伤心、伤胃、伤骨头？盐吃多了，会给身体带来哪些伤害？

伤心、伤胃、伤骨头？盐吃多了，会给身体带来哪些伤害？

盐可以说是人们的“老朋友”了，家家户户都缺不了它。

盐不仅可以丰富菜肴的口感，适量摄入盐，还有助于维持身体内环境的稳定，对健康十分重要。

要注意的是，盐的摄入一定要适量，一般建议每天摄入的盐不超过6克，儿童与老年人还应适当减少。

但生活中很少有人能做到低盐饮食，许多人生活中很喜欢吃重口味的食物，长期摄入过量的盐，对健康可产生很大危害。

盐摄入过多会有哪些危害呢？

1、身体浮肿

如果摄入的盐过多，可导致体内钠元素过多，为了维持身体内环境的平衡，可导致水分滞留，从而造成身体浮肿。

不少人一到下午就出现下肢浮肿的症状，与吃东西太咸有很大关系。

2、皮肤长斑

盐的摄入过多还可影响肝脏的代谢功能，从而影响人体的排毒，这类人皮肤很容易长出斑点。

3、骨质疏松

摄入过多的盐，可导致体内的钠元素过多，身体需要将这些多余的钠排出，而在排出钠的同时，也会带走体内的钙元素。

盐的摄入越多，钙流失也会越多，从而造成骨质疏松。

4、心血管疾病

高盐饮食还可诱发高血压的发生，盐摄入越多，血压水平越高。

而高血压如果没有得到控制，可引起冠心病、心肌肥大等心血管疾病，对健康造成严重影响。

5、胃部疾病

长期高盐饮食对胃的健康也有很大的危害。

高盐饮食可影响前列腺素E2的合成，如果体内缺乏这种物质，可引起胃炎、胃溃疡等疾病。

除此之外，如果平时喜欢吃腌制、腌渍的食物，这类食物中的亚硝酸盐可在人体内与其他物质一起合成亚硝铵，从而增加患上胃癌、肝癌等癌症的几率。

可见，盐的摄入过多对健康有害无益，生活中应注意以下两点，减少盐的摄入：

第一、做饭时控制盐的使用量

想要减少盐的摄入，可以提前用量具量好每天需要使用的盐分总量，在做菜时严格按照量出的量放入菜肴中。

如果一开始不习惯清淡的口味，也可以在做菜时适当放入醋、生姜、蒜头、胡椒粉等调味料，既可以丰富菜肴的口感，也可以减少盐的使用量。

第二、少吃高盐食物

除了做菜时少放盐外，大家在生活中也要避免食用过多的高盐食物，比如咸菜、火腿、方便面等食物，平时尽量少吃快餐，快餐为了口味丰富，会加入较多的调味品，对健康不利。

此外，在超市购买食品时也应学会查看包装上的标签，如果钠含量过高的，要谨慎选择。

综上所述，适量的摄入盐对健康是有帮助的，但一定要避免过量食用，否则容易导致身体浮肿、皮肤长斑，还可诱发骨质疏松、心血管疾病、胃部疾病等不良后果。

生活中一定要摄入好盐的摄入，建议大家在生活中要控制盐的使用量，还应少吃高盐食物，做到饮食清淡，更有利于身体的健康。

多吃盐会对身体造成什么样的伤害？

最近发现，食菜过咸亦是引起流感的诱发因素，因为盐吃多了，一是减少唾液分泌，使病毒在口腔内有落脚之地；二是钠盐渗透性高，口腔和咽喉部上皮细胞的防御能力会被抑制，易使流感病毒进入人体。

法国有句俗语，叫估“美女生在山上，不生在海边。”意思是说，因为在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。
盐吃多了为什么容易长皱纹呢？法国国家医学院网站上的专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
医学专家们提醒大家，每天盐分摄入量不要超过6克。吃盐多了不仅会造成高血压，还会直接影响容貌。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。

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医学研究发现，日常进食盐量过多，容易引起心血管疾病，因而提倡低盐饮食。另外，吃盐过多，还会导致上呼吸道感染。这是因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，再加上高盐饮食的渗透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致感染上呼吸道疾病。长期吃太咸的东西，还会影响骨骼生长。因为钠质与钙质同属矿物质，经过肾脏时，钠质会较钙质优先被身体回收再用，故摄取太多钠质，会间接增加钙质在尿液中流失，影响骨骼发育。

总结：A 进食盐量过多也易引起心脑血管疾病。

B 长期进食盐量过多影响骨骼生长。

世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克/天。人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独特的味道。

总结：每天青少年吃盐不要超过4克，成人每天吃盐不要超过6克。

1、有意识地培养清淡口味。

2、平日煮菜时最好使用新鲜的材料，避免食用罐头和腌制的食物如咸鱼、腊味、腌菜等。

3、配料亦要以天然为主，例如多采用蒜茸、姜、葱等，少用盐、豉油和鸡粉。

4、某些种类的酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物，也应少吃。

盐高害处多 1、升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。
限盐促健康 中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。具体可采用如下限盐方法：1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食，完全不加盐。2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钾的摄入量。3、食物加工烹调时，尽量少加食盐，为了提味，可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等。5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等，此外，瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。

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