孩子晚睡，长不高是次要，最重要的竟是……

孩子晚睡，长不高是次要，最重要的竟是……

儿童睡眠关系着孩子的成长，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响。晚睡的危害对我们成年人来说都是巨大的，就别说处于发育中的孩子了。

英国伦敦大学一个研究团队调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响身体抵抗力，影响智力发展，也会让孩子长不高，甚至性早熟。

儿童睡眠时间

良好的睡眠状态对于宝宝的成长发育是非常重要的，孩子越小，大脑发育越快，需要睡眠时间就越多。那么各龄孩童睡眠时间多少算正常呢？

美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准

新生儿（0-3个月） 建议14-17小时 不建议不足11小时、超过19小时

婴儿（4-11个月） 建议12-15小时 不建议不足10小时、超过18小时

幼童（1-2岁） 建议11-14小时 不建议不足9小时、超过16小时

学龄前儿童（3-5岁） 建议10-13小时 不建议不足8小时、超过14小时

学龄儿童（6-13岁） 建议9-11小时 不建议不足7小时、超过12小时

上面数据中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

晚睡的危害

危害一：孩子长不高

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出：

22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

危害二：影响智力

英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。

@北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰：

小孩的睡眠对孩子的智力确实是有影响的，孩子如果睡得很好，孩子醒来精神会很好，比如白天接收很多丰富育儿让他接受，让他学一点东西，在玩当中学，比如认识妈妈，听懂话，看到周围的一些环境，所以，这样就发展了。

如果他睡得不好，醒来时候，老是很困，他没有精神，状态不好，肯定他不爱学习了。到幼儿园，到学校更是明显了，晚上睡不好，白天学习肯定有影响，这是很明显的。

危害三：增加肥胖风险

儿童肥胖已经成为了现代社会一个不得不提的健康问题。越来越多的家长关心如何才能为儿童的身体健康保驾护航，以及怎么才能避免这类问题的出现。

The Journal of Pediatrics期刊上一篇文章称，学龄前儿童晚8点就寝会降低其成年后的肥胖风险。

晚8点前睡觉的学龄前儿童，青少年时期的肥胖率只有10%，晚8点至9点间睡觉的儿童，肥胖率为16%，9点以后的则为23%。

研究者之一的Sarah Anderson教授则称，“对于父母来说，给学龄前儿童建立一个合理的就寝时间就显得尤为重要。这是一种在家庭的意义上降低儿童肥胖风险的办法，也可能对行为和社会，情感以及认知的发展产生积极的影响。”

危害四：影响情绪和抵抗力

长期无法早睡的孩子，也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也不如晚上睡眠质量佳，身体抵抗力也跟着变弱。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

不仅如此，一旦出现亢奋哭闹的现象，对身体的各个器官都会产生压力，尤其是血压、心跳、呼吸的加速，会增加心脏的负担，长此以往容易埋下以后心血管疾病的种子。

培养孩子规律睡眠

很多妈妈抱怨了，爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢？

伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为：家庭环境混乱可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

虽然孩子早睡并不能保证其会立即进入睡眠状态，但有一个固定的作息时间会使孩子能够获得所需的足够睡眠量。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。让孩子不熬夜，你可以试着这样做。

1.不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。

到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。例如讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

2.督促孩子早睡，首先自己以身作则

大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜。

还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯，早点上床入睡。

3.7岁前要让孩子早睡，打下健康的基础

人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。

也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

英国儿童健康皇家学院罗伯特博士说，研究结果显示睡眠与大脑发展有关，但隐藏深厚的意涵，儿童的家庭问题，左右他们是否能规律睡眠，间接影响学习能力，往后的在学表现也会受到牵连，所以不论任何家庭背景的孩子，家长都应该给孩子良好的睡眠时间，让他们发展良好的学习能力。

常言说“早睡早起身体好”，家长们带着孩子培养规律睡眠吧！

幼儿园的孩子经常晚睡，对身体发育有影响吗？

? ? ? ? 上幼儿园的孩子经常晚睡，将影响孩子的身体发育。

? ? ? ? 目前，随着手机的普及，人们习惯于在睡前刷刷手机，浏览下当前新闻及各类公众号。正常来说，成年人每天的睡眠大概也需要八个小时左右，其实大多数人都做不到。在家长影响下，上幼儿园的孩子也经常晚睡。通常，上幼儿园的孩子睡眠时间应保证在十一至十二个小时左右。?由于上幼儿园的孩子经常晚睡，将会影响孩子的身体发育。下面，咱就聊聊上幼儿园的孩子经常晚睡，将会给孩子的身体发育带来哪些影响吧。

? ? ? ?一是晚睡会影响孩子的情绪。正常情况下，幼儿睡眠时间应保持在十一至十二个小时左右。晚睡会缩短幼儿的有效睡眠时间，导致睡眠质量降低，将会影响孩子的心理反应，最直接表现形式就是会影响孩子的情绪，导致孩子精神状态不佳、心烦气躁。在遇到问题时，孩子将很难静下心来，平心静气地思考和解决问题，并容易导致情绪暴躁。

? ? ? ?二是晚睡会降低孩子的免疫力。由于睡眠时间不足，孩子容易感觉到身体疲惫，久而久之，孩子的身体健康状况就会下降，并会影响其免疫力。当免疫力下降后，孩子就会遭受到病毒的入侵，身体的自愈能力也将相应下降，导致孩子体质下降，很容易生病。

? ? ? ?三是晚睡影响孩子身体发育。正常来说，幼儿正常睡眠时间应在十一至十二个小时左右。保障有效的睡眠时间，是保证孩子身体发育的基础和前提。因此，睡眠不足的孩子，身体发育将会受到影响，最主要表现在与同龄孩子相比，晚睡孩子容易长不高，长不壮、身体发育不全面。

? ? ? ? 俗话说，父母是孩子的第一任老师。改变孩子经常晚睡习惯，就要从父母做起，给孩子做榜样，而且家庭成员都应遵循规律作息的好习惯。每天到了休息时间，家庭成员就要按时就寝，并及时关掉相关电子设备。起初，也许孩子迟迟不肯入睡，那就可以适当做一些睡前亲子活动，父母与孩子一同阅读儿童读物，或者讲些小故事，这样孩子就会在舒缓的环境中逐渐进入梦乡，安静入睡。久而久之，习惯成自然，孩子就会养成规律作息的好习惯。

经常晚睡的孩子，往往会有哪几个危害特别明显?

现在很多孩子都有晚睡的习惯，满脑子只想着玩手机，看电视，打游戏。甚至，有的孩子通宵不眠，日夜颠倒。

充足的睡眠是保证孩子健康成长和发育的重要因素之一，经常晚睡对于正处在成长期的孩子来说，伤害是非常大的！

孩子晚睡最明显的4大危害，父母别再纵容孩子了！你家孩子有吗？

一、烦躁易怒

如果孩子很容易烦躁，很容易乱发脾气，很可能就是因为孩子夜晚睡不好导致的。如果孩子睡不好，不仅容易烦躁易怒，而且也会影响到孩子正常的进食。

保证充足的睡眠时间，孩子才会健康成长。拥有一个好心情，生活才会更加美好。烦躁易怒会陪伴孩子一整天的生活，如果孩子长期处于消极的状态下，是很容易会对生活感到乏味，失去信心的！

二、身体免疫力降低

如果孩子经常爱生病，很可能就是因为孩子晚上睡觉没睡好的原因导致的。

孩子长期睡眠不足，或者处于紧张疲惫的状态下，会使人体神经内分泌调节系统出现紊乱，新陈代谢缓慢。从而孩子出现免疫力降低，身体机能不断下降，出现三天两头生病的情况！

三、身高

孩子的身高70%取决于父母遗传基因，30%取决于外在因素，其中睡眠对孩子身高的影响排名第一。因为夜晚是生长激素分泌的高峰期，可达到白天的5~7倍。

晚上9点以后，孩子体内的生长激素就会开始大量分泌。但是，生长激素大量分泌有一个必须的前提，那就是只有在孩子深度睡眠的状态下才会进行。所以，如果父母想要孩子长得高，最好在晚上8点半前就让孩子上床睡觉，最迟不要超过晚9点半这个时间！

四、学习成绩

很多孩子会因为前一天晚上睡眠不足，导致在第二天上课的时候精神注意力不集中，犯困，睡觉……

以至于，晚睡孩子的学习成绩会大大落后于早睡早起的孩子。良好的睡眠和作息习惯，会帮助孩子大脑运行畅快，记忆力好。孩子的学习效率和成绩，自然会优于晚睡的孩子！

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