五种解决男性跑步岔气的方法(跑步岔气了应该怎么办呢)

五种解决男性跑步岔气的方法

很多男性在跑步的时候都有过岔气的体验，在锻炼的过程中身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常，下面小编就来跟大家好好探究下跑步岔气的那些事，希望能帮助到你。

对于意志力不够坚定的人来说，最怕在运动的过程中遇到困难。例如跑步岔气这样的事情，在锻炼的过程中，突然发现身体的某一个地方疼痛了，会感到恐慌，也会想要放弃。其实这只是岔气了，没什么大不了的。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

很多跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，让他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。人们通常将这种现象称为岔气。

跑步岔气怎么办

男性一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。

如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。

正确的做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。另外躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。

1、首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。

2、在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动，在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一。

3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。

跑步岔气了应该怎么办呢

跑步岔气了应该怎么办呢

　　跑步岔气了应该怎么办呢，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看跑步岔气了应该怎么办呢？

　　跑步岔气了应该怎么办呢1 　　 第一个方法：呼吸规律

　　1、岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律，或者是一次性呼吸了太多的冷空气而导致的。当我们在跑步的时候，要注意呼吸规律、有节奏。最好是把呼吸和步伐联系在一起。每跑两步或三步就进行一次呼吸，掌握规律后就很难出现岔气的症状。而且，也更容易掌握跑步这项运动。

　　2、另外，我们最好使用鼻吸口呼的方式来进行呼吸，以减少呼吸的冷空气，从而刺激到呼吸道，引发岔气。

　　 第二个方法：运动力度

　　1、当我们运动力度不当就很容易出现岔气现象。不仅仅是跑步，其他运动也是这样。如果不注意运动的力度，就很容易岔气。我们在跑步的时候，请根据自身的身体素质来进行，不要一下子就开始一段自己从未跑过的长跑，也不要在没有任何热身的情况下就开始一段全速跑。要知道，这样是很容易引发不适应的。

　　2、那么如何去掌握我们的运动力度呢？首先是要运动起来不是非常费劲，一点点增加自己的运动力度，尽量不要尝试太多之前没有尝试过的力度或者是距离。慢慢来，不要急于求成，这一点非常重要。

　　 第三个方法：运动节奏

　　1、当我们在运动中，掌握了一定的规律和节奏之后，就不会那么容易岔气。那么我们怎么掌握运动规律呢？除了应有的呼吸节奏之外，我们还要为自己制定一个跑步的计划，无数个小目标组成自己的跑步计划，均匀分布体力，这样也不会出现体力不支无法继续跑步的情况呢。

　　2、所以，掌握运动节奏是非常重要的，不仅能预防不少症状，还能帮助我们的跑步成绩更好，运动起来更加得心应手。

　　 第四个方法：暂停跑步

　　上面的几个方法都是预防跑步岔气的方法，那么我们从现在开始要讲一讲如何解决跑步岔气。如果出现了岔气应该怎么去做呢？暂停跑步是解决跑步岔气的最佳方法。当我们停止跑步之后，不适应的症状就会慢慢开始消失，几分钟内就会见到明显的好转了。

　　跑步岔气了应该怎么办呢2 　　 一、跑步岔气是什么原因

　　 1、肌肉痉挛

　　岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

　　 2、呼吸过浅

　　岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的.氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

　　 二、如何防止跑步岔气

　　1、在跑步的时候不要一味的要求速度，我们应该深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

　　2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

　　躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。

　　3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

　　4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

　　5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

　　6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

　　7、白天多喝开水。

　　8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

　　9、热身要彻底，逐步的增加速度。

跑步时偶尔感觉右腹部有疼痛感（俗话：岔气），是如何引起的？有什么解决办法？

岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。

"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

制止和预防"岔气"的方法是：
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响

如何防止跑步岔气的小诀窍

　　在跑步的时候很多人都会出现腹部疼痛的情况，也就是岔气。那么怎样防止跑步岔气呢?跟着我一起来看看吧。

　　防止跑步岔气的诀窍
　　1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

　　2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

　　提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。

　　3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

　　4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

　　5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

　　6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

　　7、白天多喝开水。

　　8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

　　9、热身要彻底，逐步的增加速度。

　　10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
　　跑步岔气的原因
　　1、肌肉痉挛

　　岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

　　2、呼吸过浅

　　岔气是由于呼吸 方法 不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
　　跑步锻炼的要点
　　1、跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。?万练养为先?!有句话说，?跑步百利，唯害一膝?。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。?上医治未病?，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。

　　2、跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

　　3、跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax，clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

　　4、跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

　　5、跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

　　6、下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

　　7、每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等)，这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是?先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩?。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

　　8、除非用于比赛，不要跑太快。?慢练入道?。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续(我不用?坚持?二字，是因为很爽，无需坚持)1个月，就上瘾了。

　　9、跑步时暂时不要想着?三步一吸，两步一吸?等。?气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。?先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

　　10、跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了 马拉松 前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

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跑步的时候会岔气，怎么做才能缓解？

随着时代的发展，人们越来越重视自己的身体健康，现在很多人都特别喜欢运动，因为运动能够促进我们身体的健康或者适当的运动，还能让我们的身心得到一定的放松。那么很多人都会遇到这样的情况，跑步的时候会岔气，怎么做才能缓解？这时候可以选择做一些深呼吸，来增加自己所吸入的氧气量，在跑步的过程中，尽量用鼻子进行呼吸，还有很重要的一点就是在运动之前一定要做热身运动。

一.跑步的时候岔气可以选择做深呼吸

其实很多人在跑步的时候都有这样的困惑，就是当自己感觉岔气的时候，呼吸就特别的艰难，那么这时候可以选择做深呼吸，让自己吸入更多的氧气，还有在跑步的过程中，尽量用鼻子呼吸，能够直接将氧气送往自己的身体内，吸气的时候要用力，呼吸的时候缓慢一些。这样能够增加身体里面的氧气，能够缓解自己岔气的情况，或者在岔气的时候适当的喝一小点水来缓解自己的心率，但是水一定不要喝得太多。

二.在跑步之前，适当的进行热身运动

在跑步之前，可以适当的进行热身运动，因为很多人在跑步之前没有进行热身运动，直接进入跑步的状态，这样可能会导致自己的关节受到一定的损害，还有就是在运动的过程中，可能会出现岔气。运动之前以及运动之后的热身和拉伸非常重要，只需要花上短短的几分钟，而且这些热身运动能够让自己的运动更有效。运动对身体的好处很多，但是在运动时一定要讲究方式方法，而不是盲目的进行运动。

那么你觉得在运动的过程中出现岔气的情况，该如何缓解这样的症状呢？

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