孕妇补锌的好处有哪些,孕妇每天要补多少锌呢(为什么孕妇更宜补锌？)

孕妇补锌的好处有哪些,孕妇每天要补多少锌呢

一、孕妇补锌的好处有哪些

怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。那么，孕妇补锌有什么作用呢？一起来看看吧。

1、促进人体的生长发育：处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲：缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力：锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合：补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视觉：锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。

6、维持男性正常的生精功能：锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

二、孕妇每天要补多少锌呢

锌，是人体必不可少的微量元素，对于人体健康的作用，就像专家们所说的：锌是“生命和智慧的火花”，没有锌，就没有生长发育。

锌是酶的活化剂，参与体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与糖类、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，发挥着非常多而重要的生理功能。锌能刺激细胞的分裂，是促进组织生长，帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。所以，缺锌万不能忽视。那么，孕妇每天补多少锌才不会缺锌呢？

于正常人而言，每天需要补充10-15毫克的锌，而孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妈妈们获取锌的来源最好是食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近产期，越要多吃这些含锌量比较高的食物

三、孕妇补锌注意事项是什么

孕妈妈在补锌的时候，需要格外注意，最好是以食补为主。可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量比较高的食物。

同时，孕妇一定要尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面，因为过于精致的米、面在加工过程中就已经损失掉大量的锌了。

还需要注意的是，如果不是极度缺乏锌的话，是不宜用药物补锌的。如果有必要，则需要在医生的指导下进行服用。

并且，孕妇补锌切忌过量。如果补锌过多很容易引起一些不良反应，如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其他一些不好的疾病。

所以，孕妈妈们在补锌的时候，最好注意定期检测血液样本，避免锌摄入过量。

温馨提示：补锌的同时增加蛋白质的摄入及治疗缺铁性贫血，能够加速改善锌缺乏的进程。

四、孕妇吃什么能补锌呢

年轻妈妈们经常会在电视、报纸广告上看到宝宝补锌产品且耳熟能详，殊不知孕期妈妈为了肚子中宝宝的健康成长，也要补好锌。一般孕期妈妈都没有明显的缺锌症状，完全可以通过食疗补锌。

锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇每天摄锌量约40毫克，是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

孕妇补锌主要是通过饮食补充。含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。

另外，若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。

为什么孕妇更宜补锌？

所有孕妇都要经过分娩过程才能把可爱的婴儿带到人间。专家们研究发现，孕妇在分娩时子宫肌肉的收缩力与其血清中锌的含量密切相关。如果孕妇在分娩时血清锌含量过低，就会大大降低子宫肌肉的收缩力。由于宫缩弛缓无力，会增加产妇的痛苦及出血量，同时极易导致分娩时的并发症和危险性。如果产妇血清锌含量正常，则可使产程缩短，出血量降低，并发症减少，有利于胎儿顺利娩出和产妇的健康。

行剖宫产的产妇，血清中锌的含量水平对伤口的愈合影响更大。经研究证明，术后局部区域锌含量明显增高，并聚集在创口周围，24～48小时锌的含量达到高峰，这说明术后锌被转移到创口部位，参与创面的修复过程。胶原纤维是创口修复过程中必不可少的重要成分，缺乏胶原纤维，不仅影响创口的愈合速度，也影响创口愈合的质量。锌在结缔组织生长，尤其是在胶原纤维成熟的过程中，具有非常重要的作用。

许多实验表明，肝脏是机体的“锌库”，它能在机体需要时，增加锌的供给量。一般可以认为，血清锌含量下降则说明体内缺锌，而肝脏锌含量下降则说明体内锌的储备将要耗竭。美国规定成年人日需锌量为15毫克。新西兰规定成年人日常需锌量8～15毫克。我国近年也规定成年人日需锌量15毫克，而孕妇及哺乳期妇女日需锌量为20毫克。医学家们认为，缺锌影响细胞的分裂和再生，因此孕妇在整个孕期内及哺乳期，都应适当补锌。

目前含锌药物有硫酸锌、氧化锌、葡萄糖酸锌等，但人体对药物性锌的吸收仅为10％，所以补锌以不超过正常人每日需要量的10倍为限，即每日不超过150毫克锌。补锌的最好办法是多吃含锌丰富的食物，动物性食物含锌量高于植物性食物。而且生物利用率也高，如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼虾类。海带、银耳、豆制品、花生米等含锌量也很高，蔬菜中锌的含量普遍比较低，其中含锌量高的有菠菜、油菜、萝卜、韭菜、黄花、大白菜等。以上含锌丰富的食物，孕妇可自由选择食用。

孕期补锌攻略

锌是人体所需重要微量元素，怀孕后锌需求量增加。本文将介绍锌的种类、作用，以及孕期补锌的方法。
?物性食品含锌高
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等物性食品含锌较高，每百克物性食品约含锌3-5毫克。物性蛋白质解所产氨基酸能促进锌吸收。
?植物性食品锌较少
每百克植物性食品约含锌1毫克，各种植物性食物含锌量比较高的有豆类、花、米、萝卜、白菜、核桃、花、芝麻、紫菜等。
?补锌产品
孕期需要补锌，可以服用补锌产品，如伊===锌硒宝等。第三代补锌产品补充酵母锌，锌元素蛋白质载体性高，不利于胃肠道吸收，且口感好，没有任何肠胃刺激。

孕期每天需要补充多少锌

孕期每天需要补充多少锌

孕期每天需要补充多少锌？我们都知道女性在怀孕期间是要很注重饮食的，其中有些人食物里面是含有锌的，孕期对于补锌是很重要的，下面分享孕期每天需要补充多少锌，一起来看下吧。

孕期每天需要补充多少锌1 处在孕期的女性，每天需要补充25-30毫克锌元素。正常人每天应该补锌10-15毫克，这才能保证身体中的锌含量处于正常值。而怀孕的女性，除了自身的需要以外，胎儿的发育也需要各种的营养，所以需要补充的锌元素要比正常人多一些。

在女性怀孕的中晚期，属于胎儿身体器官发育的重要时期。如果缺锌的话，不但会让孕妇出现不适，还很可能影响到胎儿的视力发育，甚至是出现无脑儿、小脑儿以及骨骼畸形儿。所以孕妇在产检时发现有缺锌的情况，就要及时的补锌。

如果孕妇只是轻微缺锌，可以通过饮食来补充，很多食物都含有大量的锌元素，比如牡蛎、核桃、花生、苹果、香蕉等。需要补锌的`孕妇，平时可以多吃一些。如果孕妇缺锌严重的话，除了平时多吃锌含量高的食物，还应该服用补锌的药物。

孕妇几个月开始补充锌

通常来说，孕妇可以在5-6个月时补锌，因为在这个阶段补锌更容易被人体吸收。孕妇在怀孕早期时，体内的锌浓度就已经降低了。等到胎儿14个星期时，对于锌的需求量会增加七倍。因此，需要从怀孕3个月到生产，胎儿肝脏中锌的量会增加五十倍。因此，什么时候补锌还要看孕妇自己的身体情况。

孕妇可以在怀孕3-4个月时，到医院检查一下体内微量元素缺乏的情况，检查出如果缺锌，再补充也不迟。胎儿如果缺锌，体重增长也会慢，孕妇补锌每日锌的供给量是20毫克。怀孕前半期，孕妇每日的饮食摄入的锌需达到26毫克，到了孕后期到达到30毫克。

给孕妇补锌，不能盲目用药，可以采取食补的方式。动物食品中锌的含量比较可靠，孕妇可以适量地吃一些。比如坚果类、面粉、海产品等等。

动物性食物中锌含量不仅高，而且吸收率相比植物性食品高，比如肉类锌的吸收率高出30-40%，而且植物性吸收率通常只有10-20%。

孕妈妈每天补充锌的量不能太多，若是超过这个量，可能会对身体有影响，一定要按照医生的要求来补充。一般到五六个月的时候，胎儿对营养的需求增大了，孕妈妈可以开始补充锌。

孕期每天需要补充多少锌2 孕妈妈应怎样适量地补充锌

食补优先

除非是缺锌非常严重，医生才会推荐用营养剂补充，大部分情况下，都会建议采用食补的方式。

动物瘦肉和海产品中含锌量较高，孕妈妈们每周至少吃2~3次，此外，一些坚果和蔬果中也含有锌。

什么时候需要补锌制剂

如果不是素食主义者，不偏食、不挑食，大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌，但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够，这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。

需要注意的是，药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。

孕期需要补多少锌

正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌，孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌，最多不要超过35毫克。

补锌过量会造成中毒，发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。

富含锌的食物

海产品：海产品中牡蛎的含锌量最高，此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。

肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。

坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。

蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。

补锌动物性食物要优于植物性食物

动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。

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