戒烟期间复吸易导致前功尽弃,专家给你支招预防复吸

戒烟期间复吸易导致前功尽弃,专家给你支招预防复吸

生活中几乎没有人不知道抽烟所带来的危害，“戒烟刻不容缓”这样的口号刺激着烟民痛下戒烟的决心。然而，很多烟民的戒烟计划却往往因为复吸，前功尽弃。

胡先生今年51岁，25岁那年开始抽烟，“当时是为了人际关系，一支烟往往可以使男人之间的关系变得简单。”可是胡先生抽烟这件事，却让家人很烦恼。胡先生的妻子高女士对男人在公共场合抽烟一直很反感，尤其很反对丈夫胡先生在家里抽烟。“每次只要一抽烟，我就会被‘驱逐’出门……现在儿媳又生了小孩子，家人更是反对我抽烟。”胡先生表示，自己也清楚抽烟的危害，也很希望彻底戒烟。可是，他曾有过两次戒烟经历，都是在坚持了一段时间后，由于再次复吸而宣布“破产”。“其实，在戒烟过程中偶尔复吸没有什么大不了。”针对胡先生的状况，湘潭市第一人民医院控烟方面的专家表示，在戒烟期间偶尔吸了一两支烟，这是许多戒烟者都有的经历。这时，戒烟者要做的是保持积极的态度，原谅自己，扔掉所有香烟，并思考复吸的诱因，改变自己的行为以避免发生同样的情况。同时，针对不少戒烟者可能会出现复吸的情况，该专家进行了“支招”来预防复吸：一、 让戒烟者时刻想着戒烟的原因（可以是最重要的三个）。二、 提醒戒烟者抽烟能导致的疾病：心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、阳痿，以及包括肺癌在内的多种癌症。三、 戒烟者应养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、打球或绘画。四、 在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标识提醒戒烟者。五、 戒烟者应尽量去禁止吸烟的场所，例如电影院、购物中心。六、 与吸烟的朋友一起戒烟。七、 戒烟者可以用戒烟省下的钱，定期对自己能维持戒烟状态给予奖赏。八、 想吸烟的时候慢慢喝一杯水，这种渴求通常在3-5分钟内消退。九、 增加体育锻炼，能使身体释放改善情绪的内啡肽。

戒烟第五天，如果第5天抽一支会上瘾吗

戒烟后，抽一口就会再次上瘾吗？
抽一口肯定不会再次上瘾，但关键问题是为什么要抽这一口，会不会再抽第二口？会不会继续抽一根？肯依确定的是，再抽一根就会上瘾。

一般戒烟3个月以后就可以认为是戒烟成功了，这时候的身体感受是不再犯烟瘾了，但是闻到二手烟还会觉得香，看见别人抽烟还会觉得馋，如果这个时候试着抽一口，非常危险。烟瘾也叫作尼古丁依赖，其实这是一种神经性疾病，这种病最大的特点就是高复发性。生活中，戒烟的总体成功率很低，实际上，大多数人都戒烟成功过，摆脱了烟瘾，但忽视了对复吸的管理，导致前功尽弃，总体一看，这个人戒烟还是失败的，所以，大多数人不是戒烟失败，而是管理复吸失败，那么怎么管理好复吸呢，要做到以下两点:

1，很多吸烟者戒烟之后，旺旺会在酒桌上或心烦意乱时渴望抽烟，认为偶尔吸一根没什么大不了的，不会上瘾，结果大意失荆州，常常越吸越多，最后欲罢不能，又开始每日翻云吐雾了。所以说，这种偶吸，杀人于无形，前面咱们说过，尼古丁成瘾是神经性疾病，具有高复发的特点，而且复吸后吸烟量常常比过去还大，这让很多烟民烟量暴涨！很多成功戒烟多年的人有一个共同的经验：只要戒了烟之后不再拿第一支烟，就不会复吸。

2，家人朋友的帮助不可或缺，尤其同事及朋友的理解与支持最重要，上班时如果周围的同事梅梅在你身边吞云吐雾，对你肯定是个巨大诱惑，如果聚会时朋友给你频频递烟，你很难忍住不吸烟。所以，戒烟之后必须告诉你的家人、同事及朋友，请他们帮助你坚持戒烟，请他们理解与支持，不要向你提供香烟，尤其，当你犯烟瘾或出现烦躁易怒等戒烟断反应时，请给予关心与帮助，不断增强你戒烟的信心与动力，增强你应对吸烟诱惑的能力，这样就可以降低复吸风险。

此外，还有一些应对烟瘾的技巧也很关键，下面这几点希望大家经常复吸：

1，早晨上卫生间的时候想吸烟，可以到单位再上卫生间，并且不带烟；

2，饭后想吸烟，应该饭后立刻出去散散步，身上不带烟；

3，没事干的时候想吸烟，马上找点事让自己忙碌起来；

4，工作的时候想吸烟，泡一杯浓茶或者咖啡；

5，随身带着些口香糖或者薄荷糖，想吸烟时吃一块；

6，想吸烟时反复做10次深呼吸，一般就能忍过去了。

坚持就是胜利，戒烟的时间越长，复吸的可能性越小。我是戒烟前每天四盒烟的北京大叔，中国控烟协会的理事肖辉，希望我的建议可以帮上大家。

戒烟几年为什么还复吸

戒烟后复吸的原因如下：

第一是戒断症状很痛苦，将近有62%的吸烟者戒烟的时候是因为各种各样的戒断症状，包括烦躁、易怒、坐卧不安、注意力难以集中，以及难以抑制吸烟的渴望，这些戒断症状导致戒烟的失败。

第二是因为周围环境的影响。

第三是因为戒烟后体重胖，这个原因导致了复吸。

戒烟后复吸的危害

1、戒烟后复吸会引起更强地烟草依赖

吸烟之所以很容易上瘾，是因为烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。

随着吸烟时间的增长，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，人体对尼古丁的需求就越大。相反，停止尼古丁的摄入后，大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少，逐渐退化，从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。

尼古丁受体不会完全消失，一旦再次吸入尼古丁，受体便会重新活跃起来。因此，戒烟者要注意不要再吸烟，否则将会引起更强地烟草依赖。

2、戒烟复吸肺功能衰竭更快

戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。复吸者的危害是非常大的，甚至比戒烟前对人体的危害更大。其中最重要的危害是：戒烟复吸肺功能衰竭更快。戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。

复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更加严重。

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