七种不花一分钱就能健身减肥(这几种运动方式对瘦身最有效果)

七种不花一分钱就能健身减肥

白领男每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响，减肥还是要进行有效地运动。下面小编就为介绍几种不花一分钱就能健身减肥的方法，让你轻松减肥得到性感身材。

男人怎样健身减肥

1、弯腰

可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数人都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了。

2、喝水

上班时，你可以往返于座位与茶水间8次。就算不倒水也可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了。

3、洗手间

这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。

4、走路

如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软。肯定有人就说那我家要是近的怎么办，那就不坐公车，也不骑自行车，走着。

5、体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

6、踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

7、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具，1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

这几种运动方式对瘦身最有效果

这几种运动方式对瘦身最有效果

　　这几种运动方式对瘦身最有效果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解这几种运动方式对瘦身最有效果好处。

　　这几种运动方式对瘦身最有效果1 　　 运动方案一：滑冰简便健身

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　 适合人群： 没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　 运动装备： 运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　 运动效果： 有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　 运动评价： 如此简便健身的运动，赶快行动起来！

　　 运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　 适合人群： 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　 运动装备： 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　 运动花费： 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　 运动效果： 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　 运动评价： 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　 运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　 适合人群： 适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　 运动装备： 运动装和跑步鞋。

　　 运动花费： 无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的.运动场地。

　　 运动效果： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　 运动评价： 低投入，高收益，但贵在坚持。

　　 运动方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　 适合人群： 从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　 运动装备： 适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　 运动效果： 这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　 运动评价： 身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　　 运动方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　 适合人群： 40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　　 运动装备： 骑装（也可以是一般的运动装)，马匹（最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　　 运动效果： 可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　这几种运动方式对瘦身最有效果2 　　 一、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　 二、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

　　 三、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

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