不怕长胖，还能解馋？越吃越瘦的“负卡路里食物”，是否存在？

不怕长胖，还能解馋？越吃越瘦的“负卡路里食物”，是否存在？

在减肥领域中，有一种食物总让很多减肥者心里痒痒的。

那便是“负卡路里食物”，据说这样的食物吃下去，不仅不会“产生热量”，而且还会“消耗热量”，这也意味着“越吃越瘦”。

毕竟对于减肥者而言，减肥并不是一件容易的事，尤其是易胖体质，想要瘦身成功非常难。

因此他们迫切地想要有一种能让人吃得越来越瘦的食物，既可以满足自己的口腹之欲，又可以减肥，简直完美。

负卡路里食物，是否真的存在？

卡路里是一种热量单位，若食物本身的热量低于人体吸收和消化所消耗的热量，这种食物可以称为负热量食物，但这种负热量食物产生的结果可能和你预想的有所出入。

由于身体需要一定营养，但身体真正摄入体内的食物热量不会超过食物本身的30%，剩下的食物热量自然就会被身体储存，因此，“负热量”也就不存在了。

而残酷的事实上，就是常见的水果、蔬菜、乳制品和谷物当中，没有任何一种的食物效应能超过30％。

就好比芹菜，其食物热效应平均也只有15％左右，换句话而言---消化这些食物，并没有什么太大力。

难道，负卡路里食物真的不存在吗？

事实上，咱们也不能那么武断，严格意义而言，这2类食物还真能符合要求：

第一，冰水

冰水被认为是含有负热量的食物。当我们需要消耗卡路里的时候，就可以依靠喝冰水。

但依靠饮用冰水消耗的热量太少了，喝一整杯冰水，消耗的能量也就只有2千卡，若依靠这个来减肥，一天至少要喝掉100杯冰水才行。

若真的喝掉那么多，那么可能你会因为水中毒而被送往医院。

第二，绿茶等茶饮料

从某种意义上说，如果不含糖或脂肪，这些食物就可以称之为“负热量”食物。

茶叶中含有多酚，会降低蛋白酶等消化酶的活性，阻碍其他食物的吸收和消化，给身体带来的热量确实是负的。

但对于消化能力正常的人来说，除非每天大量饮用浓茶来达到减肥效果，否则就很难达到预期的目标，但问题是长期大量浓茶，对健康也是不利啊！

虽说没有负卡路里食物，但这些低热量食物也能起到减肥的功效

虽然有些蔬菜不是“负热量”的食物，但它们对减肥有很大的功效。

这些食物的卡路里含量是有限的。换句话说，它们是低热量食物，而且又有很强的饱腹感。如果吃蔬菜、水果、燕麦等粗粮，减少对高热量食物的摄入，这是有利于减肥的。

当然，最好的减肥方法并不是完全通过节食，而通过适当的饮食获得身体所需的营养和能量。

建议在饮食上应遵循以下原则：

1.减少“三高”摄入

所谓“三高”指高脂肪、高蛋白、高糖分，如果“三高”摄入过多会降低身体代谢，身体脂肪容易堆积，就会变得肥胖。

2.多吃蔬菜和粗粮

想要既能减肥又能营养均衡，就需要多吃蔬菜、粗粮来代替精米馒头等主食，而且尽量吃瘦肉，少吃肥肉。

在两餐之间，可以吃一些水果缓解饥饿，但是不要吃零食。在一日三餐吃饭时，要学会控制一天的总热量摄入。

3.加强锻炼

锻炼是减肥必备良器。建议每天抽出30分钟锻炼身体，把有氧运动和无氧运动结合起来。

在锻炼时，保持心情愉悦，既能起到减肥目的，又能保持良好身材，这才是正确的减肥方法。

运动后再吃东西，会让消化时消耗热量更多

事实上，无论是长时间有氧运动，还是短时间无氧运动，这些均可以有效提高人体食物热效应。

换句话而言，若运动之后再吃东西，那么吃东西的时候消耗的热量也会增加起来。

不过有可能超过100％？

事实上，这个希望还真不高，毕竟每锻炼1个小时，增加的“食物热效应”所带来的能量消耗也就只有7-8千卡。

这个数值，跟锻炼本身所消耗的热量还真无法比啊！

负卡路里食物可以帮人越吃越瘦？

什么是负卡路里食物？
　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
那么负卡路里的食物又是怎样让我们越来越瘦的呢？
首先我们需要了解一个概念：食物热效应。食物热效应（Thermic Effect of Food）指的是进食导致的额外的能量消耗，这些额外的能量一般是用于食物的消化吸收和代谢过程，又叫食物的特殊动力作用（Specific Dynamic Action），计算方法是进食导致的额外的能量消耗与食物完全代谢产生的能量的比值。根据这个定义，负卡路里食物的食物热效应值至少应为100%，即进食该食物后，能量消耗的值大于其产生的能量。没有证据表明常见的食物中有任何食物是负卡路里的[1]，经常被人们提及的“负卡路里”食物芹菜，其热效应值仅为8%[2]。即使是热效应值最高的蛋白质也仅仅为20~30%，远没有达到100%。
虽然不存在所谓负卡路里食物，但是一些低卡路里或者纤维含量较高的食物具有较低的能量密度（同样体积的前提下具有更少的能量）并能产生饱腹感，进食这些食物能够减少人体的能量摄入，达到减肥的目的。
看了这些，你是不是又有了减肥的想法。

假期负卡路里食物存在吗

"负卡路里食物"

存在吗?

关于减肥的那些谣言

"负卡路里食物"存在吗?

关于减肥的那些谣言

吃芹菜越吃越瘦?

人们认为芹菜热量低，而且纤维粗，难咀嚼，吃它

就相当于消耗热量。

然而实际上，人平均每天用在消耗食物上的热量，

其实只有食物本身热量的15%。也就是说，即使是

那些不好被消化的食物，胃部消化它的热量也不可

能超过食物本身。

就像芹菜，吃掉一根大概摄入6卡热量，而人体只

需1卡就能把它消化掉。别告诉我你靠只吃芹菜真

变瘦了，那不是负卡路里，那叫节食!

"'负卡路里食物"存在吗?

关于减肥的那些谣言

喝冰水可以减肥?

关于“热量消耗差”还有一种说法：喝冰水能减

肥。因为喝进冰水时，人体需要消耗一定热量来把

冰水“温暖”成体温水平，而水本身不含有任何卡路里。

而真相是，人体“加热”冰水所消耗的热量小的可

怜， 如果要消耗100Cal的热量， 起码要喝50-60杯

冰水才行，最后你只能靠拉肚子来减肥了…

所以负卡路里食物什么的根本不存在，你的身体很

强大，不会因为这一点东西就耗能，要是坐着不动

就吃吃吃，热量一定只会增不会减。

"'负卡路里食物"存在吗?

关于减肥的那些谣言

苹果减肥法管用吗?

除了以上两种减肥谣传，大家一定还听说过一个减

肥方法—苹果减肥法，流程是三天的三餐全部吃

苹果，除此之外不能进食任何东西，据说最终会瘦5-10斤。

传言称，三天只吃苹果是为了给身体排毒，净化肠

胃，让平时大鱼大肉惯了的消化系统得以休息，同

时把胃部收缩，也让摄入热量变低。

一般尝试苹果减肥法的人，三天后可能真的会瘦几

斤，但第四天开始进食之后，马上就会发现，食欲

不但没减小，甚至开始暴饮暴食，体重也马上涨回来了。

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