哪些习惯会影响到你的睡眠质量(睡前有哪些不好的习惯会影响睡眠，对身心无益的？)

哪些习惯会影响到你的睡眠质量

我们熬夜，很晚入睡；我们在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱；随着时间推移，这些坏习惯导致了我们的睡眠质量不好，然而我们并不知道，如此恶性循环，睡眠质量越来越差，我们的生活质量也直线下降。下面睡眠的不良习惯，你中了几个……

【睡前吃东西】

人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

【睡前喝东西】

很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

【开灯睡眠】

开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】

一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。

【把头藏在被窝里面】

很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。

【最完美的睡姿有助于睡眠质量】

很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。

【临睡前不得过度伤脑细胞】

很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。

【临睡前情绪不要有大幅波动】

我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。

睡前有哪些不好的习惯会影响睡眠，对身心无益的？

在我们一生当中有大约1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠质量如何，直接影响到我们第二天的工作和生活，那么睡觉之前有哪些不好的习惯会影响睡眠？对身心无益呢？

第一，睡觉之前喝浓茶或者咖啡，茶叶和咖啡当中含有咖啡碱的物质，能够刺激人的神经中枢，让人变得更加兴奋，影响到我们的睡眠，睡前经常喝浓茶的话，会让我们在睡觉之前都处于一种兴奋的状态，很长时间都没有办法平复。

第二，睡觉之前吃的太饱，睡觉之前肠胃当中含有大量的食物，会给肠胃带来很大的负担，就算我们睡觉之后，肠胃功能也必须处于运转的状态，我们的肠胃长期得不到良好的休息，不仅会影响我们身体本身的消化功能，而且还会导致血液大多数都集中在消化道，有的人有睡前吃宵夜的习惯，这种习惯对人体健康损害非常大，不仅会导致我们的身体容易发胖，而且还会让消化系统延时工作。长此以往，很容易诱发心绞痛心梗等疾病。

第三，睡觉之前生气，生气郁闷的情绪本身就会对我们的人体带来巨大的伤害，更何况是生气的情况之下睡觉，我们的情绪没有办法得到好的调节和平复，并且在睡觉之后也没有办法忘记入睡之前的愤怒情绪，不仅影响睡眠质量，而且容易引发心率不齐等症状。

第四，睡觉之前玩手机，这应该是很多人的习惯，不玩手机仿佛少点什么，这种习惯其实非常不好，玩手机会让人上瘾，就算我给自己规定了睡觉时间，但是到了相应的时间，我们也总是会放纵自己，甚至还会越玩越兴奋，最终导致我们睡眠时间严重不足。?

睡前的哪些坏习惯可能会影响到我们的健康呢？可以讲讲吗？

睡前的哪些坏习惯可能会影响到我们的健康呢？可以讲讲吗？

大家好，睡眠质量高，我们人体的修复能力也就比较强，相对于成年人，每天至少要睡七到八个小时，如果睡眠时间过少就会引起一系列的一些疾病，比如说心脑血管的疾病，心理方面的疾病等等，如果是在睡前有以下四个习惯，也会影响到我们的健康，同时也会缩短我们的寿命。我们来了解一下。

第一，就是睡前喝酒，有些人认为呢，睡觉前喝一些酒可以帮助我们睡眠，其实这种说法是不对的，酒精确实可以帮助我们人体快速入眠，可是当酒精在人体代谢完成之后他就会对我们的睡眠质量产生一定的影响，比如说你睡醒之后会有头痛或者精神萎靡，另外酒精对我们的肝脏，还有我们的胃都有一定的伤害。

第二，就是做剧烈的运动，睡觉前做一些剧烈运动，在一定程度上会对我们的睡眠质量产生影响，也会使我们的神经细胞处于一种亢奋的状态，而且短时间内不能得到恢复，因此如果在睡觉前做剧烈运动，会让我们入睡困难。

第三，过度用脑。无论是上班族还是学生，我们常常把自己没有完成的任务带回家，晚上继续的加班熬夜或者是复习功课，可是大家长时间这样就会让我们的大脑处于一种亢奋的状态。不仅导致入睡困难，而且长时间会导致睡眠障碍、焦虑，因此要想自己更好的入睡，在睡觉之前要切忌用脑过度，另外可以通过泡脚、洗热水澡，让我们的神经放松，可以帮助我们快速的入睡。

第四，就是情绪激动，如果你睡觉的时候还在生气，那么就会在一定程度上造成中枢神经系统的紊乱，继而诱发睡眠障碍。另外也建议大家在睡觉之前不要过多的玩手机，因为玩手机呢，会使我们的眼部肌肉一直处于一种紧绷的状态，时间长了，它不仅会造成我们眼睛的问题，同时也会加速我们眼睛周围的衰老的速度。

除了以上四种不良的习惯同时也建议在睡觉前不要吃任何的东西，因为这样不仅会导致我们消化不良，同时还会影响我们的睡眠质量，另外在睡觉过程中可以关闭所有的灯光，拉上窗帘，减少噪音，这些都在一定程度上可以帮助我们快速入眠。

睡眠质量很重要，哪些坏习惯会让您远离良好的睡眠？

在睡觉之前玩手机，喝酒或者是剧烈运动都会影响个人的睡眠质量，所以说在睡觉的时候不要玩手机，不但会对视力造成一定的影响，而且会影响到自己的睡眠质量，睡眠质量受到影响以后，第二天可能会感觉整个人没有精神，并且皮肤也会越来越差，另外就是身体的各个器官也会出现各种各样的问题。

良好的睡眠质量能够保证我们第二天的各种活动，有足够的精力去面对生活和工作当中的各种问题，但是睡眠质量比较差的话，可能会让自己无精打采，并且也会对身体造成严重的危害。

睡觉前不要玩手机

可以看到随着互联网的发展，大多数人都是无时无刻不捧着手机，无论是在坐地铁，上厕所还是下班以后躺在床上沙发啥都在玩手机，互联网的各种信息会让人的大脑一直处于一种兴奋的状态，影响个人的睡眠质量，另外就是在比较漆黑的环境下玩手机可能会影响个人的视力，睡觉前玩手机很有可能会导致长时间的熬夜会使人的皮肤越来越差年龄也会感觉比真实的年龄要大一些。

睡觉前不要喝酒

有些人在睡觉之前比较喜欢喝酒，他们觉得喝一点酒以后更加容易入睡，但是真实情况并不是这样的，喝完酒以后睡眠会处于浅度睡眠状态当中无法进入深度睡眠，喝酒会破坏正常的睡眠结构，从而影响个人的睡眠质量，无论是少量的饮酒还是大量的饮酒都会对睡眠质量造成破坏。另外，就是大量的饮酒可能会对自己的肠胃造成一定的影响，由于自己的肠胃以及身体不舒服，可能导致自己难以入睡。

在平时的生活当中一定要注意保重自己的睡眠质量，只有良好的睡眠才能够让人第二天有足够的精神去面对生活和工作。

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