项外，还得多吃有助于降血压、平稳血压的食物，哪些食物有助于平稳血压？高血压患者需要注意些什么？
1、平稳血压的食物
1、菠菜。菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
2、大蒜。大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
3、不加盐的坚果。降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。
4、西葫芦。降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
5、橙子。橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。
6、豆类。黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。
7、香蕉。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。
8、土豆。降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
2、高血压日常注意事项
一、生活有规律安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。
二、适当运动在血压控制在正常范围以后，可以适当运动，但不宜剧烈运动，尤其是血压控制不良的情况下更应注意，以免诱发心脑肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及活动量也要相对固定。
三、睡眠要充足保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。
四、养成良好的饮食习惯三餐要有节制，食勿过饱，提倡“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”，宜低盐低脂高蛋白富营养饮食，多吃水果等含维生素高的食品，以素食为主，避免酒、咖啡、浓茶。
五、服药要按时，高血压患者必须接受正规综合治疗，高血压患者的治疗不光是要控制血压，还要控制诱发和加重高血压的各类因素发生，如：血脂高要降血脂，血糖高要降血糖。并要按医嘱服药，做到按时、有规律、长期，持续。
六、劳逸要结合高血压病人应避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。
七、关心自已的血压最好每天都了解自已的血压，定期检测，并做好记录，随时观察血压动态变化。如果家庭中有高血压病史患者，有糖尿病病史患者，更应注意做好预防工作。
八、稳定情绪遇事平常心对待，勿暴喜暴怒，避免情绪的波动。

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